Dieser Beitrag wurde geschrieben von Lucie Krell

Tranquillità nella vita familiare quotidiana

Lucie Krell

Insegnante di rilassamento, madre e insegnante di lingue straniere

Calma nella vita familiare quotidiana:
5 consigli di consapevolezza per meno stress e più armonia

Nella frenetica vita familiare quotidiana, per i genitori è spesso una sfida coordinare questioni private, lavoro e il «trambusto del tempo libero» e trovare inoltre momenti di quiete. Al più tardi con l’inizio dell’assistenza esterna, ci troviamo sotto pressione temporale, che spesso porta a irrequietezza. Come possiamo quindi portare più calma nella nostra vita familiare quotidiana e perché è così importante?

Indice

  • Perché la consapevolezza è importante per una vita familiare sana?
  • 5 consigli per più tranquillità nella vita quotidiana della famiglia
  • Conclusione

Consapevolezza per una vita familiare sana: perché è importante?

Da un lato dobbiamo renderci conto che una vita quotidiana stressante rappresenta per i nostri bambini la loro infanzia e rimane impressa nella memoria. Se riusciamo, attraverso riti di consapevolezza, a vivere anche momenti rilassati e piacevoli, possiamo creare ricordi e costruire relazioni sane. Dall'altro lato, il nostro corpo ha assolutamente bisogno di riposo dopo periodi di stress per mantenersi in salute. Dopotutto, non guidiamo la nostra auto sempre a tutto gas, vero?

5 consigli di consapevolezza per più tranquillità nella vita familiare quotidiana

Questi cinque consigli ti aiutano, insieme a tuo figlio, a rendere la vita quotidiana più serena e a cogliere consapevolmente i momenti belli:

Allenare la percezione corporea

Regalati un momento di attenzione: fermati un attimo, ascoltati dentro e chiediti:

  • Come mi sento in questo momento?
  • Come percepisco il mio corpo?

Questa consapevolezza attenta di sé aiuta a riconoscere il malessere fisico in anticipo e a percepire bisogni e sentimenti. Anche nel rapporto con tuo figlio o tua figlia è importante nominare i sentimenti e le loro cause, dando loro spazio per trovare soluzioni a situazioni difficili. Questo tipo di scansione corporea può essere inserito a piacere nella routine quotidiana – mentre aspetti al semaforo rosso, alla cassa del negozio, durante una conversazione o mentre giochi con tuo figlio nel pomeriggio o alla sera.

Fondamentalmente è importante,
tenere d'occhio i bisogni e il comportamento di tuo figlio per evitare agitazione.
Chiediti quindi:

    • Il mio bambino è in questo momento particolarmente irrequieto e ha bisogno di muoversi per giocare e sfogarsi?
    • È troppo eccitato e dovrebbe giocare in un luogo tranquillo invece di scatenarsi?
    • Ha fame o sete?

Così puoi rispondere in modo mirato ai bisogni di tuo figlio o della tua piccola creatura e prevenire l'agitazione.

Creare piacere

Concediti e concedi a tuo figlio momenti di piacere consapevole. Bevi ad esempio la tua bevanda preferita o gusta un ottimo pasto e prenditi il tempo necessario. Mettiti comodo e chiudi gli occhi. Senti la temperatura e l’odore della bevanda, del cibo o del dolce e poi gustalo appieno. Da solo o con tuo figlio – questo esercizio si può davvero inserire sempre nella vita quotidiana.

Praticare la gratitudine

Per cosa sei particolarmente grato oggi? Cosa ti rende felice?

Questo esercizio si può integrare bene nella routine serale. Parla con tuo figlio di ciò per cui è particolarmente grato oggi o di cosa lo rende felice. Potete anche tenere insieme un «diario della felicità». In questo modo rendete piacevole il momento di andare a dormire e terminate la giornata con pensieri positivi, il che facilita il sonno e rende più felici.

Esercizio di respirazione per situazioni di stress acuto

Quando lo stress diventa troppo grande, semplici esercizi di respirazione aiutano a calmare il tuo sistema nervoso e a schiarirti le idee. Puoi immaginare di inspirare il bene ed espirare il male. A seconda della situazione e dell’età del tuo bambino, si possono anche nominare le emozioni, per esempio: «Espirò la frustrazione e inspirò la gioia».

Riformulare i pensieri stressanti

Spesso sono i nostri pensieri a scatenare lo stress, ad esempio: «Devo essere puntuale!» Invece di lasciarti sopraffare da essi, prova a riconoscerli e concediti il permesso di riformularli, per esempio in: «Posso prendermi del tempo (per me).» Metti in discussione se certe cose debbano davvero essere fatte subito o se possono aspettare. In questo modo ti crei spazi liberi e riduci la pressione inutile.

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Conclusione: Più consapevolezza per meno stress

Vale la pena dedicare più attenzione ai tuoi bisogni e alle cose belle della vita, se desideri meno stress e più tranquillità. Cerca inoltre, nelle situazioni di tensione, di metterti nei panni di tuo figlio e di mettere in discussione i tuoi pensieri stressanti. In questo modo potrai incontrare tuo figlio a occhi pari e mantenere la calma anche nelle situazioni difficili dell’educazione. Se necessario, aiuta sempre prendere un respiro profondo e allontanarsi un momento dalla situazione, se possibile.

Lucie Krell
Lucie Krell non è solo madre e insegnante di rilassamento, ma sta attualmente seguendo una formazione per assistente materna. Attraverso tecniche di rilassamento, consapevolezza, allenamento mentale e metodi di terapia comportamentale, sostiene bambini e genitori nella gestione dello stress.

Mehr Informationen über Lucie Krell findest du hier.

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