Salud de la mujer: Desde la intuición hasta la dicha de ser madre

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Annalena Mülln

Madre, fundadora del acompañamiento familiar Lebensvoll, fisioterapeuta especializada en ginecología y uroginecología (fisioterapia del suelo pélvico Physio Pelvica® y diástasis de rectos: profesional entrenada en la Técnica Tupler), terapeuta de cicatrices, propietaria de la consulta de fisioterapia especializada «Physio Lebensvoll», propietaria del Babybeach Wetzlar – inhalatorio de sal para familias y adultos

Una nueva vida comienza, y con ella una nueva conciencia de tu cuerpo

A menudo comienza muy suavemente: un sentimiento, una corazonada, tal vez un leve tirón en el vientre. Y de repente está ahí: la certeza de que una nueva vida crece dentro de ti. Con este conocimiento comienza uno de los viajes más intensos y conmovedores de tu vida, lleno de preguntas, lleno de ilusión, lleno de cambios.

Pero el embarazo es más que el tiempo entre un resultado positivo y el nacimiento. Es una etapa importante en la que tu cuerpo, tus emociones y tu mente deberían estar en armonía. En este artículo encontrarás todo lo que necesitas saber ahora: desde las primeras señales del embarazo hasta la preparación para el parto, la recuperación y el cuidado posterior.

¿Qué es en realidad la salud de la mujer?

La salud de la mujer abarca todos los aspectos de la salud física, mental y hormonal de las mujeres, en cada etapa de la vida. Especialmente durante el embarazo, el parto y la lactancia, tu cuerpo experimenta cambios profundos.
Un manejo consciente de:

  • Alimentación

  • Movimiento

  • Fortaleza mental

  • Atención médica

fortalece tu salud de manera integral – desde la prevención hasta el cuidado posterior. Para ello, te ayudan las señales de tu cuerpo, que percibes cada vez con más conciencia, así como tu creciente confianza en tu cuerpo. Este conocimiento es esencial también para las futuras madres, para que puedan transitar bien informadas y fortalecidas todos los meses del embarazo. Especialmente para las embarazadas, una información completa es fundamental para sentirse seguras y comprendidas.

El comienzo: Los primeros signos de un embarazo

Antes de que la prueba muestre dos rayas, muchas mujeres
sienten las primeras señales físicas:

Náuseas matutinas

Pechos emocionantes

Cansancio

Sensibilidad aumentada al olor

Estas señales suelen ser las primeras pistas de tu pequeño milagro.

Una prueba de embarazo aporta claridad. La mayoría de las pruebas reaccionan al hormona hCG, que tu cuerpo ya produce poco después de la implantación. También la hormona relaxina actúa desde el primer momento: suaviza los ligamentos y las articulaciones, algo importante para el parto posterior.

Una cita con tu ginecóloga o ginecólogo es ahora el siguiente paso. Allí se confirmará el embarazo mediante ultrasonido y recibirás tu cartilla materna, un documento central para el cuidado ginecológico en los próximos meses. Otras revisiones te brindarán mayor seguridad a lo largo de los meses.

También comienza una nueva etapa emocional: incertidumbres, ilusión, preguntas y quizás también preocupaciones. Todo esto es normal. Habla de ello – con tu pareja, con amigas, con una partera o con tu acompañante de parto. El conocimiento de las parteras puede ayudarte a tomar decisiones con más confianza y menos miedo. Las charlas con padres experimentados también pueden ser de ayuda. Muchas embarazadas encuentran un valioso intercambio en foros o en cursos de preparación para el parto.

Saludable durante el embarazo: alimentación, ejercicio, relajación

Los próximos meses estarán marcados por el crecimiento, no solo para tu niño, sino también para ti. Un modo de vida equilibrado es ahora esencial para tu salud.

Alimentación: nutrientes, vitaminas y disfrute H3

Durante el embarazo, aumenta tu necesidad de:
• Ácido fólico
• Hierro
• Yodo
• Calcio

Estos fortalecen tu sistema inmunológico y apoyan el desarrollo de tu recién nacido. Evita:

  • Carne cruda

  • Productos lácteos crudos

  • Alcohol

  • Nicotina

Movimiento y deporte durante el embarazo

El movimiento moderado es saludable. Las actividades adecuadas son, por ejemplo:

  • Yoga para el embarazo

  • Paseos

  • Natación ligera

  • Ejercicios para el suelo pélvico

Ayudan a aliviar molestias típicas del embarazo como el dolor de espalda o el cansancio. En cambio, deberías evitar los deportes con impactos fuertes. Para madres que ya tienen hijos, pequeñas sesiones de ejercicio ofrecen un descanso importante en el día a día. Estar embarazada no significa renunciar a la actividad. Al contrario: el movimiento fortalece tanto el cuerpo como la mente.

