Dieser Beitrag wurde geschrieben von Lucie Krell

Calme dans la vie de famille quotidienne

Lucie Krell

Éducatrice à la relaxation, mère et professeure de langues étrangères

Calme dans la vie de famille :
5 conseils de pleine conscience pour moins de stress et plus d'harmonie

Dans le quotidien familial trépidant, il est souvent difficile pour les parents de coordonner les affaires privées, le travail et le « stress des loisirs » tout en trouvant des moments de calme. Au plus tard avec le début de la garde extérieure, nous sommes en plus soumis à la pression du temps, ce qui conduit souvent à une agitation. Comment pouvons-nous donc apporter plus de calme dans notre vie de famille et pourquoi est-ce si important ?

Table des matières

  • Pourquoi la pleine conscience est-elle importante pour une vie de famille saine ?
  • 5 conseils pour plus de calme dans la vie quotidienne en famille
  • Conclusion

Pleine conscience pour une vie de famille saine : pourquoi est-ce important ?

D'une part, nous devons prendre conscience qu'un quotidien stressant représente l'enfance de nos enfants et reste gravé dans leur mémoire. Si nous parvenons, grâce à des rituels de pleine conscience, à vivre aussi des moments détendus et agréables, nous pouvons créer des souvenirs et construire des relations saines. D'autre part, notre corps a absolument besoin de repos après des phases stressantes pour rester en bonne santé. Après tout, nous ne conduisons pas notre voiture en permanence à plein régime, n'est-ce pas ?

5 conseils de pleine conscience pour plus de calme dans la vie de famille

Ces cinq conseils vous aident, vous et votre enfant, à rendre le quotidien plus détendu et à percevoir consciemment de beaux moments :

Développer la perception corporelle

Offre-toi de l'attention : prends un moment, ressens-toi et demande-toi :

  • Comment est-ce que je me sens en ce moment ?
  • Comment mon corps se sent-il ?

Cette conscience de soi attentive aide à détecter tôt l'inconfort physique et à percevoir les besoins ainsi que les émotions. Il est également important, dans la relation avec ton fils ou ta fille, de nommer les émotions et leurs causes et de leur donner un espace pour trouver des solutions aux situations difficiles. Ce type de scan corporel peut être intégré à tout moment de la journée – en attendant au feu rouge, à la caisse du supermarché, lors d'une conversation ou en jouant avec ton enfant l'après-midi ou le soir.

Fondamentalement, il est important,
de garder un œil sur les besoins et le comportement de ton enfant, afin d'éviter l'agitation.
Demande-toi donc :

    • Mon enfant est-il actuellement agité et a-t-il besoin de bouger pour jouer et se défouler ?
    • Est-il surexcité et devrait-il plutôt jouer dans un endroit calme au lieu de faire une crise de colère ?
    • Est-il affamé ou assoiffé ?

Vous pouvez ainsi répondre spécifiquement aux besoins de votre enfant ou tout-petit et éviter l'agitation.

Créer du plaisir

Offrez-vous, à vous et à votre enfant, des moments de plaisir conscients. Par exemple, buvez votre boisson préférée ou savourez un repas délicieux en prenant le temps nécessaire. Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Sentez la température et l'odeur de la boisson, du plat ou de la friandise, puis savourez pleinement. Seul ou avec votre enfant – cet exercice peut vraiment s'intégrer à la vie quotidienne à tout moment.

Pratiquer la gratitude

Pour quoi es-tu particulièrement reconnaissant aujourd'hui ? Qu'est-ce qui te rend heureux ?

Cet exercice s'intègre bien dans la routine du soir. Parle avec ton enfant de ce pour quoi il est particulièrement reconnaissant aujourd'hui ou de ce qui le rend heureux. Vous pouvez aussi tenir un « journal de la chance » ensemble. Ainsi, vous rendez le moment du coucher agréable et terminez la journée avec des pensées positives, ce qui facilite l'endormissement et rend plus heureux.

Exercice de respiration pour situations de stress aigu

Lorsque le stress devient trop important, de simples exercices de respiration aident à calmer ton système nerveux et à clarifier ton esprit. Tu peux imaginer inspirer le positif et expirer le négatif. Selon la situation et l'âge de ton enfant, on peut aussi nommer des émotions, par exemple « J'expire la frustration et j'inspire la joie ».

Reformuler les pensées stressantes

Souvent, ce sont nos pensées qui déclenchent le stress, par exemple : « Je dois être à l'heure ! » Au lieu de te laisser emporter par elles, essaie de les percevoir et donne-toi la permission de les reformuler, par exemple en : « Je peux prendre du temps (pour moi). » Remets en question si certaines choses doivent vraiment être faites immédiatement ou si elles peuvent attendre. Ainsi, tu te crées des espaces de liberté et réduis la pression inutile.

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Conclusion : Plus de pleine conscience pour moins de stress

Il vaut la peine de prêter plus d'attention à tes besoins et aux bonnes choses de la vie si tu souhaites moins de stress et plus de calme. Essaie également, dans les situations stressantes, de prendre la perspective de ton enfant et de remettre en question tes pensées stressantes. Ainsi, tu peux rencontrer ton enfant à hauteur des yeux et rester calme même dans les situations difficiles de l'éducation. En cas de besoin, il est toujours utile de respirer profondément et de s'extraire brièvement de la situation, si possible.

Lucie Krell
Lucie Krell n'est pas seulement mère et éducatrice à la relaxation, mais suit actuellement une formation de puéricultrice. Grâce aux techniques de relaxation, à la pleine conscience, à l'entraînement mental et aux méthodes de thérapie comportementale, elle aide les enfants et les parents à gérer le stress.

Mehr Informationen über Lucie Krell findest du hier.

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