Katrin Stötter
Madre, coach de sueño certificada y fundadora de la consultoría de sueño “Bear-strong baby sleep”.
El sueño de nuestros pequeños: un tema delicado
El sueño de los bebés y niños pequeños es un tema frecuentemente discutido que confunde a muchos padres. En Internet circulan numerosos mitos y desinformación que aumentan aún más la incertidumbre.
A mí también me hubiera gustado tener este conocimiento cuando comencé mi rol como madre, antes de empezar a formarme como coach del sueño. El sueño y el descanso son esenciales para la desarrollo cognitivo y físico La alimentación de los más pequeños es de gran importancia: desde los primeros meses de vida del bebé hasta la edad escolar. Pero ¿cuánto sueño necesitan realmente los recién nacidos, los bebés y los niños pequeños? ¿Y cómo pueden los padres satisfacer mejor las necesidades de sueño de sus hijos?
Tabla de contenido
- Ciclo del sueño y fases del sueño en bebés y niños pequeños
- Creando el ambiente adecuado para dormir
- Rituales y estructuras para dormir mejor
- FAQ: Preguntas frecuentes sobre las necesidades de sueño de los niños
- Conclusión
¿Por qué el sueño es tan importante para los bebés y los niños pequeños ?
Especialmente en el primer año de vida, los bebés pasan por numerosos... Estirones de desarrollo y Regresiones del sueñoque modifican e influyen significativamente en el sueño. Son precisamente estos cambios y oleadas los que a menudo convierten las noches en días durante unas cuantas o incluso varias semanas. No son raras las fases de vigilia nocturna ni los cambios de sueño durante estos ataques. Durante estas fases, todo lo que el niño experimenta y aprende procesados durante el sueño. El sueño promueve la formación de nuevas conexiones sinápticas, que son esenciales para el crecimiento y desarrollo del cerebro son cruciales. Por lo tanto, un sueño saludable es esencial para el desarrollo físico y mental de su hijo.
Ciclo de sueño y fases de sueño en bebés y niños pequeños
Los bebés y los niños pequeños tienen un ciclo de sueño diferente al de los adultos. Caen directamente en el sueño REM (Rapid Eye Movement), en el que se procesan experiencias y se consolidan nuevas habilidades. Muchos padres piensan que su hijo duerme inquieto porque durante esta fase los ojos se mueven y el niño da muchas vueltas en la cama. Pero no duerme inquieto, sino activamente.
El ciclo de sueño de un bebé dura alrededor de 30 a 45 minutos, y sólo unos 10 minutos de sueño se pasan en la fase de sueño profundo, el llamado sueño no REM. El resto del ciclo transcurre en el sueño REM, lo que muestra qué tan activo está el cerebro de su hijo durante el sueño.
Figura: Ciclo del sueño: recién nacidos y niños pequeños
Durante el primer año de vida, los bebés pasan alrededor del 50% de su sueño en la fase REM activa. Esto es importante porque los frecuentes despertares y quedarse dormidos Procesamiento de experiencias promueve. La proporción de sueño REM disminuye significativamente en los dos primeros años de vida. Adultos, por ejemplo Por ejemplo, sólo alrededor del 20% de su sueño total transcurre en la fase REM.
Crea el ambiente de sueño adecuado
¿Estás pensando en cuál es la mejor manera de poner a dormir a tu bebé? Un entorno de sueño con poca estimulación es fundamental para garantizar que su bebé o niño pequeño duerma bien por la noche. A partir del cuarto mes se desarrolla el ritmo día-noche de tu hijo. Es recomendable Oscurecer la habitación a tiempo y tomar tantas siestas como sea posible en casa en un entorno tranquilo. A partir de este momento, su hijo también podrá La hormona del sueño, la melatonina que promueve un sueño bueno y placentero. La producción de esta hormona comienza tan pronto como oscurece. Por supuesto, las pequeñas luces de hadas o luces fijas, etc., también son perfectamente adecuadas.
Más Consejos de expertos Sobre el tema del sueño del bebé se puede encontrar en el artículo “El sueño seguro del bebé: ¿qué es importante?" y "Saco de dormir para bebé: ¿Qué llevar debajo?".
Rituales y estructuras para dormir mejor
Los rituales son especialmente importantes para los bebés y los niños pequeños porque proporcionan previsibilidad y seguridad. A ritual fijo para la hora de acostarse, como ponerle el pijama o poner una caja de música, puede ayudar a que su hijo esté de humor para dormir. Estos rituales a la hora de acostarse deberían a partir del cuarto mes establecido y puede mantenerse corto y simple hasta el mes 18 de vida.
El "tanque de encuadernación lleno": por qué es la vecindad emocional
Un “tanque de unión lleno” es esencial para un buen sueño. Esto se refiere a la reserva emocional, social y física de afecto y seguridad que su hijo construye a través de la relación con usted. Un tanque de unión bien lleno significa que su hijo se siente seguro, amado y protegido, lo cual es tan importante para el desarrollo emocional y social. Si el tanque de almacenamiento está vacío, el niño puede volverse inseguro y ansioso.
