Annalena Mülln

Madre, fundadora de Familienbegleitung Lebensvoll, fisioterapeuta especializada en ginecología y uroginecología (fisioterapia del suelo pélvico Physio Pelvica® y diástasis de rectos: profesional formada en la técnica Tupler), terapeuta de cicatrices, propietaria de la clínica especializada de fisioterapia «Physio Lebensvoll» y propietaria de Babybeach Wetzlar, un salino­inhalatorio para familias y adultos

Comienza una nueva vida y, con ella, una nueva conciencia de tu cuerpo

A menudo comienza en silencio: una sensación, una intuición, quizá un ligero cosquilleo en el vientre. Y, de repente, ahí está: la certeza de que una nueva vida crece dentro de ti. Con este descubrimiento comienza uno de los viajes más intensos y emocionantes de tu vida, lleno de preguntas, ilusión y cambios.

Sin embargo, el embarazo es mucho más que el periodo entre un test positivo y el parto. Es una etapa importante en la que tu cuerpo, tus emociones y tu mente deberían estar en armonía. En este artículo encontrarás todo lo que necesitas saber ahora: desde los primeros signos del embarazo y la preparación para el parto hasta la recuperación posparto y los cuidados posteriores.

¿Qué es realmente la salud de la mujer?

La salud femenina abarca todos los aspectos de la salud física, mental y hormonal de las mujeres, en cada etapa de la vida. Especialmente durante el embarazo, el parto y la lactancia, tu cuerpo experimenta cambios profundos.
Prestar atención a:

  • Alimentación

  • Movimiento

  • Fortaleza mental

  • Atención médica

fortalece tu salud de manera integral, desde la prevención hasta el seguimiento. Para ello, te ayudan las señales de tu cuerpo, que percibes cada vez con mayor conciencia, así como la confianza creciente en tu cuerpo. Este conocimiento también es esencial para las futuras madres , a fin de afrontar todos los meses del embarazo bien informadas y fortalecidas. En especial para las embarazadas, contar con información completa es fundamental para sentirse seguras y comprendidas.

El comienzo: los primeros signos de embarazo

Incluso antes de que el test muestre dos líneas, muchas mujeres
sienten las primeras señales físicas:

Náuseas matutinas

Pechos excitados

Cansancio

Mayor sensibilidad a los olores

Estos signos suelen ser las primeras señales de tu pequeño milagro.

Una prueba de embarazo aporta claridad. La mayoría de las pruebas reaccionan a la hormona hCG, que tu cuerpo produce poco después de la implantación. La hormona relaxina también actúa desde el primer momento: hace que los ligamentos y las articulaciones sean más flexibles, algo importante para el parto posterior.

Ahora, el siguiente paso es pedir cita con tu ginecóloga o ginecólogo. Allí se confirmará el embarazo mediante una ecografía y recibirás tu cartilla de maternidad, un documento fundamental para el seguimiento ginecológico durante los próximos meses. A lo largo del embarazo, otras revisiones te proporcionarán seguridad adicional.

Emocionalmente, también comienza una nueva etapa: incertidumbres, ilusión, preguntas y quizá también preocupaciones. Todo eso es normal. Habla de ello con tu pareja, con tus amigas, con una matrona o con tu acompañante durante el parto. Los conocimientos de las matronas pueden ayudarte a tomar decisiones con más confianza y menos miedo. Hablar con padres y madres con experiencia también puede ser útil. Muchas embarazadas encuentran un intercambio valioso en foros o cursos de preparación al parto.

Salud durante el embarazo: alimentación, ejercicio y relajación

Los próximos meses estarán marcados por el crecimiento, no solo de tu hijo, sino también del tuyo. Mantener un estilo de vida equilibrado es ahora fundamental para tu salud.

Nutrición: nutrientes, vitaminas y placer H3

Durante el embarazo aumenta tu necesidad de:
• Ácido fólico
• Hierro
• Yodo
• Calcio

Estas fortalecen tu sistema inmunitario y favorecen el desarrollo de tu recién nacido. Evita:

  • Carne cruda

  • Productos de leche cruda

  • Alcohol

  • Nicotina

Movimiento y deporte durante el embarazo

El ejercicio moderado es saludable. Algunas actividades adecuadas son, por ejemplo:

  • Yoga prenatal

  • Paseos

  • Natación ligera

  • Ejercicios del suelo pélvico

Ayudan a aliviar molestias típicas del embarazo, como el dolor de espalda o el cansancio. En cambio, debes evitar los deportes con un alto impacto. Para las madres que ya tienen hijos, las sesiones cortas de ejercicio ofrecen un descanso importante en la rutina diaria. Estar embarazada tampoco significa tener que renunciar a la actividad física. Al contrario: el ejercicio fortalece por igual el cuerpo y la mente.

