Katrin Stötter
Mère, coach du sommeil certifiée et fondatrice du cabinet de conseil en sommeil « Bear-strong baby sleep ».
Le sommeil de nos petits – un sujet sensible
Le sommeil des bébés et des tout-petits est un sujet fréquemment discuté qui déroute de nombreux parents. De nombreux mythes et informations erronées circulent en ligne, ce qui accroît encore l’incertitude.
J’aurais moi aussi aimé avoir ces connaissances lorsque j’ai commencé mon rôle de mère – avant de commencer ma formation de coach du sommeil. Le sommeil et le repos sont essentiels pour la développement cognitif et physique des plus petits est d’une grande importance – dès les premiers mois de la vie du nourrisson jusqu’à l’âge scolaire. Mais de combien d’heures de sommeil les nouveau-nés, les bébés et les tout-petits ont-ils réellement besoin ? Et comment les parents peuvent-ils répondre au mieux aux besoins de sommeil de leur enfant ?
Table des matières
- Cycle et phases du sommeil chez les bébés et les tout-petits
- Créer un environnement de sommeil adapté
- Rituels et structures pour un meilleur sommeil
- FAQ : Questions fréquemment posées sur les besoins de sommeil des enfants
- Conclusion
Pourquoi le sommeil est-il si important pour les bébés et les tout-petits ?
Surtout au cours de la première année de vie, les bébés traversent de nombreuses Poussées de développement et Régressions du sommeilqui modifient et influencent considérablement le sommeil. Ce sont précisément ces poussées et ces changements qui transforment souvent les nuits en jours pendant quelques semaines, voire plusieurs semaines. Les phases de réveil nocturne ne sont pas rares lors de telles crises et de tels changements de sommeil. Durant ces phases, tout ce que l’enfant vit et apprend traitées pendant le sommeil. Le sommeil favorise la formation de nouvelles connexions synaptiques, essentielles à la croissance et Développement du cerveau sont cruciales. Un sommeil sain est donc essentiel au développement physique et mental de votre enfant.
Cycle de sommeil et phases de sommeil chez les bébés et les petits enfants
Les bébés et les tout-petits ont un cycle de sommeil différent de celui des adultes. Ils tombent directement dans le sommeil paradoxal (Mouvement oculaire rapide), dans lequel les expériences sont traitées et de nouvelles compétences sont consolidées. De nombreux parents pensent que leur enfant dort de manière agitée car, pendant cette phase, ses yeux bougent et l’enfant se retourne beaucoup. Mais il ne dort pas sans repos, mais plutôt activement.
Le cycle de sommeil d’un bébé dure environ 30 à 45 minutes, avec seulement environ 10 minutes de sommeil consacrées à la phase de sommeil profond, appelée sommeil non paradoxal. Le reste du cycle se déroule en sommeil paradoxal, ce qui montre à quel point le cerveau de votre enfant est actif pendant son sommeil.
Figure : Cycle de sommeil : nouveau-nés et tout-petits
Au cours de la première année de vie, les bébés passent environ 50 % de leur sommeil dans la phase REM active. Ceci est important car les réveils et les endormissements fréquents Traitement des expériences favorise. La proportion de sommeil paradoxal diminue significativement au cours des deux premières années de vie. Adultes, par exemple Par exemple, seulement environ 20 % de leur sommeil total se déroule en phase REM.
Créer le bon environnement de sommeil
Vous vous demandez quelle est la meilleure façon d’endormir votre bébé ? Un environnement de sommeil à faible stimulation est essentiel pour garantir à votre bébé ou à votre tout-petit une bonne nuit de sommeil. À partir du 4ème mois, le rythme jour-nuit de votre enfant se développe. Il est conseillé de Assombrir la pièce à temps et de faire le plus de siestes possible à la maison dans un environnement calme. À partir de maintenant, votre enfant peut également L'hormone du sommeil, la mélatonine qui favorise un sommeil bon et agréable. La production de cette hormone commence dès qu’il fait nuit. Bien sûr, de petites guirlandes lumineuses ou des lumières fixes, etc., conviennent parfaitement.
Plus Conseils d'experts sur le thème du sommeil de bébé peut être trouvé dans l'article «Le sommeil sécuritaire du bébé : qu’est-ce qui est important ?" et "Gigoteuse bébé : que porter en dessous ?".
Rituels et structures pour un meilleur sommeil
Les rituels sont particulièrement importants pour les bébés et les tout-petits, car ils offrent prévisibilité et sécurité. UN rituel fixe du coucher, comme mettre un pyjama ou jouer d’une boîte à musique, peut aider votre enfant à se mettre dans l’ambiance du sommeil. De tels rituels du coucher devraient à partir du 4ème mois établi et peut être maintenu court et simple jusqu'au 18e mois de vie.
Le "réservoir de liaison rempli": pourquoi est-ce que le voisinage émotionnel est
Un « réservoir de liaison rempli » est essentiel pour un bon sommeil. Cela fait référence au réservoir émotionnel, social et physique d’affection et de sécurité que votre enfant construit grâce à la relation avec vous. Un réservoir de liaison bien rempli signifie que votre enfant se sent en sécurité, aimé et protégé, ce qui est si important pour le développement émotionnel et social. Si le réservoir d’attachement est vide, l’enfant peut devenir anxieux et instable.
