Lucie Krell
Formatrice en techniques de relaxation, mère et professeure de langues étrangères
Table des matières
La pleine conscience pour une vie de famille saine : pourquoi est-ce important ?
Tout d’abord, nous pouvons prendre conscience que le quotidien stressant de nos enfants constitue leur enfance et qu’ils s’en souviendront. Si nous parvenons, grâce à des rituels de pleine conscience, à vivre aussi des moments de détente et de bonheur, nous pouvons créer des souvenirs et construire des relations saines. Par ailleurs, après des périodes stressantes, notre corps a absolument besoin de repos pour rester en bonne santé. Après tout, nous ne conduisons pas non plus notre voiture en permanence à plein régime, n’est-ce pas ?
5 conseils de pleine conscience pour plus de sérénité au quotidien en famille
Développer la conscience corporelle
Accorde-toi de l’attention : arrête-toi un instant, tourne ton attention vers toi-même et demande-toi :
- Comment est-ce que je me sens en ce moment ?
- Comment est-ce que je ressens mon corps ?
Cette perception attentive de soi aide à repérer rapidement un malaise physique et à prendre conscience de ses besoins et de ses émotions. Dans tes échanges avec ton fils ou ta fille, il est également important de nommer les émotions et leurs causes, et de leur laisser une place afin de trouver des solutions aux situations difficiles. Ce type de scan corporel peut être intégré à tout moment dans le quotidien : en attendant au feu rouge ou à la caisse du supermarché, pendant une conversation ou en jouant avec ton enfant l’après-midi ou le soir.
Créer du plaisir
Accorde-toi, ainsi qu’à ton enfant, des moments de plaisir en pleine conscience. Bois par exemple ta boisson préférée ou savoure un délicieux repas et prends le temps nécessaire. Installe-toi confortablement et ferme les yeux. Prends conscience de la température et de l’odeur de la boisson, du plat ou de la sucrerie, puis savoure pleinement. Seul(e) ou avec ton enfant, cet exercice peut vraiment toujours s’intégrer au quotidien.
Pratiquer la gratitude
Pour quoi es-tu particulièrement reconnaissant aujourd’hui ? Qu’est-ce qui te rend heureux ?
Cet exercice s’intègre facilement à la routine du soir. Demande à ton enfant ce pour quoi il est particulièrement reconnaissant aujourd’hui ou ce qui le rend heureux. Vous pouvez également tenir ensemble un « journal du bonheur ». Vous rendez ainsi le moment du coucher agréable et terminez la journée sur des pensées positives, ce qui facilite l’endormissement et favorise le bonheur.
Exercice de respiration pour les situations de stress aiguës
Lorsque le stress devient trop important, de simples exercices de respiration aident à apaiser ton système nerveux et à retrouver les idées claires. Tu peux imaginer inspirer le positif et expirer le négatif. Selon la situation et l’âge de ton enfant, tu peux aussi nommer les émotions, par exemple : « J’expire la frustration et j’inspire la joie ».
Reformuler les pensées stressantes
Ce sont souvent nos pensées qui déclenchent le stress, par exemple : « Je dois être à l’heure ! » Au lieu de te laisser emporter par elles, essaie d’en prendre conscience et autorise-toi à les reformuler, par exemple ainsi : « J’ai le droit de prendre du temps (pour moi). » Demande-toi si certaines choses doivent vraiment être faites immédiatement ou si elles peuvent attendre. Tu te crées ainsi des espaces de liberté et réduis une pression inutile.
Produits adaptés pour des moments de détente
Conclusion : plus de pleine conscience pour moins de stress
