Dieser Beitrag wurde geschrieben von Katrin Stötter

Besoins de sommeil des bébés et des tout-petits : tout ce que les parents doivent savoir

Katrin Stötter

Mère, coach de sommeil certifiée et fondatrice du service de conseil en sommeil « Bärenstarker Babyschlaf ».

Le sommeil de nos tout-petits – un sujet sensible

Le sommeil des bébés et des tout-petits est un sujet fréquemment débattu, qui inquiète de nombreux parents. De nombreux mythes et informations erronées circulent sur Internet, renforçant encore cette incertitude.

Moi aussi, au début de mon rôle de mère – avant ma formation de coach en sommeil – j’aurais souhaité disposer de ces connaissances. Le sommeil et le repos sont en effet essentiels pour le développement cognitif et physique des tout-petits – des premiers mois de vie du nourrisson jusqu’à l’âge scolaire. Mais de combien de sommeil les nouveau-nés, bébés et tout-petits ont-ils vraiment besoin ? Et comment les parents peuvent-ils soutenir au mieux les besoins de sommeil de leur enfant ?

Table des matières

  • Cycle de sommeil et phases de sommeil chez les bébés et les tout-petits
  • Créer le bon environnement de sommeil
  • Rituels et structures pour un meilleur sommeil
  • FAQ : Questions fréquentes sur les besoins de sommeil des enfants
  • Conclusion

Pourquoi le sommeil est-il si important pour les bébés et les tout-petits ?

Particulièrement au cours de la première année de vie, les bébés traversent de nombreuses poussées de développement et régressions du sommeil qui modifient et influencent considérablement le sommeil. Ce sont précisément ces poussées et changements qui peuvent transformer les nuits en jours pendant plusieurs semaines. Les phases d’éveil nocturne ne sont pas rares lors de ces poussées et modifications du sommeil. Pendant ces phases, tout ce que l’enfant vit et apprend est traité pendant le sommeil. Le sommeil favorise la formation de nouvelles connexions synaptiques, essentielles à la croissance et au développement du cerveau. Un sommeil sain est donc indispensable au développement physique et mental de votre enfant.

Cycle de sommeil et phases de sommeil chez les bébés et les tout-petits

Les bébés et les tout-petits ont un cycle de sommeil différent de celui des adultes. Ils tombent directement dans le sommeil paradoxal (REM, Rapid Eye Movement), durant lequel les expériences sont traitées et de nouvelles compétences sont consolidées. Beaucoup de parents pensent que leur enfant dort agité, car pendant cette phase les yeux bougent et l’enfant se tourne beaucoup. Mais il ne dort pas de manière agitée, il dort activement.

Un cycle de sommeil chez les bébés dure environ 30 à 45 minutes, dont seulement environ 10 minutes correspondent au sommeil profond, appelé sommeil Non-REM. Le reste du cycle, l’enfant dort en sommeil paradoxal, ce qui montre à quel point le cerveau de votre enfant est actif pendant le sommeil.

Illustration : Cycle de sommeil : nouveau-nés et tout-petits

Au cours de la première année de vie, les bébés passent environ 50 % de leur sommeil en phase active de sommeil paradoxal (REM). Cela est important car les réveils fréquents et le rendormissement favorisent le traitement des expériences vécues. La proportion de sommeil paradoxal diminue nettement au cours des deux premières années de vie. Les adultes, par exemple, passent environ 20 % de leur sommeil total en phase REM.

Créer le bon environnement de sommeil

Vous vous demandez comment coucher au mieux votre bébé ? Un environnement de sommeil peu stimulant est essentiel pour permettre à votre bébé ou tout-petit de bien dormir. À partir du 4e mois, le rythme jour-nuit de votre enfant se développe. Il est conseillé d'assombrir la chambre à temps et de faire en sorte que le plus de siestes possible aient lieu à la maison dans un environnement calme. À partir de ce moment, votre enfant peut également produire l'hormone du sommeil, la mélatonine, qui favorise un sommeil bon et agréable. La production de cette hormone commence dès qu'il fait sombre. Bien sûr, de petites guirlandes lumineuses ou des veilleuses d’allaitement, etc., sont tout à fait acceptables.

Vous trouverez d'autres conseils d'experts sur le sommeil des bébés dans l'article « Sommeil sécurisé des bébés – Qu'est-ce qui est important ? » et « Gigoteuse pour bébé : que faut-il mettre en dessous ? ».

Rituels et structures pour un meilleur sommeil

Les rituels sont particulièrement importants pour les bébés et les tout-petits, car ils offrent prévisibilité et sécurité. Un rituel d'endormissement fixe, comme enfiler un pyjama ou faire jouer une peluche musicale, peut aider votre enfant à se préparer au sommeil. Ces rituels du coucher devraient être établis à partir du 4e mois et peuvent rester courts et simples jusqu'à 18 mois.

Le « réservoir de lien rempli » : pourquoi la proximité émotionnelle est importante

Un « réservoir d'attachement rempli » est essentiel pour un bon sommeil. Cela fait référence au réservoir émotionnel, social et physique d'attention et de sécurité que votre enfant construit grâce à sa relation avec vous. Un réservoir d'attachement bien rempli signifie que votre enfant se sent en sécurité, aimé et protégé, ce qui est très important pour son développement émotionnel et social. Si le réservoir d'attachement est vide, l'enfant peut devenir incertain et anxieux.