Lorsque les bébés pleurent, ils signalent un besoin qui doit être reconnu et satisfait. Que ce soit la faim ou simplement le désir de proximité. Si nous tenons notre enfant dans nos bras lorsqu'il pleure, nous créons un lien et une relation étroite, essentiels à la formation et au renforcement de Confiance et sécurité (de base) est.
En plus de toutes ces choses, il y a aussi une bonne Structure quotidienne l'une des choses les plus importantes pour un bon sommeil de bébé et de jeune enfant. Les structures, les rituels, l’environnement de sommeil et les facteurs d’hygiène du sommeil doivent être présents.
3 conseils pour une routine de sommeil optimale
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Notez les temps de garde
Faites attention aux heures d’éveil de votre enfant entre les siestes et offrez-lui des opportunités de sommeil régulières.
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Établir des processus quotidiens fixes
Une routine quotidienne structurée – avec des heures de repas fixes et des activités régulières – favorise le sommeil de votre enfant : par exemple Par exemple allaitement/biberon – hygiène – petit-déjeuner – air frais – allaitement/biberon – obscurcissement – rituel du sommeil – sieste etc.
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Faire des rituels
Établissez des éléments récurrents qui déclenchent l’heure du coucher – aussi bien pendant la journée que le soir.
Combien les bébés devraient-ils dormir ?
Les besoins et la durée du sommeil des bébés et des tout-petits varient en fonction de leur âge et de leur stade de développement. Chaque enfant est différent et – comme chez nous les adultes – il y a ceux qui dorment beaucoup et ceux qui dorment peu. Et saviez-vous que la plupart des facteurs qui influencent « l’horloge interne » et les habitudes de sommeil sont génétiques ?
Pour vous donner une petite idée de la durée et des besoins en sommeil, le tableau suivant donne un aperçu des besoins en heures de sommeil des nouveau-nés aux enfants d'un an.
Besoins de sommeil - Directives adaptées à l'âge
Les besoins de sommeil de votre enfant sont une chose, mais les questions suivantes sont également importantes dans ce contexte : combien de temps votre enfant peut-il rester éveillé d'un sommeil à l'autre sans être trop fatigué ou être couché beaucoup trop tôt ? De combien de siestes votre tout-petit a-t-il besoin à quel âge et à quel moment les changements dans les siestes de jour se produisent-ils ? À quelle heure doit se terminer au plus tard le dernier sommeil diurne pour que le sommeil nocturne ne soit à nouveau possible qu'à 21 heures ?
Combien de temps un enfant doit-il rester éveillé un jour ?
Les heures de réveil et les habitudes de sommeil varient d’un enfant à l’autre. Certains enfants peuvent déjà rester éveillés pendant de longues périodes. D’autres enfants se fatiguent rapidement et ont besoin d’une autre sieste après quelques heures. Il ne faut pas non plus perdre de vue qu'une sieste peut commencer plus tôt si la sieste précédente, qu'elle soit de jour ou de nuit, était plus courte - également parce que, par exemple, B. le sommeil nocturne a été interrompu par des périodes d'éveil plus longues la nuit.
De même, une sieste peut commencer une heure plus tard car le sommeil précédent était plus long et plus réparateur. Dans le tableau suivant, vous trouverez un aperçu des temps d'éveil des nouveau-nés jusqu'aux enfants d'un an en heures.
Guard Times - Age - Associé les directives
Combien de temps les bébés et les tout-petits ont-ils besoin de s'endormir ?
Le temps qu’il faut pour s’endormir dépend – comme beaucoup de choses – de l’âge de l’enfant et il n’existe que des lignes directrices que les parents peuvent utiliser comme guide.
En termes généraux :
- Jusqu'à l'âge de 1 an4 mois Il est tout à fait normal qu’il faille entre 15 et 25 minutes pour s’endormir.
- Dès l'âge de 1 an5 mois Le temps nécessaire pour s’endormir est généralement plus long et se situe entre 25 et 30 minutes.
Quels sont les signes de fatigue chez les enfants ?
Les besoins de sommeil de votre enfant sont bien sûr une considération importante, mais combien de temps votre enfant peut-il tenir entre deux siestes ? Cette période est également fortement influencée par la Activités influencé. Si un enfant est stimulé par le jeu ou par une stimulation mentale, il se fatigue plus rapidement.
Bien sûr, les signes de fatigue de votre enfant viennent toujours en premier ! Il peut s'agir de :
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Frottement
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Mettez votre tête
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augmentation des câlins
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Augmentation du vin
Cependant, si votre petit miracle ne vous donne aucun signe, les directives des tableaux sont un excellent guide pour vous.
Conclusion: suffisamment de sommeil pour un développement sain
Un sommeil adéquat et un rythme de sommeil régulier sont essentiels au développement de votre enfant. Il favorise non seulement la croissance et le développement mental, mais aide également à prévenir la fatigue. En cliquant sur un environnement de sommeil calme, rituels fixes et un structure quotidienne claire vous pouvez influencer positivement le sommeil de votre nourrisson ou de votre tout-petit.
Si vous n'êtes pas sûr ou avez des questions, je serais heureux de vous accompagner avec un coaching du sommeil axé sur l'attachement. Je t'attends avec impatience !
