Annalena Mülln

Moeder, oprichtster van de gezinsondersteuning Levensvol, fysiotherapeute gespecialiseerd in gynaecologie en urogynaecologie (bekkenbodemfysiotherapie Pelvica® & rectusdiastase: Tupler Technique getrainde professional), littekenbehandelaar, eigenaresse van de gespecialiseerde fysiotherapiepraktijk „Fysio Levensvol“, eigenaresse van Babybeach Wetzlar – zoutinhalatiecentrum voor gezinnen en volwassenen

Een nieuw leven begint – en daarmee een nieuw bewustzijn voor je lichaam

Het begint vaak heel zacht – een gevoel, een vermoeden, misschien een lichte trek in de buik. En plotseling is het er: de zekerheid dat nieuw leven in je groeit. Met dit besef begint een van de meest intense en ontroerende reizen van je leven – vol vragen, vol verwachting, vol veranderingen.

Toch is zwangerschap meer dan de tijd tussen een positieve test en de geboorte. Het is een belangrijke periode waarin je lichaam, je gevoelens en je geest in harmonie zouden moeten zijn. In dit artikel vind je alles wat je nu moet weten – van de eerste zwangerschapsverschijnselen tot de voorbereiding op de bevalling en de herstelperiode daarna.

Wat is vrouwengezondheid eigenlijk?

Vrouwelijke gezondheid omvat alle aspecten van de lichamelijke, geestelijke en hormoonbalans van vrouwen – in elke levensfase. Vooral tijdens de zwangerschap, de bevalling en de borstvoedingsperiode ondergaat je lichaam ingrijpende veranderingen.
Een bewuste omgang met:

  • Voeding

  • Beweging

  • Mentale kracht

  • Medische verzorging

versterkt je gezondheid op een holistische manier – van de preventie tot de nazorg. Daarbij helpen je lichaamssignalen, die je steeds bewuster waarneemt, evenals je groeiend vertrouwen in je lichaam. Ook voor aanstaande moeders is deze kennis essentieel om goed geïnformeerd en krachtig door alle zwangerschapsmaanden te gaan. Vooral voor zwangere vrouwen is een grondige voorlichting van groot belang om zich veilig en begrepen te voelen.

Het begin: De eerste tekenen van een zwangerschap

Al voordat de test twee streepjes toont, voelen veel vrouwen
de eerste lichamelijke signalen:

Misselijkheid in de ochtend

Spannende Borsten

Vermoeidheid

Versterkte reukgevoeligheid

Deze tekenen zijn vaak de eerste aanwijzingen van jouw kleine wonder.

Een zwangerschapstest brengt duidelijkheid. De meeste testen reageren op het hormoon hCG, dat je lichaam al kort na de innesteling aanmaakt. Ook het hormoon Relaxine werkt vanaf het eerste moment: het zorgt voor soepelere banden en gewrichten – belangrijk voor de latere bevalling.

Een afspraak bij je gynaecoloog is nu de volgende stap. Daar wordt de zwangerschap bevestigd met een echo, en krijg je je zwangerschapsboekje – een belangrijk document voor het gynaecologisch toezicht in de komende maanden. Verdere onderzoeken geven je in de loop van de maanden extra zekerheid.

Ook emotioneel begint een nieuwe tijd: onzekerheden, vreugdevolle verwachting, vragen en misschien ook zorgen. Dat is allemaal normaal. Praat erover – met je partner, met vriendinnen, een vroedvrouw of je geboortebegeleidster. Kennis van vroedvrouwen kan je helpen om beslissingen te nemen met meer vertrouwen en minder angst. Gesprekken met ervaren ouders kunnen ook steun bieden. Veel zwangeren vinden ook in forums of cursus voor geboortevoorbereiding een waardevolle uitwisseling.

Gezond door de zwangerschap: voeding, beweging, ontspanning

De komende maanden staan in het teken van groei – niet alleen voor je kind, maar ook voor jou. Een evenwichtige leefwijze is nu van wezenlijk belang voor je gezondheid.

Voeding: Voedingsstoffen, vitaminen & genot H3

Tijdens de zwangerschap neemt je behoefte aan toe:
• Foliumzuur
• IJzer
• Jodium
• Calcium

Deze versterken je afweersysteem en ondersteunen de groei van je pasgeborene. Vermijd:

  • Rauw vlees

  • Rauwe melkproducten

  • Alcohol

  • Nicotine

Beweging & Sport tijdens de zwangerschap

Matige beweging is gezond. Geschikte activiteiten zijn bijvoorbeeld:

  • Zwangerschapsyoga

  • Wandelingen

  • Licht zwemmen

  • Bekkenbodemoefeningen

Ze helpen typische zwangerschapsklachten zoals rugpijn of vermoeidheid te verlichten. Sporten met veel schokken moet je daarentegen vermijden. Voor moeders die al kinderen hebben, bieden korte trainingssessies een belangrijke onderbreking in het dagelijks leven. Zwanger zijn betekent ook niet dat je geen activiteit meer mag hebben. Integendeel: beweging versterkt lichaam en geest evenzeer.

