Santé des femmes : de l'intuition à la joie d'avoir un bébé

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Annalena Mülln

Mère, fondatrice de l’accompagnement familial Lebensvoll, physiothérapeute spécialisée en gynécologie et urogynécologie (physiothérapie du plancher pelvien Physio Pelvica® et diastasis des grands droits : professionnelle formée à la technique Tupler), thérapeute des cicatrices, propriétaire du cabinet de physiothérapie spécialisé « Physio Lebensvoll », propriétaire du Babybeach Wetzlar – inhalatorium de sel pour familles et adultes

Une nouvelle vie commence – et avec elle une nouvelle conscience de ton corps

Cela commence souvent tout doucement – un sentiment, une intuition, peut-être une légère tension dans le ventre. Et soudain, elle est là : la certitude qu'une nouvelle vie grandit en toi. Avec cette prise de conscience débute l’un des voyages les plus intenses et émouvants de ta vie – rempli de questions, d’impatience, de changements.

Mais la grossesse est plus que la période entre un test positif et la naissance. C’est une étape importante où ton corps, tes émotions et ton esprit devraient être en harmonie. Dans cet article, tu trouveras tout ce que tu dois savoir maintenant – des premiers signes de grossesse à la préparation à l’accouchement, en passant par le retour à la normale et le suivi postnatal.

Qu'est-ce que la santé des femmes, en fait ?

La santé des femmes englobe tous les aspects de la santé corporelle, mentale et hormonale des femmes – à chaque étape de la vie. Particulièrement pendant la grossesse, l’accouchement et l’allaitement, ton corps subit des transformations profondes.
Une gestion consciente de :

  • Nutrition

  • Mouvement

  • Force mentale

  • Soins médicaux

renforce ta santé de manière globale – de la prévention au suivi. Tes signaux corporels, que tu perçois de plus en plus consciemment, ainsi que ta confiance grandissante en ton corps, t’y aident. Ce savoir est aussi essentiel pour les futures mères, afin de traverser tous les mois de grossesse bien informées et renforcées. Une information complète est particulièrement cruciale pour les femmes enceintes, afin qu’elles se sentent en sécurité et comprises.

Le début : Les premiers signes d'une grossesse

Bien avant que le test n'affiche deux traits, de nombreuses femmes
ressentent les premiers signes physiques :

Nausée matinale

Seins passionnants

Fatigue

Sensibilité accrue aux odeurs

Ces signes sont souvent les premiers indices de ton petit miracle.

Un test de grossesse apporte de la clarté. La plupart des tests réagissent à l’hormone hCG, que ton corps produit peu après l’implantation. L’hormone relaxine agit également dès le premier instant : elle assouplit les ligaments et les articulations – ce qui est important pour l’accouchement à venir.

Un rendez-vous chez ta gynécologue ou ton gynécologue est maintenant la prochaine étape. C’est là que la grossesse sera confirmée par échographie, et tu recevras ton carnet de maternité – un document central du suivi gynécologique pour les mois à venir. D’autres examens te donneront une sécurité supplémentaire au fil des mois.

Une nouvelle époque commence aussi sur le plan émotionnel : incertitudes, impatience, questions et peut-être aussi inquiétudes. Tout cela est normal. Parle-en – avec ta compagne ou ton compagnon, avec des amies, une sage-femme ou ta conseillère en naissance. Le savoir des sages-femmes peut t’aider à prendre des décisions avec plus de confiance et moins de peur. Les échanges avec des parents expérimentés peuvent aussi être d’un grand soutien. Beaucoup de femmes enceintes trouvent également un précieux partage dans des forums ou des cours de préparation à la naissance.

En bonne santé pendant la grossesse : alimentation, exercice, détente

Les mois à venir seront placés sous le signe de la croissance – non seulement pour ton enfant, mais aussi pour toi. Un mode de vie équilibré est désormais essentiel pour ta santé.

Alimentation : nutriments, vitamines et plaisir H3

Pendant la grossesse, tes besoins augmentent en :
• Acide folique
• Fer
• Iode
• Calcium

Ils renforcent ton système immunitaire et soutiennent le développement de ton nouveau-né. Évite :

  • Viande crue

  • Produits laitiers crus

  • Alcool

  • Nicotine

Mouvement et sport pendant la grossesse

Un mouvement modéré est sain. Des activités appropriées sont par exemple :

  • Yoga prénatal

  • Promenades

  • Nage légère

  • Exercices pour le plancher pelvien

Ils aident à soulager les troubles typiques de la grossesse tels que les douleurs dorsales ou la fatigue. En revanche, il faut éviter les sports à fort impact. Pour les mères qui ont déjà des enfants, de courtes séances d'entraînement offrent une pause précieuse dans le quotidien. Être enceinte ne signifie pas non plus renoncer à l'activité. Au contraire : le mouvement renforce aussi bien le corps que l'esprit.

