Annalena Mülln

Mamma, fondatrice dell’accompagnamento familiare Lebensvoll, fisioterapista specializzata in ginecologia e uroginecologia (fisioterapia del pavimento pelvico Physio Pelvica® & diastasi dei retti: professionista certificata Tupler Technique), terapista delle cicatrici, titolare dello studio di fisioterapia specializzato „Physio Lebensvoll“, titolare del Babybeach Wetzlar – inalatore di sali per famiglie e adulti

Una nuova vita inizia – e con essa una nuova consapevolezza del tuo corpo

Spesso inizia molto piano – una sensazione, un presentimento, forse un leggero dolore allo stomaco. E all’improvviso è lì: la certezza che una nuova vita sta crescendo dentro di te. Con questa consapevolezza inizia uno dei viaggi più intensi e commoventi della tua vita – pieno di domande, di attesa, di cambiamenti.

Tuttavia, la gravidanza è più del periodo tra un test positivo e il parto. È una fase importante in cui il tuo corpo, le tue emozioni e la tua psiche dovrebbero essere in armonia. In questo articolo troverai tutto ciò che devi sapere ora – dai primi segnali di gravidanza alla preparazione al parto fino al recupero post-parto e all’assistenza successiva.

Cos'è esattamente la salute femminile?

La salute femminile comprende tutti gli aspetti della salute fisica, mentale e ormonale delle donne – in ogni fase della vita. Soprattutto durante la gravidanza, il parto e l’allattamento, il tuo corpo subisce cambiamenti profondi.
Un approccio consapevole a:

  • Alimentazione

  • Movimento

  • Forza mentale

  • Assistenza medica

rafforza la tua salute in modo olistico – dalla prevenzione alla riabilitazione. Ti aiutano i segnali del corpo, che percepisci sempre più consapevolmente, così come la tua crescente fiducia nel tuo corpo. Questo sapere è essenziale anche per le future madri, per affrontare informate e forti tutti i mesi della gravidanza. In particolare per le donne in gravidanza, un’informazione completa è fondamentale per sentirsi sicure e comprese.

L'inizio: i primi segni di una gravidanza

Anche prima che il test mostri due linee, molte donne
avvertono i primi segnali fisici:

Nausea mattutina

Seni emozionanti

Stanchezza

Sensibilità olfattiva aumentata

Questi segni sono spesso i primi indizi del tuo piccolo miracolo.

Un test di gravidanza offre chiarezza. La maggior parte dei test rileva l'ormone hCG, che il tuo corpo produce già poco dopo l'impianto. Anche l'ormone Relaxina agisce fin dal primo momento: rende più morbidi legamenti e articolazioni, importante per il parto successivo.

Un appuntamento con la tua ginecologa o il tuo ginecologo è ora il passo successivo. Lì la gravidanza verrà confermata tramite ecografia e riceverai il tuo libretto della gravidanza, un documento centrale per la prevenzione ginecologica nei prossimi mesi. Ulteriori esami ti daranno maggiore sicurezza nel corso dei mesi.

Inizia anche un nuovo periodo emotivo: incertezze, attesa, domande e forse anche preoccupazioni. Tutto questo è normale. Parla di ciò – con la tua partner o il tuo partner, con amiche, un’ostetrica o la tua accompagnatrice al parto. Le conoscenze ostetriche possono aiutarti a prendere decisioni con più fiducia e meno paura. Anche le conversazioni con genitori esperti possono essere di supporto. Molte donne in gravidanza trovano inoltre un prezioso confronto nei forum o nei corsi di preparazione al parto.

Sana durante la gravidanza: alimentazione, movimento, rilassamento

I prossimi mesi saranno all'insegna della crescita – non solo per il tuo bambino, ma anche per te. Uno stile di vita equilibrato è ora essenziale per la tua salute.

Alimentazione: nutrienti, vitamine e piacere H3

Durante la gravidanza aumenta il tuo fabbisogno di:
• Acido folico
• Ferro
• Iodio
• Calcio

Questi rafforzano il tuo sistema immunitario e supportano lo sviluppo del tuo neonato. Evita:

  • Carne cruda

  • Prodotti a base di latte crudo

  • Alcol

  • Nicotina

Movimento e sport in gravidanza

Un'attività fisica moderata è salutare. Attività adatte sono per esempio:

  • Yoga in gravidanza

  • Passeggiate

  • Nuoto leggero

  • Esercizi per il pavimento pelvico

Aiutano ad alleviare i disturbi tipici della gravidanza come il mal di schiena o la stanchezza. Al contrario, dovresti evitare sport ad alto impatto. Per le madri che hanno già figli, brevi sessioni di allenamento rappresentano una pausa importante nella routine quotidiana. Essere incinta non significa dover rinunciare all’attività fisica. Al contrario: il movimento rafforza sia il corpo che la mente.

