Salute della donna: dall'intuito alla gioia di avere un bambino

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Annalena Mülln

Mamma, fondatrice dell'accompagnamento familiare Lebensvoll, fisioterapista specializzata in ginecologia e uroginecologia (fisioterapia del pavimento pelvico Physio Pelvica® e diastasi dei retti: professionista certificata Tupler Technique), terapista delle cicatrici, titolare dello studio di fisioterapia specializzato „Physio Lebensvoll“, titolare del Babybeach Wetzlar – inalatore di sale per famiglie e adulti

Una nuova vita inizia – e con essa una nuova consapevolezza del tuo corpo

Inizia spesso in modo molto sottile – una sensazione, un presentimento, forse un leggero dolore allo stomaco. E all'improvviso è lì: la certezza che una nuova vita sta crescendo dentro di te. Con questa consapevolezza inizia uno dei viaggi più intensi e commoventi della tua vita – pieno di domande, di attesa, di cambiamenti.

Ma la gravidanza è più del tempo tra un test positivo e il parto. È un periodo importante in cui il tuo corpo, le tue emozioni e la tua psiche dovrebbero essere in armonia. In questo articolo troverai tutto ciò che devi sapere ora – dai primi segnali di gravidanza alla preparazione al parto fino al recupero e al follow-up.

Che cos’è esattamente la salute delle donne?

La salute delle donne comprende tutti gli aspetti della salute fisica, mentale e ormonale delle donne, in ogni fase della vita. Soprattutto durante la gravidanza, il parto e l’allattamento, il tuo corpo subisce cambiamenti profondi.
Un approccio consapevole a:

  • Alimentazione

  • Movimento

  • Forza mentale

  • Assistenza medica

rafforza la tua salute in modo olistico – dalla prevenzione alla cura post-operatoria. Ti aiutano i segnali del corpo, che percepisci sempre più consapevolmente, così come la tua crescente fiducia nel tuo corpo. Questo sapere è essenziale anche per le future madri, per affrontare informate e rafforzate tutti i mesi di gravidanza. Una corretta informazione è particolarmente importante per le donne in gravidanza, per sentirsi sicure e comprese.

L'inizio: i primi segni di una gravidanza

Anche prima che il test mostri due strisce, molte donne percepiscono
i primi segnali fisici:

Nausea mattutina

Seni emozionanti

Stanchezza

Sensibilità olfattiva aumentata

Questi segni sono spesso i primi indizi del tuo piccolo miracolo.

Un test di gravidanza fornisce chiarezza. La maggior parte dei test reagisce all'ormone hCG, che il tuo corpo produce già poco dopo l'impianto. Anche l'ormone relaxina agisce fin dal primo momento: rende più morbidi legamenti e articolazioni, importante per il parto successivo.

Un appuntamento con la tua ginecologa o il tuo ginecologo è ora il passo successivo. Lì la gravidanza verrà confermata tramite ecografia e riceverai il tuo libretto maternità, un documento centrale per la prevenzione ginecologica nei prossimi mesi. Ulteriori esami ti daranno maggiore sicurezza nel corso dei mesi.

Inizia anche un nuovo periodo emotivo: insicurezze, attesa, domande e forse anche preoccupazioni. Tutto ciò è normale. Parla di questo – con la tua partner, con amiche, con un’ostetrica o con la tua accompagnatrice al parto. Le conoscenze ostetriche possono aiutarti a prendere decisioni con più fiducia e meno paura. Anche le conversazioni con genitori esperti possono essere di supporto. Molte donne in gravidanza trovano inoltre un prezioso scambio di esperienze nei forum o nei corsi di preparazione al parto.

Sana durante la gravidanza: alimentazione, movimento, rilassamento

I prossimi mesi saranno all'insegna della crescita – non solo per il tuo bambino, ma anche per te. Uno stile di vita equilibrato è ora essenziale per la tua salute.

Alimentazione: nutrienti, vitamine e piacere H3

Durante la gravidanza aumenta il tuo fabbisogno di:
• Acido folico
• Ferro
• Iodio
• Calcio

Questi rafforzano il tuo sistema immunitario e supportano lo sviluppo del tuo neonato. Evita:

  • Carne cruda

  • Prodotti a base di latte crudo

  • Alcol

  • Nicotina

Movimento e sport in gravidanza

Un movimento moderato fa bene. Attività adatte sono per esempio:

  • Yoga in gravidanza

  • Passeggiate

  • Nuoto leggero

  • Esercizi per il pavimento pelvico

Aiutano ad alleviare i disturbi tipici della gravidanza come il mal di schiena o la stanchezza. Al contrario, dovresti evitare sport ad alto impatto. Per le madri che hanno già figli, brevi sessioni di allenamento rappresentano una pausa importante nella routine quotidiana. Essere incinta non significa dover rinunciare all’attività fisica. Al contrario: il movimento rafforza sia il corpo che la mente.

