Dieser Beitrag wurde geschrieben von Lucie Krell

Rust in het dagelijks gezinsleven

Lucie Krell

Ontspanningspedagoog, moeder en docente vreemde talen

Rust in het gezinsleven:
5 mindfulness-tips voor minder stress en meer harmonie

In het hectische gezinsleven is het voor ouders vaak een uitdaging om privézaken, werk en „vrijetijdsstress” te combineren en daarnaast nog rustige momenten te vinden. Zodra de opvang buitenshuis begint, komen we bovendien onder tijdsdruk te staan, wat vaak leidt tot onrust . Hoe kunnen we dus meer rust in ons gezinsleven brengen en waarom is dat zo belangrijk?

Inhoudsopgave

  • Waarom is mindfulness belangrijk voor een gezond gezinsleven?
  • 5 tips voor meer rust in het dagelijks gezinsleven
  • Conclusie

Mindfulness for a healthy family life: Why is it important?

Enerzijds mogen we ons ervan bewust zijn dat een stressvol dagelijks leven voor onze kinderen hun kindertijd vormt en dat dit hun bijblijft. Als het ons lukt om door middel van mindfulnessrituelen ook ontspannen en mooie momenten te beleven, kunnen we herinneringen creëren en gezonde relaties opbouwen. Anderzijds heeft ons lichaam na stressvolle periodes beslist herstel nodig om gezond te blijven. We rijden onze auto tenslotte ook niet voortdurend op volle kracht, toch?

5 mindfulness tips voor meer rust in het dagelijks gezinsleven

Deze vijf tips helpen jou en je kind om het dagelijks leven meer ontspannen te maken en bewust van mooie momenten te genieten:

Je lichaamsbewustzijn trainen

Geef jezelf aandacht: neem even de tijd, richt je aandacht naar binnen en vraag jezelf af:

  • Hoe gaat het nu met me?
  • Hoe voelt mijn lichaam aan?

Deze aandachtige zelfwaarneming helpt om lichamelijk ongemak vroegtijdig op te merken en behoeften en gevoelens waar te nemen. Ook in de omgang met je zoon of dochter is het belangrijk om gevoelens en de redenen daarvoor te benoemen en er ruimte voor te geven, zodat je oplossingen kunt vinden voor moeilijke situaties. Deze manier van bodyscannen kan op elk moment in je dagelijkse routine worden ingepast – tijdens het wachten voor een rood verkeerslicht, bij de kassa in de supermarkt, tijdens een gesprek of wanneer je ’s middags of ’s avonds met je kind speelt.

In principe is het belangrijk om
de behoeften en het gedrag van je kind in de gaten te houden om onrust te voorkomen.
Vraag jezelf dus af:

    • Is mijn kind momenteel opvallend rusteloos en heeft het beweging nodig om te spelen en zich uit te leven?
    • Is het overprikkeld en zou het in plaats van te ravotten beter op een rustige plek kunnen spelen?
    • Heeft het honger of dorst?

Zo kun je gericht inspelen op de behoeften van je kind of peuter en onrust voorkomen.

Genot creëren

Gun jezelf en je kind bewuste genietmomenten. Drink bijvoorbeeld je favoriete drankje of geniet van een heerlijke maaltijd en neem er de tijd voor. Ga lekker zitten en sluit je ogen. Let op de temperatuur en de geur van het drankje, het gerecht of het snoepgoed en geniet er vervolgens volop van. Alleen of samen met je kind – deze oefening kun je echt altijd in je dagelijks leven inpassen.

Dankbaarheid beoefenen

Waar ben je vandaag bijzonder dankbaar voor? Waar word je blij van?

Deze oefening is goed te integreren in de avondroutine . Praat met je kind over waar het vandaag bijzonder dankbaar voor is of waarvan het blij wordt. Jullie kunnen ook samen een ‘geluksdagboek’ bijhouden. Zo maken jullie van het slapengaan een aangenaam moment en sluiten jullie de dag af met positieve gedachten, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en jullie je gelukkiger voelen.

Ademhalingsoefening voor acute stresssituaties

Wanneer de stress te groot wordt, helpen eenvoudige ademhalingsoefeningen om je zenuwstelsel tot rust te brengen en je hoofd helder te krijgen. Je kunt je voorstellen dat je het goede inademt en het slechte uitademt. Afhankelijk van de situatie en de leeftijd van je kind kun je ook gevoelens benoemen, bijvoorbeeld: „Ik adem frustratie uit en adem vreugde in.“

Stressgedachten herformuleren

Vaak zijn het onze gedachten die stress veroorzaken, bijvoorbeeld: „Ik moet op tijd zijn!“ In plaats van je erdoor te laten opjagen, kun je proberen deze gedachten op te merken en jezelf toestemming te geven ze te herformuleren, bijvoorbeeld als: „Ik mag tijd (voor mezelf) nemen.“ Vraag jezelf af of bepaalde dingen echt meteen moeten worden gedaan of ook kunnen wachten. Zo creëer je ruimte en verminder je onnodige druk.

Passende producten voor ontspannen momenten

  • Muzikale knuffel M

    Muzikale knuffel M

    Muzikale knuffel M

    21,99 €
    21,99 € 21,99 €
  • Muzikale knuffel M

    Muzikale knuffel M

    Muzikale knuffel M

    21,99 €
    21,99 € 21,99 €
  • Muzikale knuffel M

    Muzikale knuffel M

    Muzikale knuffel M

    21,99 €
    21,99 € 21,99 €
Alles weergeven

Conclusie: meer mindfulness voor minder stress

Het loont de moeite om meer aandacht te besteden aan je behoeften en de goede dingen in het leven als je minder stress en meer rust wenst. Probeer bovendien in stressvolle situaties ook het perspectief van je kind in te nemen en je stressgedachten kritisch te bekijken. Zo kun je je kind op ooghoogte benaderen en ook in uitdagende opvoedingssituaties kalm blijven. Als het nodig is, helpt het altijd om diep adem te halen en je, als dat mogelijk is, even uit de situatie terug te trekken.

Lucie Krell
Lucie Krell is niet alleen moeder en ontspanningspedagoog, maar volgt momenteel ook een opleiding tot kraamverzorgende. Met ontspanningstechnieken, mindfulness, mentale training en gedragstherapeutische methoden ondersteunt ze kinderen en ouders bij het omgaan met stress.

Mehr Informationen über Lucie Krell findest du hier.

Terug naar het magazine