Lucie Krell
Éducatrice en relaxation, mère et enseignante de langues étrangères
Table des matières
Pleine conscience pour une vie familiale saine : pourquoi est-ce important ?
D'une part, nous devons prendre conscience qu'un quotidien stressant représente l'enfance de nos enfants et reste gravé dans leur mémoire. Si nous parvenons, grâce à des rituels de pleine conscience, à vivre aussi des moments détendus et agréables, nous pouvons créer des souvenirs et construire des relations saines. D'autre part, notre corps a absolument besoin de repos après des périodes stressantes pour rester en bonne santé. Après tout, nous ne conduisons pas notre voiture en permanence à plein régime, n'est-ce pas ?
5 conseils de pleine conscience pour plus de sérénité dans la vie de famille
Développer la conscience corporelle
Accorde-toi de l’attention : prends un moment, écoute-toi et demande-toi :
- Comment est-ce que je me sens en ce moment ?
- Quelle sensation mon corps éprouve-t-il ?
Cette conscience attentive de soi aide à détecter un malaise physique dès les premiers signes et à percevoir les besoins ainsi que les émotions. Dans ta relation avec ton fils ou ta fille, il est également important de nommer les émotions et leurs causes, et de leur offrir un espace pour trouver des solutions aux situations difficiles. Ce type de scan corporel peut être intégré à tout moment de la journée – en attendant au feu rouge, à la caisse du supermarché, lors d’une conversation ou en jouant avec ton enfant l’après-midi ou le soir.
Créer du plaisir
Accorde-toi, ainsi qu’à ton enfant, des instants de plaisir conscient. Bois par exemple ta boisson préférée ou savoure un repas délicieux en prenant le temps qu’il faut. Installe-toi confortablement et ferme les yeux. Ressens la température et le parfum de la boisson, du plat ou de la friandise, puis savoure pleinement ce moment. Seul ou avec ton enfant – cet exercice peut vraiment s’intégrer à la vie de tous les jours.
Pratiquer la gratitude
De quoi es-tu particulièrement reconnaissant aujourd’hui ? Qu’est-ce qui te rend heureux ?
Cet exercice s’intègre bien dans la routine du soir. Parle avec ton enfant de ce pour quoi il est particulièrement reconnaissant aujourd’hui ou de ce qui le rend heureux. Vous pouvez aussi tenir ensemble un « journal de la joie ». Ainsi, vous rendez le moment du coucher agréable et terminez la journée sur des pensées positives, ce qui facilite l’endormissement et rend plus heureux.
Exercice de respiration pour situations de stress aiguë
Lorsque le stress devient trop intense, de simples exercices de respiration aident à apaiser ton système nerveux et à clarifier ton esprit. Tu peux imaginer inspirer le bon et expirer le mauvais. Selon la situation et l’âge de ton enfant, on peut aussi nommer les sentiments, par exemple : « J’expire la frustration et j’inspire la joie ».
Reformuler les pensées stressantes
Souvent, ce sont nos pensées qui déclenchent le stress, par exemple : « Je dois être à l'heure ! » Au lieu de te laisser emporter par elles, essaie de les percevoir et permets-toi de les reformuler, par exemple en : « Je peux prendre du temps (pour moi). » Remets en question si certaines choses doivent vraiment être faites immédiatement ou si elles peuvent attendre. Ainsi, tu te crées des espaces de liberté et réduis la pression inutile.
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Conclusion : Plus de pleine conscience pour moins de stress
