Lucie Krell
Pedagog relaksacji, mama i nauczycielka języków obcych
Spis treści
Uważność dla zdrowego życia rodzinnego: dlaczego to ważne?
Z jednej strony powinniśmy zdawać sobie sprawę, że stresująca codzienność to dla naszych dzieci ich dzieciństwo, które pozostaje w pamięci. Jeśli uda nam się dzięki rytuałom uważności przeżywać także spokojne i piękne chwile, możemy tworzyć wspomnienia i budować zdrowe relacje. Z drugiej strony nasze ciało po stresujących okresach potrzebuje koniecznie odpoczynku, aby pozostać zdrowym. W końcu nie jeździmy naszym samochodem cały czas na pełnym gazie, prawda?
5 wskazówek uważności na więcej spokoju w codziennym życiu rodzinnym
Ćwiczyć świadomość ciała
Podaruj sobie uwagę: zatrzymaj się na chwilę, wsłuchaj się w siebie i zapytaj:
- Jak się teraz czuję?
- Jak odczuwa moje ciało?
Ta uważna samoświadomość pomaga wcześnie zauważyć fizyczny dyskomfort oraz dostrzec potrzeby i uczucia. Również w relacji z twoim synem lub córką ważne jest nazywanie uczuć i ich przyczyn oraz dawanie im przestrzeni, aby znaleźć rozwiązania trudnych sytuacji. Ten rodzaj skanowania ciała można dowolnie wplatać w codzienny rytm dnia – podczas czekania na czerwonym świetle, przy kasie w sklepie, w rozmowie czy podczas zabawy z dzieckiem po południu lub wieczorem.
Tworzyć przyjemność
Spraw sobie i swojemu dziecku świadome chwile przyjemności. Na przykład wypij swoje ulubione napoje lub rozkoszuj się świetnym posiłkiem i poświęć na to odpowiedni czas. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Poczuj temperaturę i zapach napoju, potrawy lub słodyczy, a następnie rozkoszuj się nimi w pełni. Samemu lub z dzieckiem – to ćwiczenie można naprawdę zawsze wpleść w codzienność.
Ćwiczyć wdzięczność
Za co jesteś dziś szczególnie wdzięczny? Co cię uszczęśliwia?
To ćwiczenie można dobrze włączyć do wieczornej rutyny. Porozmawiaj ze swoim dzieckiem o tym, za co jest dziś szczególnie wdzięczne lub co je uszczęśliwia. Możecie też założyć wspólny „pamiętnik szczęścia“. W ten sposób umilacie czas przed snem i kończycie dzień pozytywnymi myślami, co ułatwia zasypianie i czyni was szczęśliwszymi.
Ćwiczenie oddechowe na sytuacje nagłego stresu
Kiedy stres staje się zbyt duży, proste ćwiczenia oddechowe pomagają uspokoić układ nerwowy i odzyskać jasność umysłu. Możesz wyobrazić sobie, że wdychasz dobre rzeczy, a wydychasz złe. W zależności od sytuacji i wieku twojego dziecka można też nazywać uczucia, np. „Wydycham frustrację, a wdycham radość”.
Przekształcić myśli stresujące
Często to nasze myśli wywołują stres, np.: „Muszę być punktualny!” Zamiast dać się im ponieść, spróbuj je zauważyć i pozwól sobie na ich przekształcenie, np. na: „Mogę poświęcić sobie czas.” Zastanów się, czy pewne sprawy naprawdę muszą być załatwione od razu, czy mogą poczekać. W ten sposób stworzysz sobie przestrzeń i zmniejszysz niepotrzebną presję.
Odpowiednie produkty na relaksujące chwile
-
-23%
Zestaw wielopak zabawek
Cena normalna 34,99 €Cena normalnaCena za sztukę profesjonalny44,98 €Cena sprzedaży 34,99 €Promocja SALE -
-20%
Zestaw wielopak zabawek
Cena normalna 32,99 €Cena normalnaCena za sztukę profesjonalny40,98 €Cena sprzedaży 32,99 €Promocja SALE -
-22%
Zestaw wielopak zabawek
Cena normalna 29,99 €Cena normalnaCena za sztukę profesjonalny37,98 €Cena sprzedaży 29,99 €Promocja SALE
Wniosek: Więcej uważności, mniej stresu