Ontspanning & geestelijke gezondheid

Om te ontspannen en hormonale stemmingswisselingen in evenwicht te brengen, helpen bijvoorbeeld:

• Ademoefeningen
• Meditatie
• Een warm bad

Ontspanning is belangrijk voor je geestelijke gezondheid – en voor je baby, die reageert op jouw innerlijke balans. Je zult merken: hoe meer vertrouwen je aan je lichaam schenkt, hoe beter je je op deze bijzondere tijd kunt instellen.

Voorbereiding op de geboorte

Hoe dichter de uitgerekende datum nadert, hoe concreter de gedachten over de bevalling worden. Een goede voorbereiding vermindert angst en geeft je vertrouwen.

Handig zijn:

  • Bevallingsvoorbereidingscursussen bij een vroedvrouw
  • Hypnobirthing-cursussen
  • Bodemspieroefeningen

Ook jouw partner kan eraan deelnemen. Informeer je op tijd over mogelijke geboorteplaatsen:

• Ziekenhuis
• Geboortehuis
• Thuisbevalling

Beslis op gevoel en in overleg met je vroedvrouw of je arts. Het is een persoonlijke en individuele keuze die ruimte laat voor je intuïtie. Veel ziekenhuizen bieden informatieavonden en rondleidingen aan – maak er gebruik van!

Wanneer de weeën beginnen, breekt het grote moment aan. Elke geboorte verloopt anders. Misschien begint het met een licht trekken, met rugpijn of het breken van de vruchtzak. Blijf rustig en ontspannen en vertrouw op je kennis en je lichaam.


In de verloskamer staat een ervaren team voor je klaar. Je mag een vertrouwenspersoon meenemen die je ondersteunt en je emotionele steun geeft. Of het nu met ademhalingstechnieken, massages is of gewoon doordat diegene er is – elke hulp telt.


De geboorte zelf is een krachtinspanning die te vergelijken is met een marathon. Maar het is ook een wonder. Het moment waarop je je baby voor het eerst ziet, is onvergetelijk. Pijn en inspanning verdwijnen even naar de achtergrond. Denk tijdens de geboorte aan de dingen die je eerder in de voorbereidingscursus hebt geleerd.


Spelbreker voor de bekkenbodem: draai tijdens de bevalling met je bekken, laat je gezichtsspieren, je kaakgewricht en je mondgebied los en ontspannen. Zo kan je bekkenbodem beter ontspannen en wijder worden, zodat je baby de nodige ruimte krijgt om geboren te worden. “Losse mond, losse baarmoedermond”

Na de geboorte: wennen aan het nieuwe dagelijks leven

Met de geboorte begint de zogenaamde kraamtijd. Je lichaam herstelt zich, hormonen komen weer in balans. Nu is het belangrijk: rust, hulp en liefdevolle ondersteuning.

Hechting, Borstvoeding & Borstvoedingsperiode

De eerste uren zijn cruciaal voor de band tussen jou en je baby. Belangrijk zijn:

• Borstvoeding geven of voeden
• Huidcontact
• Rust en geborgenheid

Tijdens de borstvoedingsperiode stijgt je behoefte aan voedingsstoffen verder. Let ook nu op een evenwichtige voeding en drink voldoende.

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Met gerichte oefeningen voor het herstel kun je je bekkenbodem en je spieren voorzichtig versterken. Je kunt de herstelcursus na een eenvoudige bevalling vroegst na 4-6 weken beginnen, na een keizersnede na 8-9 weken. Informeer je al voor de bevalling naar een geschikte herstelcursus bij een speciaal opgeleide deskundige, zoals gespecialiseerde fysiotherapeuten of vroedvrouwen.

Hoe lang het herstel daadwerkelijk duurt, verschilt per persoon. Veel weefsels zijn na ongeveer 6 maanden al hersteld, andere pas na een jaar of langer. Om de huidige toestand van je bekkenbodem en je buikspieren vast te stellen, bieden gespecialiseerde fysiotherapeuten (Physio Pelvica ® therapeuten) gerichte onderzoeken aan. Zo kan precies en persoonlijk worden beoordeeld of je lichaam al klaar is voor zwaardere sportieve belasting, of dat er eerst nog gerichte oefeningen en trainingssessies moeten worden gedaan.

Ook het kraamverbandverlies is een belangrijke aanwijzing voor het herstel. Houd dit regelmatig in de gaten en bespreek afwijkingen met je vroedvrouw of arts. Speciale onderzoeken kunnen ook hier vroegtijdig zekerheid bieden.
Annalena Mülln
Annalena is de oprichtster van de gezinsondersteuning "Lebensvoll", "Physio Lebensvoll - Fysiotherapie voor vrouwen", cursusleidster voor herstel na de bevalling en postnataal trainen, en gespecialiseerde fysiotherapeute "Physio Pelvica". Het vervult haar met vreugde haar kennis aan vrouwen door te geven, zodat zij versterkt en goed geïnformeerd uit haar cursussen komen. Haar hart gaat uit naar de begeleiding van vrouwen in de bijzondere tijd na de geboorte van hun kinderen.

Mehr Informationen über Annalena Mülln findest du hier.