Cuando los bebés lloran, señalan una necesidad que debe ser reconocida y satisfecha. Ya sea hambre o simplemente deseo de cercanía. Si sostenemos a nuestro hijo en brazos cuando llora, creamos un vínculo y una relación cercana, que es esencial para la formación y el fortalecimiento de Confianza y seguridad (básicas) es.
Además de todas estas cosas, también hay una buena Estructura diaria Una de las cosas más importantes para un buen sueño del bebé y del niño pequeño. Deben estar presentes estructuras, rituales, ambiente de sueño y factores de higiene del sueño.
3 consejos para una rutina de sueño óptima
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Tenga en cuenta los tiempos de guardia
Preste atención a las horas de vigilia de su hijo entre siestas y ofrézcale oportunidades de dormir regulares.
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Establecer procesos diarios fijos
Una rutina diaria estructurada, con horarios de comidas establecidos y actividades regulares, promueve el sueño de su hijo, por ejemplo: P.ej. lactancia materna/alimentación con biberón – higiene – desayuno – aire fresco – lactancia materna/alimentación con biberón – oscurecimiento – ritual del sueño – siesta, etc.
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Hacer rituales
Establezca elementos recurrentes que inicien la hora de acostarse, tanto durante el día como por la noche.
¿Cuánto deberían dormir los bebés ?
Las necesidades y la duración del sueño de los bebés y niños pequeños varían según su edad y etapa de desarrollo. Cada niño es diferente y, como ocurre con los adultos, hay quienes duermen mucho y quienes duermen poco. ¿Y sabías que la mayoría de los factores que influyen en el “reloj interno” y los hábitos de sueño son genéticos?
Para darle una pequeña orientación sobre la duración y necesidad del sueño, la siguiente tabla proporciona una descripción general de los requisitos de sueño en horas desde recién nacidos hasta niños de un año.
Necesidades para dormir - Directrices apropiadas para la edad
Las necesidades de sueño de su hijo son una cosa, pero las siguientes preguntas también son importantes en este contexto: ¿Cuánto tiempo puede permanecer despierto su hijo de una cama a otra sin cansarse demasiado o sin que lo acuesten demasiado temprano? ¿Cuántas siestas necesita tu pequeño, a qué edad y cuándo se producen los cambios en las siestas diurnas? ¿A qué hora debe finalizar, como máximo, el último sueño diurno para que el sueño nocturno no sea posible hasta las 21.00 horas?
¿Cuánto tiempo debe un niño permanecer despierto un día ?
Los tiempos de vigilia y los patrones de sueño varían de un niño a otro. Algunos niños ya pueden permanecer despiertos durante períodos más largos. Otros niños se cansan rápidamente y necesitan otra siesta después de unas horas. Tampoco hay que perder de vista que la siesta puede empezar antes si la siesta anterior, ya sea diurna o nocturna, fue más corta, también porque, por ejemplo, el sueño nocturno se vio interrumpido por periodos más largos de vigilia nocturna.
Asimismo, una siesta puede comenzar una hora más tarde porque el sueño anterior fue más largo y reparador. En la siguiente tabla encontrará un resumen de los tiempos de vigilia de los recién nacidos hasta los niños de un año en horas.
Tiempos de guardia - Directrices de edad
¿Cuánto tiempo necesitan los bebés y los niños pequeños que se duermen ?
El tiempo que se tarda en conciliar el sueño depende, como tantas cosas, de la edad del niño y solo hay unas pautas que los padres pueden utilizar como guía.
En términos generales:
- Hasta la edad de 1 año4 meses Es absolutamente normal que tardemos entre 15 y 25 minutos en conciliar el sueño.
- A partir de 1 año de edad5 meses El tiempo que se tarda en conciliar el sueño suele ser mayor y oscila entre 25 y 30 minutos.
¿Cuáles son los signos de fatiga en los niños ?
Las necesidades de sueño de su hijo son, por supuesto, una consideración importante, pero ¿cuánto tiempo puede durar su hijo entre siestas? Este período también está fuertemente influenciado por la Actividades influenciado. Si un niño es estimulado a través del juego o la estimulación mental, se cansa más rápidamente.
¡Por supuesto, las señales de cansancio de tu hijo siempre aparecen primero! Estos pueden ser:
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Frotamiento
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Baja la cabeza
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Aumento de abrazo
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Aumento del vino
Sin embargo, si tu pequeño milagro no te da ninguna señal, las pautas de las tablas son una gran guía para ti.
Conclusión: suficiente sueño para un desarrollo saludable
Un sueño adecuado y un ritmo de sueño regular son esenciales para el desarrollo de su hijo. No solo favorece el crecimiento y el desarrollo mental, sino que también ayuda a prevenir la fatiga. Al hacer clic en un Entorno de sueño tranquilo, rituales fijos y un estructura diaria clara Puedes influir positivamente en el sueño de tu bebé o niño pequeño.
Si no está seguro o tiene preguntas, estaré encantado de ayudarlo con un entrenamiento del sueño orientado al apego. ¡Te espero con ansias!