Détente et santé mentale

Pour te détendre et équilibrer les variations hormonales de ton humeur, voici quelques aides :

• Exercices de respiration
• Méditation
• Un bain chaud

La détente est essentielle pour ta santé mentale – et pour ton bébé, qui réagit à ton équilibre intérieur. Tu verras : plus tu fais confiance à ton corps, mieux tu pourras vivre cette période particulière.

Préparation à l'accouchement

À mesure que la date d'accouchement approche, les pensées autour de la naissance deviennent plus précises. Une bonne préparation apaise les craintes et te donne de l'assurance.

Voici ce qui est utile :

  • Cours de préparation à la naissance avec une sage-femme
  • Cours d'hypnonaissance
  • Exercices pour le plancher pelvien

Ton/ta partenaire peut également y participer. Informe-toi à temps sur les lieux possibles d’accouchement :

• Hôpital
• Maison de naissance
• Accouchement à domicile

Décide selon ton instinct et en discutant avec ta sage-femme ou ton médecin. C’est une décision individuelle et très personnelle, qui laisse place à ton intuition. De nombreux hôpitaux proposent des soirées d’information et des visites – profites-en !

Lorsque les contractions commencent, le grand moment débute. Chaque naissance est différente. Peut-être commence-t-elle par une légère tension, des douleurs dorsales ou la rupture de la poche des eaux. Reste calme et détendue, et fais confiance à ton savoir et à ton corps.


Dans la salle d’accouchement, une équipe expérimentée t’attend. Tu peux venir accompagnée d’une personne de confiance qui te soutiendra et t’apportera un appui moral. Que ce soit par des techniques de respiration, des massages ou simplement par sa présence – toute aide est précieuse.


L’accouchement lui-même est un effort intense, comparable à un marathon. Mais c’est aussi un miracle. Le moment où tu vois ton bébé pour la première fois est inoubliable. La douleur et l’effort passent alors au second plan, ne serait-ce qu’un instant. Souviens-toi pendant l’accouchement des choses que tu as apprises lors du cours de préparation.


Un changement décisif pour le plancher pelvien : fais des cercles avec ton bassin pendant l’accouchement, détends les muscles de ton visage, ta mâchoire et ta bouche. Ainsi, ton plancher pelvien pourra mieux se relâcher et s’élargir, offrant à ton bébé l’espace nécessaire pour naître. « Bouche détendue, col détendu »

Après la naissance : s'adapter à la nouvelle vie quotidienne

Avec la naissance commence ce qu'on appelle la période de couches. Ton corps se régénère, les hormones se stabilisent. Maintenant, ce qui compte : repos, aide et soutien affectueux.

Lien, Allaitement & Durée d'allaitement

Les premières heures sont cruciales pour le lien entre toi et ton bébé. Il est important de :

• Allaiter ou nourrir
• Contact peau à peau
• Calme et sécurité

Pendant la période d’allaitement, tes besoins en nutriments augmentent encore. Veille à maintenir une alimentation équilibrée et à boire suffisamment.

Ton corps a besoin de temps pour se rétablir. Avec une gymnastique de rééducation ciblée, tu peux renforcer en douceur ton plancher pelvien et ta musculature. Tu peux commencer le cours de rééducation au plus tôt 4 à 6 semaines après un accouchement simple, ou après 8 à 9 semaines en cas de césarienne. Informe-toi déjà avant l’accouchement sur un cours de rééducation adapté auprès d’une personne spécialisée, comme des physiothérapeutes spécialisées ou des sages-femmes.

La durée réelle de la rééducation varie beaucoup d’une personne à l’autre. Beaucoup de structures se sont régénérées après environ 6 mois, d’autres seulement après un an ou plus. Pour établir un état des lieux de ton plancher pelvien et de ta sangle abdominale, des physiothérapeutes spécialisées (thérapeute Physio Pelvica ®) proposent des examens ciblés. Cela permet d’évaluer précisément et individuellement si ton corps est déjà prêt pour des efforts sportifs plus intenses, ou s’il faut d’abord réaliser des exercices et séances d’entraînement spécifiques.

Le lochia est aussi un indicateur important de la rééducation. Observe-le régulièrement et discute de toute anomalie avec ta sage-femme ou ton médecin. Des examens spécifiques peuvent aussi ici apporter rapidement des garanties.
Annalena Mülln
Annalena est la fondatrice de l'accompagnement familial « Plein de vie », « Physio Plein de vie - Physiothérapie pour femmes », animatrice de cours de rééducation postnatale ainsi que d'entraînement postnatal et « physiothérapeute spécialisée « Physio Pelvica ». Elle prend plaisir à transmettre son savoir aux femmes afin qu'elles ressortent de ses cours renforcées et bien informées. Sa passion est d'accompagner les femmes durant la période particulière qui suit la naissance de leurs enfants.

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