Salute delle donne: dall’intuito alla gioia di avere un bambino

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Annalena Mülln

Madre, fondatrice dell’accompagnamento familiare Lebensvoll, fisioterapista specializzata in ginecologia e uroginecologia (fisioterapia del pavimento pelvico Physio Pelvica® e diastasi dei retti addominali: professionista formata secondo la Tupler Technique), terapista delle cicatrici, titolare dello studio di fisioterapia specializzato «Physio Lebensvoll», titolare del Babybeach Wetzlar – inalatorio salino per famiglie e adulti

Inizia una nuova vita e, con essa, una nuova consapevolezza del tuo corpo

Spesso inizia tutto molto silenziosamente: una sensazione, un presentimento, forse un leggero movimento nella pancia. E all’improvviso eccola: la certezza che una nuova vita sta crescendo dentro di te. Con questa consapevolezza inizia uno dei viaggi più intensi ed emozionanti della tua vita, pieno di domande, attesa e cambiamenti.

Tuttavia, la gravidanza è più del periodo che intercorre tra un test positivo e il parto. È una fase importante in cui il tuo corpo, le tue emozioni e la tua mente dovrebbero essere in armonia. In questo articolo trovi tutto ciò che dovresti sapere ora: dai primi segnali della gravidanza alla preparazione al parto, fino alla riabilitazione post-parto e all’assistenza successiva.

Che cos’è esattamente la salute delle donne?

La salute delle donne comprende tutti gli aspetti della salute fisica, psicologica e ormonale delle donne, in ogni fase della vita. Soprattutto durante la gravidanza, il parto e l’allattamento, il tuo corpo subisce profondi cambiamenti.
Un approccio consapevole a:

  • Alimentazione

  • Movimento

  • Forza mentale

  • Assistenza medica

rafforza la tua salute a 360° – dalla prevenzione al follow-up. Ti aiutano i segnali del tuo corpo, che impari a percepire in modo sempre più consapevole, e la fiducia sempre maggiore nel tuo corpo. Anche per le future mamme queste conoscenze sono essenziali per affrontare tutti i mesi della gravidanza con consapevolezza e forza. In particolare, per le donne incinte è fondamentale un’informazione completa, per sentirsi sicure e comprese.

L’inizio: i primi segnali di una gravidanza

Prima ancora che il test mostri due linee, molte donne
avvertono i primi segnali fisici:

Nausea mattutina

Seni tesi

Stanchezza

Maggiore sensibilità agli odori

Questi segnali sono spesso i primi indizi del tuo piccolo miracolo.

Un test di gravidanza fa chiarezza. La maggior parte dei test reagisce all’ormone hCG, che il tuo corpo produce già poco dopo l’impianto. Anche l’ormone relaxina agisce fin dal primo momento: rende più morbidi legamenti e articolazioni, una condizione importante per il parto successivo.

Ora il passo successivo è fissare un appuntamento con la tua ginecologa o il tuo ginecologo. In quell’occasione la gravidanza verrà confermata tramite ecografia e riceverai il tuo libretto della maternità, un documento fondamentale per i controlli ginecologici dei prossimi mesi. Ulteriori esami ti offriranno maggiore sicurezza nel corso della gravidanza.

Anche sul piano emotivo inizia una nuova fase: incertezze, entusiasmo, domande e forse anche preoccupazioni. È tutto normale. Parlane con la tua compagna o il tuo compagno, con le tue amiche, con un’ostetrica o con la persona che ti accompagnerà durante il parto. Le conoscenze dell’ostetrica possono aiutarti a prendere decisioni con maggiore fiducia e meno paura. Anche parlare con genitori esperti può essere di aiuto. Molte donne in gravidanza trovano inoltre uno scambio prezioso nei forum o nei corsi di preparazione al parto.

Salute durante la gravidanza: alimentazione, movimento, relax

I prossimi mesi saranno all’insegna della crescita, non solo per il tuo bambino, ma anche per te. Uno stile di vita equilibrato è ora essenziale per la tua salute.

Alimentazione: nutrienti, vitamine e piacere H3

Durante la gravidanza aumenta il tuo fabbisogno di:
• acido folico
• ferro
• iodio
• calcio

Queste rafforzano il tuo sistema immunitario e favoriscono lo sviluppo del tuo neonato. Evita:

  • Carne cruda

  • Prodotti a base di latte crudo

  • Alcol

  • Nicotina

Movimento e sport in gravidanza

Fare attività fisica moderata fa bene alla salute. Le attività adatte includono, ad esempio:

  • Yoga prenatale

  • Passeggiate

  • Nuoto leggero

  • Esercizi per il pavimento pelvico

Aiutano ad alleviare i disturbi tipici della gravidanza, come il mal di schiena o la stanchezza. Dovresti invece evitare gli sport ad alto impatto. Per le mamme che hanno già figli, brevi sessioni di allenamento offrono un’importante pausa dalla routine quotidiana. Essere incinta non significa dover rinunciare all’attività fisica. Al contrario: il movimento rafforza corpo e mente in egual misura.

