Dieser Beitrag wurde geschrieben von Katrin Stötter

Besoins en sommeil des bébés et des tout-petits : tout ce que les parents doivent savoir

Katrin Stötter

Mère, coach du sommeil certifiée et conseillère en allaitement, ainsi que fondatrice du cabinet de conseil sur le sommeil « Bärenstarker Babyschlaf ».

Le sommeil de nos tout-petits : un sujet délicat

Le sommeil des bébés et des jeunes enfants est un sujet souvent débattu qui inquiète de nombreux parents. De nombreux mythes et informations erronées circulent sur Internet, ce qui ne fait qu’accroître leurs inquiétudes.

Moi aussi, au début de ma vie de mère, avant ma formation de coach du sommeil, j’aurais aimé connaître ces informations. Le sommeil et le repos sont pourtant très importants pour le développement cognitif et physique des tout-petits, des premiers mois de vie du nourrisson jusqu’à l’âge scolaire. Mais de combien de sommeil les nouveau-nés, les bébés et les jeunes enfants ont-ils réellement besoin ? Et comment les parents peuvent-ils répondre au mieux aux besoins de sommeil de leur enfant ?

Table des matières

  • Cycle et phases de sommeil des bébés et des jeunes enfants
  • Créer un environnement propice au sommeil
  • Rituels et routines pour mieux dormir
  • FAQ : questions fréquentes sur les besoins de sommeil des enfants
  • Conclusion

Pourquoi le sommeil est-il si important pour les bébés et les jeunes enfants ?

Au cours de sa première année, en particulier, un bébé traverse de nombreuses poussées de développement et régressions du sommeil, qui modifient et influencent considérablement son sommeil. Ces poussées et ces changements peuvent transformer les nuits en journées pendant quelques semaines, voire davantage. Les périodes d’éveil nocturne ne sont pas rares pendant ces poussées et ces changements du sommeil. Durant ces phases, tout ce que l’enfant vit et apprend est assimilé pendant son sommeil. Le sommeil favorise la formation de nouvelles connexions synaptiques, essentielles à la croissance et au développement du cerveau. Un sommeil sain est donc indispensable au développement physique et mental de ton enfant.

Cycle de sommeil et phases de sommeil chez les bébés et les tout-petits

Les bébés et les jeunes enfants ont un cycle de sommeil différent de celui des adultes. Ils entrent directement en sommeil paradoxal (REM, pour « Rapid Eye Movement »), pendant lequel ils assimilent leurs expériences et consolident de nouvelles capacités. Beaucoup de parents pensent que leur enfant dort mal, car ses yeux bougent et il se tourne beaucoup pendant cette phase. Mais il ne dort pas mal, il est simplement actif.

Un cycle de sommeil chez les bébés dure environ 30 à 45 minutes, dont seulement une dizaine de minutes sont consacrées au sommeil profond, appelé sommeil non paradoxal. Le reste du cycle, l’enfant dort en sommeil paradoxal, ce qui montre à quel point son cerveau est actif pendant le sommeil.

Illustration : cycle du sommeil : nouveau-nés et tout-petits

Au cours de leur première année de vie, les bébés passent environ 50 % de leur sommeil en phase REM active. C’est important, car les réveils fréquents et le fait de se rendormir favorisent le traitement des expériences vécues. La part de sommeil REM diminue nettement au cours des deux premières années de vie. Les adultes, par exemple, ne passent plus qu’environ 20 % de leur temps de sommeil total en phase REM.

Créer un environnement de sommeil propice

Tu te demandes comment coucher au mieux ton bébé ? Un environnement de sommeil sans trop de stimulations est essentiel pour permettre à ton bébé ou à ton jeune enfant de bien dormir. À partir du 4e mois, le rythme jour-nuit de ton enfant se met en place. Il est conseillé d’assombrir la chambre à temps et de faire autant que possible les siestes à la maison, dans un environnement calme. À partir de cette période, ton enfant peut aussi produire l’hormone du sommeil, la mélatonine , qui favorise un sommeil réparateur et agréable. La production de cette hormone commence dès qu’il fait nuit. Bien sûr, les petites guirlandes lumineuses ou les veilleuses d’allaitement, etc., conviennent tout à fait.

Vous trouverez d’autres conseils d’experts sur le sommeil de bébé dans l’article « Sommeil de bébé en toute sécurité : quels sont les points importants ? » et « Gigoteuse pour bébé : que faut-il lui mettre dessous ? ».

Rituels et habitudes pour mieux dormir

Les rituels sont particulièrement importants pour les bébés et les jeunes enfants, car ils leur apportent prévisibilité et sécurité. Un rituel d’endormissement régulier, comme enfiler un pyjama ou faire jouer une Peluche musicale, peut aider ton enfant à se préparer au sommeil. Ces rituels du coucher devraient être mis en place à partir du 4e mois et peuvent rester courts et simples jusqu’à l’âge de 18 mois.

Le « réservoir affectif rempli » : pourquoi la proximité émotionnelle est importante

Un « réservoir d’attachement bien rempli » est essentiel pour bien dormir. Il s’agit du réservoir émotionnel, social et physique d’affection et de sécurité que votre enfant constitue grâce à sa relation avec vous. Un réservoir d’attachement bien rempli signifie que votre enfant se sent en sécurité, aimé et protégé, ce qui est essentiel à son développement émotionnel et social. Si le réservoir d’attachement est vide, l’enfant peut se sentir inquiet et anxieux.

