Salute della donna: dall'intuito addominale alla gioia del bambino

Torna alla rivista

Annalena Mülln

Mamma, fondatrice dell'accompagnamento familiare Lebensvoll, fisioterapista specializzata in ginecologia e uroginecologia (fisioterapia del pavimento pelvico Physio Pelvica® e diastasi dei retti: professionista formata alla Tecnica Tupler), terapista delle cicatrici, titolare dello studio di fisioterapia specializzato „Physio Lebensvoll“, titolare del Babybeach Wetzlar – inalatore di sali per famiglie e adulti

Una nuova vita inizia – e con essa una nuova consapevolezza del tuo corpo

Spesso inizia molto piano – una sensazione, un presentimento, forse un leggero fastidio allo stomaco. E all’improvviso è lì: la certezza che una nuova vita cresce dentro di te. Con questa consapevolezza inizia uno dei viaggi più intensi e commoventi della tua vita – pieno di domande, pieno di attesa, pieno di cambiamenti.

Tuttavia, la gravidanza è più del tempo che intercorre tra un test positivo e il parto. È un periodo importante in cui il tuo corpo, le tue emozioni e la tua mente dovrebbero essere in armonia. In questo articolo troverai tutto ciò che devi sapere ora – dai primi segni della gravidanza alla preparazione al parto fino al recupero e alla cura postnatale.

Che cos'è in realtà la salute femminile?

La salute femminile comprende tutti gli aspetti della salute corporea, mentale e ormonale delle donne – in ogni fase della vita. Soprattutto durante la gravidanza, il parto e l’allattamento, il tuo corpo subisce profondi cambiamenti.
Un approccio consapevole a:

  • Alimentazione

  • Movimento

  • Forza mentale

  • Assistenza medica

rafforza la tua salute in modo completo – dalla prevenzione alla cura posteriore. In questo ti aiutano i segnali del corpo, che percepisci sempre più consapevolmente, così come la tua crescente fiducia nel tuo corpo. Anche per le future madri questa conoscenza è essenziale per affrontare bene informate e forti tutti i mesi della gravidanza. Soprattutto per le donne incinte è fondamentale una spiegazione completa per sentirsi sicure e comprese.

L'inizio: I primi segni di una gravidanza

Anche prima che il test mostri due linee, molte donne
avvertono i primi segnali fisici:

Nausea mattutina

Seni emozionanti

Stanchezza

Sensibilità olfattiva aumentata

Questi segni sono spesso i primi indizi del tuo piccolo miracolo.

Un test di gravidanza offre chiarezza. La maggior parte dei test reagisce all'ormone hCG, che il tuo corpo produce già poco dopo l'annidamento. Anche l'ormone relaxina agisce fin dal primo momento: rende più morbidi legamenti e articolazioni – importante per il parto futuro.

Un appuntamento con la tua ginecologa o il tuo ginecologo è ora il passo successivo. Lì la gravidanza verrà confermata tramite ecografia e riceverai il tuo libretto della maternità – un documento centrale per la cura ginecologica nei prossimi mesi. Ulteriori esami ti daranno maggiore sicurezza nel corso dei mesi.

Inizia anche un nuovo tempo dal punto di vista emotivo: incertezze, attesa gioiosa, domande e forse anche preoccupazioni. Tutto ciò è normale. Parla di questo – con la tua compagna o il tuo compagno, con amiche, una levatrice o la tua accompagnatrice al parto. La conoscenza delle levatrici può aiutarti a prendere decisioni con più fiducia e meno paura. Anche le conversazioni con genitori esperti possono essere di sostegno. Molte donne in gravidanza trovano inoltre un prezioso scambio di esperienze nei forum o nei corsi di preparazione al parto.

Sana durante la gravidanza: alimentazione, movimento, rilassamento

I prossimi mesi saranno all'insegna della crescita – non solo per il tuo bambino, ma anche per te. Uno stile di vita equilibrato è ora essenziale per la tua salute.

Alimentazione: nutrienti, vitamine e piacere H3

Durante la gravidanza aumenta il tuo fabbisogno di:
• Acido folico
• Ferro
• Iodio
• Calcio

Questi rafforzano il tuo sistema immunitario e sostengono lo sviluppo del tuo neonato. Evita:

  • Carne cruda

  • Prodotti a base di latte crudo

  • Alcol

  • Nicotina

Movimento e sport in gravidanza

Un movimento moderato fa bene alla salute. Attività adatte sono per esempio:

  • Yoga in gravidanza

  • Passeggiate

  • Nuotata leggera

  • Esercizi per il pavimento pelvico

Aiutano ad alleviare i disturbi tipici della gravidanza come il mal di schiena o la stanchezza. Al contrario, dovresti evitare gli sport con forti urti. Per le madri che hanno già figli, brevi sessioni di allenamento offrono una pausa importante nella vita quotidiana. Essere incinta non significa dover rinunciare all’attività. Al contrario: il movimento rafforza sia il corpo che la mente.