Rilassamento e salute mentale

Per rilassarti e riequilibrare gli sbalzi d’umore ormonali, possono aiutarti ad esempio:

• Esercizi di respirazione
• Meditazione
• Un bagno caldo

Il rilassamento è importante per la tua salute mentale e per il tuo bambino, che reagisce al tuo equilibrio interiore. Noterai che più ti fidi del tuo corpo, meglio riuscirai a vivere questo periodo speciale.

Preparazione al parto

Più si avvicina la data del parto, più diventano concreti i pensieri sul parto. Una buona preparazione allevia le paure e ti dà sicurezza.

Sono utili:

  • Corsi di preparazione al parto con un’ostetrica
  • Corsi di hypnobirthing
  • Allenamento del pavimento pelvico

Anche il/la tuo/a partner può partecipare. Informati per tempo sui possibili luoghi del parto:

• Clinica
• Casa maternità
• Parto in casa

Decidi seguendo il tuo istinto e confrontandoti con la tua ostetrica o il tuo medico/la tua medica. È una decisione individuale e molto personale, che lascia spazio alla tua intuizione. Molte cliniche organizzano serate informative e visite guidate: approfittane!

Quando iniziano le contrazioni, arriva il grande momento. Ogni parto è diverso. Potrebbe iniziare con un leggero dolore, con il mal di schiena o con la rottura delle acque. Rimani calma e rilassata e abbi fiducia nelle tue conoscenze e nel tuo corpo.


In sala parto ti aspetta un’équipe esperta. Puoi portare con te una persona di fiducia che ti sostenga e ti dia supporto emotivo. Che sia attraverso tecniche di respirazione, massaggi o semplicemente con la sua presenza, ogni aiuto è prezioso.


Il parto è uno sforzo fisico paragonabile a una maratona. Ma è anche un miracolo. Il momento in cui vedrai il tuo bambino per la prima volta sarà indimenticabile. Per un istante, il dolore e la fatica passano in secondo piano. Durante il parto, ricorda ciò che hai imparato in precedenza al corso di preparazione al parto.


Una vera svolta per il pavimento pelvico: durante il parto, fai oscillare il bacino e mantieni rilassati e distesi i muscoli del viso, l’articolazione della mandibola e la zona della bocca. In questo modo il pavimento pelvico può rilassarsi e dilatarsi meglio, per dare al tuo bambino lo spazio necessario per nascere. “Bocca rilassata, collo dell’utero rilassato”

Dopo il parto: adattarsi alla nuova quotidianità

Con il parto inizia il cosiddetto puerperio. Il tuo corpo si rigenera e gli ormoni si stabilizzano. Ora contano: riposo, aiuto e amorevole sostegno.

Legame, allattamento e periodo dell’allattamento

Le prime ore sono fondamentali per il legame tra te e il tuo bambino. Sono importanti:

• Allattamento al seno o con il biberon
• Contatto pelle a pelle
• Tranquillità e sicurezza

Durante il periodo dell’allattamento il tuo fabbisogno di nutrienti continua ad aumentare. Continua a seguire un’alimentazione equilibrata e bevi a sufficienza.

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi. Con esercizi mirati di ginnastica postnatale puoi rafforzare delicatamente il tuo pavimento pelvico e la tua muscolatura. Dopo un parto senza complicazioni puoi iniziare il corso di ginnastica postnatale non prima di 4-6 settimane, mentre dopo un cesareo dopo 8-9 settimane. Informati già prima del parto su un corso di ginnastica postnatale adatto, tenuto da professioniste con una formazione specifica, come fisioterapiste specializzate o ostetriche.

La durata effettiva del recupero postnatale varia molto da persona a persona. Molte strutture si sono già rigenerate dopo circa 6 mesi, altre solo dopo un anno o più. Per valutare lo stato attuale del tuo pavimento pelvico e delle strutture addominali, le fisioterapiste specializzate (fisioterapista Physio Pelvica ®) offrono esami mirati. In questo modo è possibile valutare con precisione e individualmente se il tuo corpo è già pronto per attività sportive più intense o se sia ancora necessario svolgere prima esercizi mirati e sessioni di allenamento.

Anche le perdite postparto sono un indicatore importante del recupero. Osservale regolarmente e discuti eventuali anomalie con la tua ostetrica o la tua dottoressa. Anche in questo caso, esami specifici possono offrire tempestivamente maggiore sicurezza.
Annalena Mülln
Annalena è la fondatrice di «Lebensvoll», un servizio di accompagnamento familiare, di «Physio Lebensvoll – fisioterapia per donne», nonché istruttrice di corsi di recupero post-parto e allenamento postnatale e fisioterapista specializzata in riabilitazione del pavimento pelvico («Physio Pelvica»). È felice di trasmettere alle donne le proprie conoscenze, affinché concludano i suoi corsi più forti e informate. La sua passione è accompagnare le donne nel periodo speciale successivo alla nascita dei loro figli.

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