Lorsque les bébés pleurent, ils signalent un besoin qui doit être reconnu et satisfait. Que ce soit la faim ou simplement le désir de proximité. Lorsque nous prenons notre enfant dans nos bras lorsqu'il pleure, cela crée un lien et une relation étroite, essentiels pour la formation et le renforcement de la confiance (primitive) et de la sécurité.

En plus de tout cela, une bonne structure quotidienne est également primordiale pour un bon sommeil des bébés et des tout-petits. Des structures, des rituels, un environnement de sommeil et des facteurs d'hygiène du sommeil doivent être en place.

3 conseils pour une routine de sommeil optimale

  • Respectez les temps de veille

    Fais attention aux périodes d'éveil de ton enfant entre les siestes et propose-lui régulièrement des occasions de dormir.

  • Établissez des routines quotidiennes fixes

    Une routine quotidienne structurée – avec des heures de repas fixes et des activités régulières – favorise le sommeil de votre enfant : par exemple, allaitement/biberon – hygiène – petit-déjeuner – air frais – allaitement/biberon – obscurcissement – rituel du coucher – sieste, etc.

  • Introduisez des rituels

    Établissez des rituels récurrents qui annoncent l'heure du coucher – aussi bien le jour que le soir.

Combien de temps les bébés devraient-ils dormir ?

Les besoins en sommeil et la durée de sommeil des bébés et des tout-petits varient selon l'âge et le stade de développement. Chaque enfant est également unique, et il y a – comme chez les adultes – des gros et des petits dormeurs. Et saviez-vous que la plupart des facteurs qui influencent « l'horloge interne » et les habitudes de sommeil sont d'origine génétique ?

Pour vous donner une petite orientation sur la durée et les besoins en sommeil, vous trouverez dans le tableau suivant un aperçu des besoins en sommeil en heures, des nouveau-nés aux enfants d'un an.

Besoins de sommeil - Valeurs de référence selon l'âge

Le besoin de sommeil de votre enfant est une chose, mais les questions suivantes sont également importantes dans ce contexte : combien de temps votre enfant peut-il rester éveillé entre deux siestes sans devenir trop fatigué ou être couché trop tôt ? Combien de siestes votre petit a-t-il besoin à quel âge et quand les siestes de la journée changent-elles ? À quelle heure la dernière sieste de la journée doit-elle se terminer au plus tard pour que le sommeil nocturne ne commence pas seulement à 21 heures ?

Combien de temps un enfant devrait-il rester éveillé chaque jour ?

Les périodes d'éveil et le rythme de sommeil varient d'un enfant à l'autre. Certains enfants peuvent rester éveillés plus longtemps. D'autres se fatiguent rapidement et ont besoin d'une sieste après seulement quelques heures. Il ne faut pas non plus perdre de vue qu'une sieste peut commencer plus tôt si la sieste précédente, de jour comme de nuit, a été plus courte – notamment parce que le sommeil nocturne a été interrompu par de longues phases d'éveil pendant la nuit.

De même, une sieste peut commencer une heure plus tard si le sommeil précédent a été plus long et réparateur. Le tableau suivant donne un aperçu des périodes d'éveil, en heures, des nouveau-nés jusqu'aux enfants d'un an.

Temps d'attente - Valeurs de référence adaptées à l'âge

Combien de temps les bébés et les tout-petits mettent-ils pour s’endormir ?

La durée d'endormissement dépend – comme beaucoup de choses – de l'âge, et il n'existe que des valeurs indicatives auxquelles les parents peuvent se référer.

De manière générale, on considère :

  • Jusqu'à l'âge de 14 mois, une durée d'endormissement comprise entre 15 et 25 minutes est tout à fait normale.
  • À partir de l'âge de 15 mois, la durée d'endormissement est généralement plus longue et se situe entre 25 et 30 minutes.

Quels sont les signes de fatigue chez les enfants ?

Le besoin de sommeil de votre enfant est bien sûr un aspect important, mais combien de temps votre enfant peut-il tenir entre les siestes ? Cette durée est également fortement influencée par les activités. Lorsqu'un enfant est stimulé par le jeu ou intellectuellement, il se fatigue plus rapidement.

Bien sûr, les signes de fatigue de votre enfant passent toujours en premier ! Ceux-ci peuvent être :

  • Se frotter les yeux

  • Poser la tête

  • plus de câlins

  • pleurs excessifs

Cependant, si ton petit miracle ne te donne aucun signe, les valeurs de référence dans les tableaux sont une excellente aide pour t’orienter.

Conclusion : Un sommeil suffisant pour un développement sain

Un sommeil suffisant et un rythme de sommeil régulier sont essentiels pour le développement de votre enfant. Ils soutiennent non seulement la croissance et le développement mental, mais aident également à prévenir la fatigue excessive. En veillant à un environnement de sommeil calme, des rituels fixes et une structure quotidienne claire, vous pouvez influencer positivement le sommeil de votre nourrisson ou tout-petit.

Si vous avez des doutes ou des questions, je suis à votre disposition pour un coaching de sommeil axé sur l'attachement. J'ai hâte de vous rencontrer !

Katrin Stötter
Katrin Stötter est coach de sommeil certifiée, spécialisée dans l'attachement, pour les bébés (à partir de 6 mois) et les tout-petits (jusqu'à 2,5 / 3 ans) et est elle-même mère. En cas de questions ou de défis liés au sommeil des bébés et des enfants, elle accompagne les parents en tant qu'interlocutrice professionnelle et empathique.

Mehr Informationen über Katrin Stötter findest du hier.

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