Rilassamento e salute mentale

Per rilassarti e bilanciare le variazioni ormonali dell’umore, possono aiutare ad esempio:

• Esercizi di respirazione
• Meditazione
• Un bagno caldo

Il rilassamento è importante per la tua salute mentale – e per il tuo bambino, che reagisce al tuo equilibrio interiore. Ti accorgerai: più darai fiducia al tuo corpo, meglio potrai vivere questo momento speciale.

Preparazione al parto

Più si avvicina la data del parto, più i pensieri sull'evento diventano concreti. Una buona preparazione allevia le paure e ti dona sicurezza.

Utili sono:

  • Corsi di preparazione al parto con un'ostetrica
  • Corsi di ipnobirthing
  • Esercizi per il pavimento pelvico

Anche il/la tuo/a compagno/a può partecipare. Informati per tempo sui possibili luoghi di nascita:

• Ospedale
• Casa di parto
• Parto a domicilio

Decidi seguendo il tuo istinto e confrontandoti con la tua levatrice o il tuo medico. È una scelta individuale e molto personale, che lascia spazio alla tua intuizione. Molti ospedali offrono serate informative e visite guidate – approfittane!

Quando iniziano le contrazioni, arriva il grande momento. Ogni parto è diverso. Forse comincia con un leggero fastidio, con dolori alla schiena o con la rottura del sacco amniotico. Rimani calma e rilassata e confida nella tua conoscenza e nel tuo corpo.


In sala parto ti aspetta un’équipe esperta. Puoi portare con te una persona di fiducia che ti sostenga e ti dia conforto emotivo. Che sia con tecniche di respirazione, massaggi o semplicemente con la sua presenza, ogni aiuto è prezioso.


Il parto stesso è uno sforzo intenso, simile a una maratona. Ma è anche un miracolo. Il momento in cui vedi il tuo bambino per la prima volta è indimenticabile. Dolore e fatica passano in secondo piano per un attimo. Ricordati durante il parto le cose che hai imparato nel corso di preparazione.


Un cambiamento decisivo per il pavimento pelvico: durante il parto fai ruotare il bacino, lascia rilassati i muscoli del viso, l’articolazione della mandibola e la zona della bocca. Così il pavimento pelvico può rilassarsi e allargarsi meglio, dando al tuo bambino lo spazio necessario per nascere. “Bocca rilassata, collo dell’utero rilassato”

Dopo la nascita: ambientarsi nella nuova quotidianità

Con la nascita inizia il cosiddetto puerperio. Il tuo corpo si rigenera, gli ormoni si stabilizzano. Ora conta: riposo, aiuto e sostegno affettuoso.

Legame, Allattamento & Periodo di Allattamento

Le prime ore sono decisive per il legame tra te e il tuo bambino. Importanti sono:

• Allattare o nutrire
• Contatto pelle a pelle
• Calma e sicurezza

Durante il periodo di allattamento il tuo fabbisogno di nutrienti aumenta ulteriormente. Continua a seguire un’alimentazione equilibrata e a bere a sufficienza.

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi. Con una ginnastica mirata per la ricostituzione muscolare puoi rafforzare dolcemente il tuo pavimento pelvico e i tuoi muscoli. Il corso di ricostituzione muscolare può essere iniziato al più presto 4-6 settimane dopo un parto naturale semplice, o dopo 8-9 settimane in caso di taglio cesareo. Informati già prima del parto su un corso adatto tenuto da una persona esperta appositamente formata, come fisioterapiste specializzate o ostetriche.

La durata effettiva della ricostituzione varia molto da persona a persona. Molte strutture si sono rigenerate già dopo circa 6 mesi, altre solo dopo un anno o più. Per valutare lo stato attuale del tuo pavimento pelvico e delle strutture addominali, fisioterapiste specializzate (terapista Physio Pelvica ®) offrono esami mirati. In questo modo si può valutare con precisione e individualmente se il tuo corpo è già pronto per sforzi sportivi più intensi, oppure se prima è necessario svolgere esercizi e allenamenti specifici.

Anche il flusso vaginale post-parto è un indicatore importante per la ricostituzione. Osservalo regolarmente e discuti eventuali anomalie con la tua ostetrica o dottoressa. Esami speciali possono anche qui fornire sicurezza tempestiva.
Annalena Mülln
Annalena è la fondatrice dell'accompagnamento familiare "Lebensvoll", di "Physio Lebensvoll - fisioterapia per donne", istruttrice di corsi di rieducazione postnatale e allenamento dopo il parto e fisioterapista specializzata "Physio Pelvica". Le dà gioia trasmettere il suo sapere alle donne, affinché escano dai suoi corsi rafforzate e informate. La sua passione è accompagnare le donne nel periodo speciale dopo la nascita dei loro figli.

Mehr Informationen über Annalena Mülln findest du hier.