Dieser Beitrag wurde geschrieben von Katrin Stötter

Besoins en sommeil des bébés et des tout-petits : tout ce que les parents doivent savoir

Katrin Stötter

Mère, coach certifiée en sommeil et fondatrice du service de conseil en sommeil « Sommeil Bébé Fort comme un Ours ».

Le sommeil de nos tout-petits – un sujet délicat

Le sommeil des bébés et des tout-petits est un sujet fréquemment débattu, qui inquiète de nombreux parents. De nombreux mythes et informations erronées circulent sur Internet, ce qui renforce encore cette incertitude.

Moi aussi, au début de mon rôle de mère – avant ma formation de coach en sommeil – j’aurais souhaité disposer de ces connaissances. Le sommeil et le repos sont en effet essentiels pour le développement cognitif et physique des tout-petits – des premiers mois de vie du nourrisson jusqu’à l’âge scolaire. Mais de combien de sommeil les nouveau-nés, bébés et tout-petits ont-ils vraiment besoin ? Et comment les parents peuvent-ils soutenir au mieux les besoins de sommeil de leur enfant ?

Table des matières

  • Cycle de sommeil et phases de sommeil chez les bébés et les tout-petits
  • Créer un environnement de sommeil adapté
  • Rituels et routines pour un meilleur sommeil
  • FAQ : Questions fréquentes sur les besoins en sommeil des enfants
  • Conclusion

Pourquoi le sommeil est-il si important pour les bébés et les tout-petits ?

Particulièrement durant la première année de vie, les bébés traversent de nombreuses poussées de développement et régressions du sommeil qui modifient et influencent considérablement leur sommeil. Ce sont précisément ces poussées et changements qui peuvent transformer les nuits en jours pendant plusieurs semaines. Les phases d’éveil nocturne sont en effet fréquentes lors de ces poussées et modifications du sommeil. Pendant ces phases, tout ce que l’enfant vit et apprend est traité pendant le sommeil. Le sommeil favorise la formation de nouvelles connexions synaptiques, essentielles à la croissance et au développement du cerveau. Un sommeil sain est donc indispensable au développement physique et mental de votre enfant.

Cycle de sommeil et phases de sommeil chez les bébés et les tout-petits

Les bébés et les tout-petits ont un cycle de sommeil différent de celui des adultes. Ils tombent directement dans le sommeil paradoxal (REM - Mouvement oculaire rapide), durant lequel les expériences sont traitées et de nouvelles compétences sont consolidées. Beaucoup de parents pensent que leur enfant dort agité, car pendant cette phase, les yeux bougent et l’enfant se tourne beaucoup. Mais il ne dort pas de manière agitée, il dort plutôt activement.

Un cycle de sommeil chez les bébés dure environ 30 à 45 minutes, dont seulement environ 10 minutes correspondent au sommeil profond, appelé sommeil Non-REM. Le reste du cycle, l’enfant dort en sommeil paradoxal, ce qui montre à quel point le cerveau de votre enfant est actif pendant le sommeil.

Illustration : Cycle de sommeil : Nouveau-nés et tout-petits

Au cours de la première année de vie, les bébés passent environ 50 % de leur sommeil dans la phase active du sommeil paradoxal. Cela est important, car les réveils fréquents et le rendormissement favorisent la traitement des expériences vécues. La part du sommeil paradoxal diminue nettement au cours des deux premières années de vie. Les adultes, par exemple, ne passent plus qu’environ 20 % de leur sommeil total dans la phase de sommeil paradoxal.

Créer un environnement de sommeil adéquat

Vous vous demandez comment coucher au mieux votre bébé ? Un environnement de sommeil peu stimulant est essentiel pour permettre à votre bébé ou tout-petit de bien dormir. À partir du 4e mois, le rythme jour-nuit de votre enfant se développe. Il est conseillé d’assombrir la chambre à temps et de faire en sorte que le plus de siestes possible aient lieu à la maison dans un environnement calme. À partir de ce moment, votre enfant peut également produire l’hormone du sommeil, la mélatonine, qui favorise un sommeil bon et agréable. La production de cette hormone commence dès qu’il fait sombre. Bien sûr, de petites guirlandes lumineuses ou des veilleuses d’allaitement, etc., sont tout à fait acceptables.

Tu trouveras d’autres conseils d’experts sur le sommeil des bébés dans l’article « Sommeil sécurisé des bébés – Qu’est-ce qui est important ? » et « Gigoteuse pour bébé : que faut-il mettre en dessous ? ».

Rituels et structures pour un meilleur sommeil

Les rituels sont particulièrement importants pour les bébés et les tout-petits, car ils offrent prévisibilité et sécurité. Un rituel d’endormissement fixe, comme enfiler un pyjama ou faire jouer une peluche musicale, peut aider votre enfant à se préparer au sommeil. Ces rituels du coucher devraient être mis en place dès le 4e mois et peuvent rester courts et simples jusqu’à 18 mois.

Le « réservoir d’attachement rempli » : pourquoi le lien affectif est important

Un « réservoir d'attachement rempli » est essentiel pour un bon sommeil. Cela fait référence au réservoir émotionnel, social et physique d'attention et de sécurité que votre enfant construit grâce à la relation avec vous. Un réservoir d'attachement bien rempli signifie que votre enfant se sent en sécurité, aimé et protégé, ce qui est très important pour le développement émotionnel et social. Si le réservoir d'attachement est vide, il se peut que l'enfant soit incertain et anxieux.

