Santé des femmes : de l’intuition au bonheur d’être mère

Retour au magazine

Annalena Mülln

Mère, fondatrice de l’accompagnement familial Lebensvoll, physiothérapeute spécialisée en gynécologie et urogynécologie (physiothérapie du plancher pelvien – Physio Pelvica® – et diastasis des grands droits : professionnelle formée à la Tupler Technique), thérapeute spécialisée dans le traitement des cicatrices, propriétaire du cabinet de physiothérapie spécialisé « Physio Lebensvoll », propriétaire du Babybeach Wetzlar – inhalatorium salin pour les familles et les adultes

Une nouvelle vie commence – et avec elle, une nouvelle conscience de ton corps

Tout commence souvent très discrètement : un sentiment, une intuition, peut-être une légère sensation de tiraillement dans le ventre. Et soudain, la certitude est là : une nouvelle vie grandit en vous. Avec cette prise de conscience commence l’un des voyages les plus intenses et les plus bouleversants de votre vie, riche en questions, en anticipation et en changements.

Mais la grossesse est bien plus que la période entre un test positif et l’accouchement. Il s’agit d’une étape importante, durant laquelle ton corps, tes émotions et ton esprit devraient être en harmonie. Dans cet article, tu trouveras tout ce que tu dois savoir dès maintenant, des premiers signes de grossesse à la préparation à l’accouchement, en passant par la rééducation postnatale et le suivi postnatal.

Qu’est-ce que la santé des femmes, au juste ?

La santé des femmes englobe tous les aspects de leur santé physique, mentale et hormonale, à chaque étape de leur vie. Pendant la grossesse, l’accouchement et l’allaitement en particulier, votre corps subit de profonds changements.
Une approche consciente de :

  • Nutrition

  • Mouvement

  • Force mentale

  • Prise en charge médicale

renforce ta santé de manière globale, de la prévention au suivi. Tes signaux corporels, que tu perçois de plus en plus consciemment, ainsi que la confiance grandissante que tu accordes à ton corps t’y aident. Pour les futures mamans aussi, ces connaissances sont essentielles afin de traverser tous les mois de la grossesse en étant bien informées et renforcées. Pour les femmes enceintes en particulier, une information complète est déterminante pour se sentir en sécurité et comprises.

Le début : les premiers signes d’une grossesse

Avant même que le test n’affiche deux barres, de nombreuses femmes
ressentent les premiers signes physiques :

Nausées matinales

Seins tendus

Fatigue

Sensibilité accrue aux odeurs

Ces signes sont souvent les premiers indices de ton petit miracle.

Un test de grossesse apporte une confirmation. La plupart des tests détectent l’hormone hCG, que ton corps produit peu après la nidation. L’hormone relaxine agit également dès le début : elle assouplit les ligaments et les articulations, ce qui est important pour l’accouchement à venir.

Prendre rendez-vous avec ta gynécologue ou ton gynécologue est maintenant la prochaine étape. La grossesse y sera confirmée par échographie et tu recevras ton carnet de maternité, un document essentiel pour le suivi gynécologique au cours des prochains mois. D’autres examens t’apporteront davantage de sécurité au fil de la grossesse.

Sur le plan émotionnel aussi, une nouvelle période commence : incertitudes, impatience, questions et peut-être aussi inquiétudes. Tout cela est normal. Parlez-en avec votre partenaire, vos amies, une sage-femme ou la personne qui vous accompagnera pendant l’accouchement. Les connaissances d’une sage-femme peuvent vous aider à prendre des décisions avec davantage de confiance et moins de peur. Échanger avec des parents expérimentés peut également être utile. De nombreuses femmes enceintes trouvent aussi un échange précieux sur les forums ou dans les cours de préparation à l’accouchement.

En bonne santé pendant la grossesse : alimentation, activité physique et détente

Les prochains mois seront placés sous le signe de la croissance – non seulement pour ton enfant, mais aussi pour toi. Un mode de vie équilibré est désormais essentiel à ta santé.

Alimentation : nutriments, vitamines et plaisir H3

Pendant la grossesse, vos besoins augmentent en :
• Acide folique
• Fer
• Iode
• Calcium

Ces éléments renforcent ton système immunitaire et favorisent le développement de ton nouveau-né. À éviter :

  • Viande crue

  • Produits au lait cru

  • Alcool

  • Nicotine

Activité physique et sport pendant la grossesse

Une activité physique modérée est bonne pour la santé. Les activités appropriées comprennent par exemple :

  • Yoga prénatal

  • Promenades

  • Natation légère

  • Exercices du plancher pelvien

Ils aident à soulager les maux courants de la grossesse, comme les douleurs dorsales ou la fatigue. En revanche, il convient d’éviter les sports à forts impacts. Pour les mères qui ont déjà des enfants, de courtes séances d’entraînement offrent une pause importante dans le quotidien. Être enceinte ne signifie pas non plus devoir renoncer à l’activité physique. Au contraire : bouger renforce le corps et l’esprit tout autant.