Relajación y salud mental

Para relajarte y equilibrar los cambios hormonales de ánimo, por ejemplo, ayudan:

• Ejercicios de respiración
• Meditación
• Un baño tibio

La relajación es importante para tu salud mental – y para tu bebé, que responde a tu equilibrio interior. Notarás que: cuanto más confíes en tu cuerpo, mejor podrás entregarte a este tiempo especial.

Preparación para el parto

Cuanto más se acerca la fecha del parto, más concretos se vuelven los pensamientos sobre el alumbramiento. Una buena preparación alivia los temores y te brinda seguridad.

Son útiles:

  • Cursos de preparación para el parto con una partera
  • Cursos de hipnoparto
  • Ejercicios para el suelo pélvico

Tu pareja también puede participar. Infórmate con tiempo sobre los posibles lugares de parto:

• Hospital
• Casa de parto
• Parto en casa

Decide según tu instinto y en conversación con tu partera o tu médico/a. Es una decisión individual y muy personal, que deja espacio para tu intuición. Muchas clínicas ofrecen charlas informativas y visitas guiadas – ¡aprovéchalas!

Cuando comienzan las contracciones, llega el gran momento. Cada parto es diferente. Tal vez empiece con un leve tirón, con dolor de espalda o con la ruptura de la bolsa amniótica. Mantente tranquila y relajada, y confía en tu conocimiento y en tu cuerpo.


En la sala de partos te espera un equipo experimentado. Puedes llevar a una persona de confianza que te apoye y te brinde sostén emocional. Ya sea con técnicas de respiración, masajes o simplemente con su presencia, toda ayuda cuenta.


El parto en sí es un esfuerzo intenso, comparable a un maratón. Pero también es un milagro. El momento en que ves a tu bebé por primera vez es inolvidable. El dolor y el esfuerzo pasan a un segundo plano por un instante. Recuerda durante el parto las cosas que aprendiste en el curso de preparación.


Cambio decisivo para el suelo pélvico: durante el alumbramiento, mueve tu pelvis en círculos, relaja los músculos de tu rostro, la articulación de la mandíbula y la zona de la boca. Así tu suelo pélvico podrá relajarse y abrirse mejor, dando a tu bebé el espacio necesario para nacer. “Boca relajada, cuello uterino relajado”

Después del nacimiento: Adaptarse a la nueva rutina diaria

Con el nacimiento comienza el llamado puerperio. Tu cuerpo se regenera, las hormonas se estabilizan. Ahora lo importante es: descanso, ayuda y apoyo cariñoso.

Vinculación, Lactancia y Tiempo de Lactancia

Las primeras horas son decisivas para el vínculo entre tú y tu bebé. Son importantes:

• Amamantar o alimentar
• Contacto piel con piel
• Tranquilidad y seguridad

Durante el periodo de lactancia tu necesidad de nutrientes aumenta. Sigue cuidando una alimentación equilibrada y bebe suficiente líquido.

Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Con ejercicios específicos de recuperación puedes fortalecer suavemente tu suelo pélvico y tu musculatura. El curso de recuperación puedes comenzarlo, tras un parto sin complicaciones, a partir de las 4-6 semanas, y después de una cesárea a las 8-9 semanas. Infórmate antes del parto sobre un curso de recuperación adecuado con un profesional especialmente capacitado, como fisioterapeutas especializadas o parteras.

La duración real de la recuperación varía mucho de una persona a otra. Muchas estructuras se han regenerado aproximadamente a los 6 meses, otras solo después de un año o más. Para evaluar el estado actual de tu suelo pélvico y tus músculos abdominales, fisioterapeutas especializadas (terapeutas Physio Pelvica ®) ofrecen exámenes específicos. Así se puede valorar de forma precisa e individual si tu cuerpo ya está listo para esfuerzos deportivos más intensos o si antes es necesario realizar ejercicios y sesiones de entrenamiento dirigidas.

También el flujo posparto es un indicador importante para la recuperación. Obsérvalo regularmente y comenta cualquier anomalía con tu partera o médica. Exámenes especiales también pueden aportar seguridad temprana en este aspecto.
Annalena Mülln
Annalena es la fundadora del acompañamiento familiar "Lebensvoll", "Fisioterapia Lebensvoll - Fisioterapia para mujeres", instructora de cursos de recuperación posparto y entrenamiento postnatal, y fisioterapeuta especializada "Fisio Pélvica". Le llena de alegría compartir sus conocimientos con las mujeres para que salgan fortalecidas e informadas de sus cursos. Su pasión es acompañar a las mujeres en el tiempo especial después del nacimiento de sus hijos.

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