Lucie Krell
Pedagożka relaksacji, matka i nauczycielka języków obcych
Spis treści
Uważność dla zdrowego życia rodzinnego: dlaczego to ważne?
Z jednej strony powinniśmy uświadomić sobie, że stresująca codzienność dla naszych dzieci stanowi ich dzieciństwo i pozostaje w pamięci. Jeśli uda nam się dzięki rytuałom uważności przeżywać także spokojne i piękne chwile, możemy tworzyć momenty wspomnień i budować zdrowe relacje. Z drugiej strony nasze ciało po stresujących okresach potrzebuje koniecznie odpoczynku, aby pozostać zdrowym. W końcu nie jeździmy naszym samochodem cały czas na pełnym gazie, prawda?
5 wskazówek uważności dla większego spokoju w codziennym życiu rodzinnym
Ćwiczyć świadomość ciała
Podaruj sobie uwagę: zatrzymaj się na chwilę, wsłuchaj się w siebie i zapytaj:
- Jak się teraz czuję?
- Jakie odczucia ma moje ciało?
Ta uważna samoświadomość pomaga wcześnie rozpoznać fizyczny dyskomfort oraz dostrzec potrzeby i uczucia. Również w relacji z synem lub córką ważne jest nazywanie uczuć i ich przyczyn oraz dawanie im przestrzeni, aby znaleźć rozwiązania trudnych sytuacji. Ten rodzaj skanowania ciała można dowolnie wplatać w codzienny rytm – podczas czekania na czerwonym świetle, przy kasie w sklepie, w rozmowie lub podczas zabawy z dzieckiem po południu czy wieczorem.
Tworzyć przyjemność
Podaruj sobie i swojemu dziecku świadome chwile rozkoszy. Wypij na przykład swój ulubiony napój lub rozkoszuj się wyśmienitym posiłkiem i poświęć na to odpowiedni czas. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Poczuj temperaturę i zapach napoju, potrawy lub słodyczy, a następnie rozkoszuj się nimi w pełni. Samemu lub z dzieckiem – to ćwiczenie można naprawdę zawsze wpleść w codzienność.
Ćwiczyć wdzięczność
Za co jesteś dziś szczególnie wdzięczny? Co cię uszczęśliwia?
To ćwiczenie można dobrze włączyć do wieczornego rytuału. Porozmawiaj z dzieckiem o tym, za co jest dziś szczególnie wdzięczne lub co je uszczęśliwia. Możecie też założyć wspólny „pamiętnik szczęścia“. W ten sposób umilacie czas przed snem i kończycie dzień pozytywnymi myślami, co ułatwia zasypianie i czyni was szczęśliwszymi.
Ćwiczenie oddechowe na nagłe sytuacje stresowe
Gdy stres staje się zbyt wielki, proste ćwiczenia oddechowe pomagają uspokoić twój układ nerwowy i odzyskać jasność umysłu. Możesz wyobrazić sobie, że wdychasz dobro, a wydychasz zło. W zależności od sytuacji i wieku twojego dziecka można także nazywać uczucia, np. „Wydycham frustrację, a wdycham radość”.
Przekształcanie myśli stresowych
Często to nasze myśli wywołują stres, np.: „Muszę być punktualny!” Zamiast pozwalać im nami rządzić, spróbuj je zauważyć i daj sobie pozwolenie, by je przeformułować, np. na: „Mogę poświęcić sobie czas.” Zastanów się, czy pewne sprawy naprawdę muszą być załatwione od razu, czy mogą poczekać. W ten sposób stworzysz sobie przestrzeń wolną i zmniejszysz niepotrzebną presję.
Odpowiednie produkty na chwile relaksu
-
-23%
Multipakiet zabawka
Normalna cena 34,99 €Normalna cenaCena za sztukę profesjonalny44,98 €Cena sprzedaży 34,99 €Promocja SALE -
-20%
Multipakiet zabawka
Normalna cena 32,99 €Normalna cenaCena za sztukę profesjonalny40,98 €Cena sprzedaży 32,99 €Promocja SALE -
-22%
Multipakiet zabawka
Normalna cena 24,99 €Normalna cenaCena za sztukę profesjonalny31,98 €Cena sprzedaży 24,99 €Promocja SALE
Wniosek: Więcej uważności dla mniejszego stresu