Lorsque les bébés pleurent, ils signalent un besoin qui doit être reconnu et satisfait. Que ce soit la faim, ou simplement le désir de proximité. Lorsque nous prenons notre enfant dans nos bras quand il pleure, cela crée un lien et une relation étroite, essentiels pour la formation et le renforcement de la confiance (primaire) et de la sécurité.

En plus de tout cela, une bonne structure quotidienne est également primordiale pour un bon sommeil des bébés et des tout-petits. Des structures, des rituels, un environnement de sommeil et des facteurs d’hygiène du sommeil doivent être en place.

3 conseils pour une routine de sommeil optimale

  • Fais attention aux temps de veille

    Surveille les périodes d’éveil de ton enfant entre les siestes et propose-lui régulièrement des occasions de dormir.

  • Établir des routines quotidiennes fixes

    Une routine quotidienne structurée – avec des heures de repas fixes et des activités régulières – favorise le sommeil de votre enfant : par exemple, allaitement/biberon – hygiène – petit-déjeuner – air frais – allaitement/biberon – obscurcissement – rituel du coucher – sieste, etc.

  • Introduis des rituels

    Établissez des éléments récurrents qui annoncent l'heure du coucher – aussi bien le jour que le soir.

Combien de temps les bébés devraient-ils dormir ?

Les besoins en sommeil et la durée de sommeil des bébés et des tout-petits varient selon l’âge et le stade de développement. Chaque enfant est également unique, et il y a – comme chez les adultes – des gros dormeurs et des petits dormeurs. Et savais-tu que la plupart des facteurs qui influencent « l’horloge interne » et les habitudes de sommeil sont d’origine génétique ?

Pour te donner une petite aide d’orientation sur la durée et les besoins en sommeil, tu trouveras dans le tableau suivant un aperçu des besoins en sommeil en heures, des nouveau-nés aux enfants d’un an.

Besoin de sommeil - Valeurs de référence selon l'âge

Le besoin de sommeil de ton enfant est une chose, mais les questions suivantes sont également importantes dans ce contexte : combien de temps ton enfant peut-il rester éveillé entre deux sommeils sans devenir trop fatigué ou être couché trop tôt ? Combien de siestes ton petit trésor a-t-il besoin à quel âge, et quand ont lieu les changements des siestes de jour ? À quelle heure la dernière sieste de jour devrait-elle se terminer au plus tard pour que le sommeil nocturne ne commence pas seulement à 21 heures ?

Combien de temps un enfant devrait-il rester éveillé par jour ?

Les périodes d’éveil et le rythme de sommeil varient d’un enfant à l’autre. Certains enfants peuvent rester éveillés plus longtemps. D’autres se fatiguent rapidement et ont besoin d’une sieste après seulement quelques heures. Il ne faut pas non plus perdre de vue qu’une sieste peut commencer plus tôt si la sieste précédente, de jour comme de nuit, a été plus courte – notamment parce que le sommeil nocturne a été interrompu par de longues phases d’éveil pendant la nuit.

De même, une sieste peut commencer une heure plus tard si le sommeil précédent a été plus long et réparateur. Le tableau suivant donne un aperçu des périodes d’éveil, en heures, des nouveau-nés jusqu’aux enfants d’un an.

Temps d'attente - Valeurs indicatives selon l'âge

Combien de temps les bébés et les tout-petits mettent-ils pour s'endormir ?

La durée d'endormissement dépend – comme beaucoup de choses – de l'âge, et il n'existe que des valeurs indicatives auxquelles les parents peuvent se référer.

De manière générale, on considère :

  • Jusqu'à l'âge de 14 mois, une durée d'endormissement comprise entre 15 et 25 minutes est tout à fait normale.
  • À partir de l'âge de 15 mois, la durée d'endormissement est généralement plus longue et se situe entre 25 et 30 minutes.

Quels sont les signes de fatigue chez les enfants ?

Le besoin de sommeil de ton enfant est bien sûr un aspect important, mais combien de temps ton enfant parvient-il à rester éveillé entre les siestes ? Ce temps est également fortement influencé par les activités. Lorsqu’un enfant est stimulé par le jeu ou intellectuellement, il se fatigue plus vite.

Bien entendu, les signes de fatigue de ton enfant passent toujours en premier ! Ceux-ci peuvent être :

  • Se frotter les yeux

  • Poser la tête

  • câlins accrus

  • pleurnicherie accrue

Si ton petit miracle ne te donne aucun signe, les valeurs de référence dans les tableaux te serviront de guide précieux.

Conclusion : Un sommeil suffisant pour un développement sain

Un sommeil suffisant et un rythme de sommeil régulier sont essentiels pour le développement de votre enfant. Ils soutiennent non seulement la croissance et le développement mental, mais aident aussi à prévenir la fatigue excessive. En veillant à une environnement de sommeil calme, des rituels fixes et une structure claire de la journée, vous pouvez influencer positivement le sommeil de votre nourrisson ou tout-petit.

Si vous avez des doutes ou des questions, je suis à votre disposition pour un coaching du sommeil axé sur l’attachement. J’ai hâte de vous rencontrer !

Katrin Stötter
Katrin Stötter est coach de sommeil certifiée, spécialisée dans l’attachement, pour les bébés (à partir de 6 mois) et les tout-petits (jusqu’à 2,5 / 3 ans) et est elle-même mère. Pour toute question ou difficulté concernant le sommeil des bébés et des enfants, elle accompagne les parents en tant que professionnelle empathique.

Mehr Informationen über Katrin Stötter findest du hier.

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