Rilassamento e salute mentale

Per rilassarti e bilanciare le fluttuazioni ormonali dell’umore, possono aiutare ad esempio:

• Esercizi di respirazione
• Meditazione
• Un bagno caldo

Il rilassamento è importante per la tua salute mentale – e per il tuo bambino, che reagisce al tuo equilibrio interiore. Ti accorgerai che più ti fidi del tuo corpo, meglio potrai vivere questo momento speciale.

Preparazione al parto

Più si avvicina la data del parto, più i pensieri sull’evento diventano concreti. Una buona preparazione allevia le paure e ti dà sicurezza.

Utili sono:

  • Corsi di preparazione al parto con un’ostetrica
  • Corsi di ipnobirthing
  • Allenamento del pavimento pelvico

Anche il/la tuo/a partner può partecipare. Informati in tempo sui possibili luoghi di nascita:

• Ospedale
• Casa di nascita
• Nascita a domicilio

Decidi seguendo il tuo istinto e confrontandoti con la tua ostetrica o il tuo medico. È una decisione individuale e molto personale, che lascia spazio alla tua intuizione. Molti ospedali offrono serate informative e visite guidate – approfittane!

Quando iniziano le contrazioni, arriva il grande momento. Ogni parto è diverso. Forse inizia con un leggero fastidio, con mal di schiena o con la rottura del sacco amniotico. Rimani calma e rilassata e fidati della tua conoscenza e del tuo corpo.


In sala parto ti aspetta un team esperto. Puoi portare con te una persona di fiducia che ti supporti e ti dia sostegno emotivo. Che sia con tecniche di respirazione, massaggi o semplicemente con la sua presenza, ogni aiuto conta.


Il parto stesso è uno sforzo intenso, simile a una maratona. Ma è anche un miracolo. Il momento in cui vedi il tuo bambino per la prima volta è indimenticabile. Il dolore e la fatica passano in secondo piano per un attimo. Ricordati durante il parto le cose che hai imparato nel corso di preparazione.


Un cambiamento fondamentale per il pavimento pelvico: durante il travaglio fai dei cerchi con il bacino, rilassa i muscoli del viso, l’articolazione della mandibola e la zona della bocca. In questo modo il pavimento pelvico può rilassarsi e distendersi meglio, permettendo al tuo bambino lo spazio necessario per nascere. “Bocca rilassata, collo dell’utero rilassato”

Dopo la nascita: ambientarsi nella nuova quotidianità

Con la nascita inizia il cosiddetto puerperio. Il tuo corpo si rigenera, gli ormoni si stabilizzano. Ora contano: riposo, aiuto e supporto affettuoso.

Legame, Allattamento & Periodo di Allattamento

Le prime ore sono fondamentali per il legame tra te e il tuo bambino. Importanti sono:

• Allattamento o alimentazione
• Contatto pelle a pelle
• Calma e sicurezza

Durante il periodo di allattamento il tuo fabbisogno di nutrienti aumenta ulteriormente. Continua a seguire un’alimentazione equilibrata e a bere a sufficienza.

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare. Con una ginnastica mirata per il recupero post-parto puoi rafforzare delicatamente il tuo pavimento pelvico e la tua muscolatura. Il corso di recupero post-parto può essere iniziato al più presto 4-6 settimane dopo un parto naturale, o dopo 8-9 settimane in caso di cesareo. Informati già prima del parto su un corso di recupero adatto con una persona specializzata, come fisioterapiste specializzate o ostetriche.

La durata effettiva del recupero varia molto da persona a persona. Molte strutture si sono rigenerate dopo circa 6 mesi, altre solo dopo un anno o più. Per valutare lo stato attuale del tuo pavimento pelvico e delle strutture addominali, fisioterapiste specializzate (terapiste Physio Pelvica ®) offrono esami mirati. In questo modo si può valutare con precisione e individualmente se il tuo corpo è già pronto per sforzi sportivi più intensi, oppure se è necessario completare prima esercizi e allenamenti specifici.

Anche il flusso vaginale post-parto è un indicatore importante per il recupero. Osservalo regolarmente e discuti eventuali anomalie con la tua ostetrica o il tuo medico. Esami specifici possono anche qui fornire sicurezza tempestiva.
Annalena Mülln
Annalena è la fondatrice dell'accompagnamento familiare "Lebensvoll", di "Physio Lebensvoll - Fisioterapia per donne", istruttrice di corsi di rieducazione postnatale e allenamento postnatale e fisioterapista specializzata "Physio Pelvica". Le dà gioia trasmettere le sue conoscenze alle donne, affinché escano dai suoi corsi rafforzate e informate. La sua passione è accompagnare le donne nel periodo speciale dopo la nascita dei loro figli.

Mehr Informationen über Annalena Mülln findest du hier.