Relajación y salud mental

Para relajarte y equilibrar los cambios hormonales de humor, pueden ayudarte, por ejemplo:

• Ejercicios de respiración
• Meditación
• Un baño caliente

La relajación es importante para tu salud mental y para tu bebé, que reacciona a tu equilibrio interior. Lo notarás: cuanto más confíes en tu cuerpo, mejor podrás disfrutar de esta etapa tan especial.

Preparación para el parto

Cuanto más se acerca la fecha prevista del parto, más concretos se vuelven los pensamientos sobre el nacimiento. Una buena preparación reduce los miedos y te da seguridad.

Son útiles:

  • Cursos de preparación al parto con una matrona
  • Cursos de hipnoparto
  • Ejercicios para el suelo pélvico

Tu pareja también puede participar. Infórmate con tiempo sobre los posibles lugares para dar a luz:

• Clínica
• Casa de partos
• Parto en casa

Decide según tu intuición y hablando con tu matrona o tu médica/médico. Es una decisión individual y muy personal, que deja espacio para tu intuición. Muchas clínicas ofrecen sesiones informativas y visitas guiadas; ¡aprovéchalas!

Cuando comiencen las contracciones, llegará el gran momento. Cada parto es diferente. Quizá comience con un ligero tirón, dolor de espalda o la rotura de la bolsa amniótica. Mantén la calma y relájate, y confía en tus conocimientos y en tu cuerpo.


En la sala de partos te espera un equipo experimentado. Puedes llevar contigo a una persona de confianza que te apoye y te proporcione apoyo emocional. Ya sea mediante técnicas de respiración, masajes o simplemente estando a tu lado, toda ayuda cuenta.


El parto en sí requiere un gran esfuerzo, comparable al de un maratón. Pero también es un milagro. El momento en que ves a tu bebé por primera vez es inolvidable. El dolor y el esfuerzo pasan a un segundo plano por un instante. Durante el parto, recuerda lo que aprendiste previamente en el curso de preparación.


Un cambio decisivo para el suelo pélvico: durante el parto, mueve la pelvis en círculos y mantén relajados y sueltos los músculos de la cara, la articulación de la mandíbula y la zona de la boca. Así, el suelo pélvico podrá relajarse y ensancharse mejor para proporcionar a tu bebé el espacio necesario para nacer. «Boca relajada, cuello uterino relajado»

Después del parto: adaptarse a la nueva rutina

Con el nacimiento comienza el llamado puerperio. Tu cuerpo se recupera y tus hormonas se estabilizan. Ahora lo importante es descansar, recibir ayuda y contar con apoyo afectuoso.

Vínculo, lactancia y período de lactancia

Las primeras horas son decisivas para crear un vínculo entre tú y tu bebé. Es importante:

• Amamantar o alimentar
• Contacto piel con piel
• Calma y seguridad

Durante la lactancia tus necesidades nutricionales siguen aumentando. Continúa procurando llevar una alimentación equilibrada y beber suficiente agua.

Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Con ejercicios específicos de recuperación posparto puedes fortalecer suavemente el suelo pélvico y la musculatura. Puedes comenzar el curso de recuperación posparto como muy pronto entre 4 y 6 semanas después de un parto sin complicaciones, y entre 8 y 9 semanas después de una cesárea. Infórmate ya antes del parto sobre un curso adecuado de recuperación posparto con una profesional especializada, como fisioterapeutas especializadas o matronas.

La duración real de la recuperación posparto varía mucho de una persona a otra. Muchas estructuras ya se han regenerado después de aproximadamente 6 meses, mientras que otras tardan un año o más. Para evaluar el estado actual de tu suelo pélvico y de las estructuras abdominales, las fisioterapeutas especializadas (fisioterapeuta Physio Pelvica ®) ofrecen exámenes específicos. De este modo, se puede valorar de forma precisa e individual si tu cuerpo ya está preparado para realizar actividades deportivas más intensas o si antes deberías hacer ejercicios específicos y sesiones de entrenamiento.

El loquio también es un indicador importante de la recuperación posparto. Obsérvalo con regularidad y consulta cualquier anomalía con tu matrona o médica. Los exámenes específicos también pueden aportar seguridad en este caso desde una fase temprana.
Annalena Mülln
Annalena es la fundadora de la empresa de acompañamiento familiar «Lebensvoll», de «Physio Lebensvoll - fisioterapia para mujeres», instructora de cursos de recuperación posparto y entrenamiento posnatal, y fisioterapeuta especializada en suelo pélvico «Physio Pelvica». Le llena de alegría transmitir sus conocimientos a las mujeres para que terminen sus cursos más fortalecidas e informadas. Su pasión es acompañar a las mujeres durante la etapa especial posterior al nacimiento de sus hijos.

Mehr Informationen über Annalena Mülln findest du hier.