Dieser Beitrag wurde geschrieben von Lucie Krell

Calme dans la vie de famille quotidienne

Lucie Krell

Éducatrice en relaxation, mère et enseignante de langues étrangères

Calme dans la vie de famille :
5 conseils de pleine conscience pour moins de stress et plus d'harmonie

Dans le tourbillon de la vie familiale, il est souvent difficile pour les parents de concilier affaires personnelles, travail et « stress des loisirs », tout en trouvant des moments de calme. Dès le début de la garde extérieure, nous sommes en plus soumis à la pression du temps, ce qui entraîne souvent une agitation. Comment pouvons-nous donc apporter plus de calme dans notre vie de famille et pourquoi est-ce si important ?

Table des matières

  • Pourquoi la pleine conscience est-elle importante pour une vie familiale saine ?
  • 5 conseils pour plus de calme dans le quotidien familial
  • Conclusion

Pleine conscience pour une vie de famille saine : pourquoi est-ce important ?

D'une part, nous devons prendre conscience qu'un quotidien stressant constitue l'enfance de nos enfants et reste gravé dans leur mémoire. Si nous parvenons, grâce à des rituels de pleine conscience, à vivre aussi des moments détendus et agréables, nous pouvons créer des souvenirs et bâtir des relations saines. D'autre part, notre corps a absolument besoin de repos après des périodes de stress pour rester en bonne santé. Après tout, nous ne conduisons pas notre voiture en permanence à fond, n'est-ce pas ?

5 conseils de pleine conscience pour plus de calme dans la vie de famille

Ces cinq conseils vous aident, vous et votre enfant, à rendre le quotidien plus serein et à savourer pleinement les beaux instants :

Développer la conscience corporelle

Accorde-toi un moment d’attention : prends une pause, écoute-toi et demande-toi :

  • Comment est-ce que je me sens en ce moment ?
  • Quelle sensation mon corps éprouve-t-il ?

Cette conscience attentive de soi aide à détecter tôt un mal-être corporel et à percevoir besoins et émotions. Dans la relation avec ton fils ou ta fille, il est aussi important de nommer les émotions et leurs causes, et de leur offrir un espace pour trouver des solutions aux situations difficiles. Ce type d’examen corporel peut être intégré à tout moment de la journée – en attendant au feu rouge, à la caisse du magasin, lors d’une conversation ou en jouant avec ton enfant l’après-midi ou le soir.

Il est fondamental,
de garder à l’esprit les besoins et le comportement de ton enfant afin d’éviter toute agitation.
Demande-toi donc :

    • Mon enfant est-il en ce moment particulièrement agité et a-t-il besoin de bouger pour jouer et se défouler ?
    • Est-il surexcité et devrait-il plutôt jouer dans un endroit calme au lieu de faire des bêtises ?
    • A-t-il faim ou soif ?

Ainsi, tu peux répondre précisément aux besoins de ton enfant ou tout-petit et éviter l'agitation.

Créer du plaisir

Accorde-toi, ainsi qu'à ton enfant, des instants de plaisir conscient. Bois par exemple ta boisson préférée ou savoure un repas délicieux en prenant le temps qu'il faut. Installe-toi confortablement et ferme les yeux. Ressens la température et le parfum de la boisson, du plat ou de la friandise, puis savoure-les pleinement. Seul ou avec ton enfant – cet exercice peut vraiment s'intégrer à tout moment dans la vie quotidienne.

Pratiquer la gratitude

De quoi es-tu particulièrement reconnaissant aujourd’hui ? Qu’est-ce qui te rend heureux ?

Cet exercice s’intègre bien dans la routine du soir. Parle avec ton enfant de ce pour quoi il est particulièrement reconnaissant aujourd’hui ou de ce qui le rend heureux. Vous pouvez aussi tenir ensemble un « journal de la joie ». Ainsi, vous rendez le moment du coucher agréable et terminez la journée sur des pensées positives, ce qui facilite l’endormissement et rend plus heureux.

Exercice de respiration pour situations de stress aiguës

Lorsque le stress devient trop intense, de simples exercices de respiration aident à apaiser ton système nerveux et à clarifier ton esprit. Tu peux imaginer inspirer le bon et expirer le mauvais. Selon la situation et l’âge de ton enfant, on peut aussi nommer les sentiments, par exemple : « J’expire la frustration et j’inspire la joie ».

Reformuler les pensées stressantes

Souvent, ce sont nos pensées qui déclenchent le stress, par exemple : « Je dois être à l'heure ! » Au lieu de te laisser emporter par elles, essaie de les percevoir et permets-toi de les reformuler, par exemple en : « Je peux prendre du temps (pour moi). » Remets en question si certaines choses doivent vraiment être faites immédiatement ou si elles peuvent attendre. Ainsi, tu te crées des espaces de liberté et réduis la pression inutile.

Produits adaptés pour des instants de détente

  • Mécanisme de jeu

    Mécanisme de jeu

    Mécanisme de jeu

    9,99 €
    9,99 € 9,99 €
  • Peluche musicale S

    Peluche musicale S

    -28%

    Peluche musicale S

    12,99 €
    17,99 € 12,99 €
    Soldes
  • Peluche musicale M

    Peluche musicale M

    Peluche musicale M

    21,99 €
    21,99 € 21,99 €
Tout afficher

Conclusion : Plus de pleine conscience pour moins de stress

Il vaut la peine d’accorder plus d’attention à tes besoins et aux bonnes choses de la vie si tu souhaites moins de stress et plus de calme. Essaie aussi, dans les situations stressantes, de te mettre à la place de ton enfant et de remettre en question tes pensées stressantes. Ainsi, tu pourras rencontrer ton enfant à hauteur de regard et rester serein même dans les situations difficiles de l’éducation. En cas de besoin, il est toujours utile de prendre une profonde inspiration et de s’éloigner un moment de la situation, si c’est possible.

Lucie Krell
Lucie Krell est non seulement mère et éducatrice en relaxation, mais suit actuellement aussi une formation de gardienne de mères. Par des techniques de détente, la pleine conscience, l'entraînement mental et des méthodes de thérapie comportementale, elle aide les enfants et les parents à gérer le stress.

Mehr Informationen über Lucie Krell findest du hier.

Retour au magazine