Détente et santé mentale

Pour vous détendre et équilibrer les variations d’humeur liées aux hormones, voici quelques solutions :

• Exercices de respiration
• Méditation
• Un bain chaud

La détente est importante pour votre santé mentale — et pour votre bébé, qui réagit à votre équilibre intérieur. Vous remarquerez que plus vous faites confiance à votre corps, mieux vous pourrez profiter de cette période exceptionnelle.

Préparation à l’accouchement

Plus la date prévue de l’accouchement approche, plus les réflexions autour de l’accouchement deviennent concrètes. Une bonne préparation aide à réduire les peurs et à se sentir en confiance.

Voici ce qui peut être utile :

  • Cours de préparation à l’accouchement avec une sage-femme
  • Cours d’hypnonaissance
  • Exercices du plancher pelvien

Ton/ta partenaire peut également y participer. Renseigne-toi à temps sur les lieux d’accouchement possibles :

• Clinique
• Maison de naissance
• Accouchement à domicile

Décide en fonction de ton intuition et après en avoir discuté avec ta sage-femme ou ton médecin. C’est une décision individuelle et très personnelle, qui laisse place à ton intuition. De nombreuses cliniques proposent des réunions d’information et des visites guidées : profite-en !

Lorsque les contractions commencent, le grand moment arrive. Chaque accouchement est différent. Il peut commencer par une légère sensation de tiraillement, des douleurs dorsales ou la rupture de la poche des eaux. Reste calme et détendue, et fais confiance à tes connaissances et à ton corps.


En salle d’accouchement, une équipe expérimentée t’attend. Tu peux être accompagnée d’une personne de confiance qui te soutiendra et t’apportera un réconfort émotionnel. Que ce soit grâce à des techniques de respiration, des massages ou simplement par sa présence, toute aide compte.


L’accouchement est un effort intense, comparable à un marathon. Mais c’est aussi un miracle. Le moment où tu vois ton bébé pour la première fois est inoubliable. La douleur et la fatigue passent au second plan pendant un instant. Pendant l’accouchement, rappelle-toi ce que tu as appris auparavant lors des cours de préparation.


Un véritable atout pour le périnée : fais des mouvements circulaires avec ton bassin pendant l’accouchement, et garde les muscles de ton visage, ton articulation de la mâchoire et la zone autour de ta bouche souples et détendus. Ainsi, ton périnée peut mieux se détendre et s’élargir afin d’offrir à ton bébé l’espace nécessaire pour naître. « Bouche détendue, col détendu »

Après l’accouchement : trouver ses repères dans le quotidien avec bébé

Avec la naissance commence ce que l’on appelle les suites de couches. Ton corps se régénère et tes hormones se stabilisent. Ce qui compte maintenant : du repos, de l’aide et un soutien bienveillant.

Créer des liens, allaitement et période d’allaitement

Les premières heures sont essentielles pour créer le lien entre vous et votre bébé. Ce qui compte :

• Allaiter ou donner le biberon
• Le contact peau à peau
• Le calme et la sécurité affective

Pendant la période d’allaitement , vos besoins en nutriments restent élevés. Continuez à avoir une alimentation équilibrée et buvez suffisamment.

Votre corps a besoin de temps pour récupérer. Grâce à une gymnastique postnatale ciblée, vous pouvez renforcer en douceur votre plancher pelvien et votre musculature. Après un accouchement sans complication, vous pouvez commencer le cours de rééducation postnatale au plus tôt 4 à 6 semaines plus tard, et après une césarienne, après 8 à 9 semaines. Renseignez-vous déjà avant l’accouchement sur un cours de rééducation postnatale adapté auprès d’une professionnelle spécialement formée, comme une physiothérapeute spécialisée ou une sage-femme.

La durée réelle de la rééducation postnatale varie considérablement d’une personne à l’autre. De nombreuses structures se sont déjà régénérées après environ 6 mois, tandis que d’autres ont besoin d’un an ou davantage. Afin d’évaluer l’état actuel de votre plancher pelvien et de vos structures abdominales, les physiothérapeutes spécialisées (thérapeutes Physio Pelvica ®) proposent des examens ciblés. Cela permet d’évaluer précisément et individuellement si votre corps est déjà prêt à supporter des efforts sportifs plus intenses ou si des exercices et séances d’entraînement ciblés doivent encore être effectués au préalable.

Les lochies constituent également un indicateur important de la rééducation postnatale. Observez-les régulièrement et discutez de toute anomalie avec votre sage-femme ou votre médecin. Des examens spécifiques peuvent également contribuer à vous rassurer rapidement dans ce domaine.
Annalena Mülln
Annalena est la fondatrice de l’accompagnement familial « Lebensvoll », de « Physio Lebensvoll – Physiothérapie pour femmes », animatrice de cours de rééducation postnatale ainsi que d’entraînement postnatal, et « physiothérapeute spécialisée en physiothérapie pelvienne ». Elle est heureuse de transmettre ses connaissances aux femmes afin qu’elles sortent de ses cours plus fortes et mieux informées. Sa passion est d’accompagner les femmes durant cette période particulière qui suit la naissance de leurs enfants.

Mehr Informationen über Annalena Mülln findest du hier.