Rilassamento e salute mentale

Per rilassarti e bilanciare le fluttuazioni ormonali dell’umore, ad esempio, aiutano:

• Esercizi di respirazione
• Meditazione
• Un bagno caldo

Il rilassamento è importante per la tua salute mentale – e per il tuo bambino, che reagisce al tuo equilibrio interiore. Ti accorgerai che più ti fidi del tuo corpo, meglio potrai vivere questo momento speciale.

Preparazione al parto

Più si avvicina la data del parto, più i pensieri sulla nascita diventano concreti. Una buona preparazione allevia le paure e ti dà sicurezza.

Sono utili:

  • Corsi di preparazione al parto con un’ostetrica
  • Corsi di ipnobirthing
  • Allenamento del pavimento pelvico

Anche il/la tuo/a partner può partecipare. Informati in tempo sui possibili luoghi di nascita:

• Ospedale
• Casa di parto
• Parto a domicilio

Decidi seguendo il tuo istinto e confrontandoti con la tua ostetrica o il tuo medico. È una decisione individuale e molto personale, che lascia spazio alla tua intuizione. Molti ospedali offrono serate informative e visite guidate – approfittane!

Quando iniziano le contrazioni, arriva il grande momento. Ogni parto è diverso. Forse inizia con un leggero fastidio, con mal di schiena o con la rottura delle acque. Rimani calma e rilassata e fidati della tua conoscenza e del tuo corpo.


In sala parto ti aspetta un team esperto. Puoi portare con te una persona di fiducia che ti supporti e ti dia sostegno emotivo. Che sia con tecniche di respirazione, massaggi o semplicemente con la sua presenza, ogni aiuto conta.


Il parto stesso è uno sforzo intenso, simile a una maratona. Ma è anche un miracolo. Il momento in cui vedi il tuo bambino per la prima volta è indimenticabile. Il dolore e la fatica passano in secondo piano per un attimo. Ricordati durante il parto le cose che hai imparato nel corso di preparazione.


Un cambiamento fondamentale per il pavimento pelvico: durante il travaglio fai dei movimenti circolari con il bacino, rilassa i muscoli del viso, l’articolazione della mandibola e la zona della bocca. Così il pavimento pelvico può rilassarsi e allargarsi meglio, permettendo al tuo bambino lo spazio necessario per nascere. “Bocca rilassata, collo dell’utero rilassato”

Dopo la nascita: ambientarsi nella nuova routine quotidiana

Con la nascita inizia il cosiddetto puerperio. Il tuo corpo si rigenera, gli ormoni si stabilizzano. Ora conta: riposo, aiuto e sostegno affettuoso.

Legame, Allattamento e Periodo di Allattamento

Le prime ore sono decisive per il legame tra te e il tuo bambino. Sono importanti:

• Allattamento o alimentazione
• Contatto pelle a pelle
• Calma e sicurezza

Durante il periodo di allattamento il tuo fabbisogno di nutrienti aumenta ulteriormente. Continua a seguire un’alimentazione equilibrata e a bere a sufficienza.

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare. Con esercizi mirati di ginnastica postnatale puoi rafforzare delicatamente il tuo pavimento pelvico e la tua muscolatura. Il corso di ginnastica postnatale può essere iniziato al più presto 4-6 settimane dopo un parto naturale semplice, o dopo 8-9 settimane in caso di cesareo. Informati già prima del parto su un corso di ginnastica postnatale adatto, tenuto da personale specializzato come fisioterapiste specializzate o ostetriche.

La durata effettiva del recupero varia molto da persona a persona. Molte strutture si rigenerano già dopo circa 6 mesi, altre solo dopo un anno o più. Per valutare lo stato attuale del tuo pavimento pelvico e delle strutture addominali, fisioterapiste specializzate (terapiste Physio Pelvica ®) offrono esami mirati. In questo modo si può valutare con precisione e individualmente se il tuo corpo è già pronto per sforzi sportivi più intensi o se è necessario completare prima esercizi e allenamenti specifici.

Anche il flusso vaginale post-parto è un indicatore importante per il recupero. Osservalo regolarmente e discuti eventuali anomalie con la tua ostetrica o il medico. Esami specifici possono anche qui fornire sicurezza già in una fase precoce.
Annalena Mülln
Annalena è la fondatrice dell'accompagnamento familiare "Lebensvoll", di "Physio Lebensvoll - fisioterapia per donne", istruttrice di corsi di rieducazione postnatale e allenamento postnatale e fisioterapista specializzata "Physio Pelvica". È felice di trasmettere le sue conoscenze alle donne, affinché escano dai suoi corsi rafforzate e informate. La sua passione è accompagnare le donne nel periodo speciale dopo la nascita dei loro figli.

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