Quand les bébés pleurent, ils expriment un besoin qui doit être reconnu et satisfait. Il peut s’agir de la faim ou simplement du besoin d’être près de vous. Prendre notre enfant dans les bras quand il pleure crée un lien et une relation étroite, essentiels à la formation et au renforcement de la confiance (fondamentale) et du sentiment de sécurité.

Outre tous ces éléments, une bonne structure au quotidien est également primordiale pour favoriser le sommeil des bébés et des tout-petits. Il faut mettre en place des routines, des rituels, un environnement propice au sommeil et de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil.

3 conseils pour une routine de sommeil optimale

  • Respectez les périodes d’éveil

    Surveillez les périodes d’éveil de votre enfant entre ses siestes et proposez-lui régulièrement des occasions de dormir.

  • Établissez des routines quotidiennes fixes.

    Un rythme quotidien structuré, avec des horaires de repas fixes et des activités régulières, favorise le sommeil de votre enfant : par exemple, allaitement/biberon – hygiène – petit-déjeuner – grand air – allaitement/biberon – obscurcissement de la pièce – rituel du coucher – sieste de midi, etc.

  • Mets en place des rituels

    Établissez des routines régulières pour préparer le coucher, aussi bien pendant la journée que le soir.

Combien de temps les bébés devraient-ils dormir ?

Les besoins en sommeil et sa durée chez les bébés et les jeunes enfants varient selon l’âge et le stade de développement. Chaque enfant est également différent et, comme chez les adultes, certains dorment beaucoup et d’autres peu. Savais-tu que la plupart des facteurs qui influencent l’« horloge interne » et les habitudes de sommeil sont d’origine génétique ?

Pour te donner quelques repères sur la durée et les besoins en sommeil, tu trouveras dans le tableau ci-dessous un aperçu du nombre d’heures de sommeil nécessaires, de la naissance à l’âge d’un an.

Besoins en sommeil - Valeurs indicatives selon l’âge

Les besoins de sommeil de ton enfant sont une chose, mais les questions suivantes sont également importantes à cet égard : combien de temps ton enfant peut-il rester éveillé entre deux périodes de sommeil sans être trop fatigué ni être couché beaucoup trop tôt ? Combien de siestes lui faut-il selon son âge et quand les changements de rythme des siestes ont-ils lieu ? À quelle heure la dernière sieste doit-elle se terminer au plus tard pour que le sommeil nocturne ne soit pas possible seulement à 21 heures ?

Combien de temps un enfant devrait-il rester éveillé par jour ?

Les périodes d’éveil et le rythme de sommeil varient d’un enfant à l’autre. Certains enfants peuvent déjà rester éveillés plus longtemps. D’autres se fatiguent rapidement et ont besoin de refaire une sieste après quelques heures seulement. Il ne faut pas non plus oublier qu’une sieste peut commencer plus tôt si celle qui l’a précédée, de jour comme de nuit, a été plus courte, notamment si le sommeil nocturne a été interrompu par de longues périodes d’éveil.

De même, une sieste peut commencer une heure plus tard si le sommeil précédent a été plus long et réparateur. Le tableau suivant présente les périodes d’éveil, en heures, des nouveau-nés jusqu’aux enfants d’un an.

Temps d’éveil - Repères adaptés à l’âge

Combien de temps faut-il aux bébés et aux tout-petits pour s’endormir ?

Le temps nécessaire pour s’endormir dépend, comme beaucoup d’autres choses, de l’âge. Il n’existe que des valeurs indicatives auxquelles les parents peuvent se référer.

De manière très générale :

  • Jusqu’à l’âge de 14 mois, un temps d’endormissement de 15 à 25 minutes est tout à fait normal.
  • À partir de l’âge de 15 mois, le temps d’endormissement est généralement plus long et se situe entre 25 et 30 minutes.

Quels sont les signes de fatigue chez les enfants ?

Le besoin de sommeil de ton enfant est bien sûr un aspect important, mais combien de temps peut-il tenir entre deux siestes ? Cette durée dépend aussi beaucoup des activités . Lorsqu’un enfant est stimulé par le jeu ou intellectuellement, il se fatigue plus vite.

Bien sûr, les signes de fatigue de ton enfant passent toujours en premier ! Il peut s’agir notamment de :

  • Se frotter les yeux

  • Poser la tête

  • plus de câlins

  • pleurs accrus

Mais si votre petit trésor ne vous envoie aucun signe, les valeurs indicatives des tableaux vous seront d’une grande aide.

En résumé : suffisamment de sommeil pour un développement sain

Un sommeil suffisant et un rythme de sommeil régulier sont essentiels au développement de votre enfant. Ils favorisent non seulement sa croissance et son développement intellectuel, mais aident aussi à prévenir la fatigue excessive. En veillant à créer un environnement de sommeil calme, des rituels réguliers et une structure quotidienne claire, vous pouvez avoir une influence positive sur le sommeil de votre nourrisson ou de votre jeune enfant.

Si vous avez des doutes ou des questions, je serai ravie de vous accompagner avec un coaching du sommeil axé sur l’attachement. Au plaisir de vous rencontrer !

Katrin Stötter
Katrin Stötter est coach certifiée en sommeil des bébés (à partir de 6 mois) et des jeunes enfants (jusqu’à 2,5 / 3 ans), selon une approche axée sur l’attachement, ainsi que consultante certifiée en allaitement. Face aux questions et aux difficultés liées au sommeil des bébés et des enfants, elle accompagne les parents avec professionnalisme et empathie.

Mehr Informationen über Katrin Stötter findest du hier.

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