Lucie Krell
Pedagożka relaksacji, mama i nauczycielka języków obcych
Spis treści
Uważność dla zdrowego życia rodzinnego: dlaczego jest ważna?
Z jednej strony możemy uświadomić sobie, że stresująca codzienność naszych dzieci jest ich dzieciństwem i pozostanie w ich pamięci. Jeśli dzięki rytuałom uważności uda nam się doświadczać także spokojnych i pięknych chwil, możemy tworzyć wspomnienia oraz budować zdrowe relacje. Z drugiej strony po okresach stresu nasz organizm bezwzględnie potrzebuje odpoczynku, aby zachować zdrowie. W końcu naszego samochodu też nie jeździmy cały czas na pełnym gazie, prawda?
5 wskazówek dotyczących uważności, które zapewnią więcej spokoju w codziennym życiu rodzinnym
Rozwijaj świadomość własnego ciała
Poświęć sobie uwagę: zatrzymaj się na chwilę, wsłuchaj się w siebie i zadaj sobie pytania:
- Jak się teraz czuję?
- Jak odczuwa się moje ciało?
Ta uważna samoobserwacja pomaga wcześnie rozpoznać dyskomfort fizyczny oraz dostrzec potrzeby i uczucia. W relacji z synem lub córką ważne jest również nazywanie uczuć i ich przyczyn oraz stworzenie przestrzeni do szukania rozwiązań trudnych sytuacji. Taki skan ciała można włączyć do codziennego planu dnia w dowolnym momencie – podczas czekania na czerwonym świetle, w kolejce do kasy w supermarkecie, w trakcie rozmowy albo podczas popołudniowej czy wieczornej zabawy z dzieckiem.
Tworzyć przyjemność
Podaruj sobie i swojemu dziecku świadome chwile przyjemności. Wypij na przykład swój ulubiony napój lub delektuj się pysznym posiłkiem i poświęć na to odpowiednią ilość czasu. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Zwróć uwagę na temperaturę i zapach napoju, potrawy lub słodyczy, a następnie delektuj się nimi w pełni. Samodzielnie lub razem z dzieckiem — to ćwiczenie naprawdę zawsze można włączyć do codziennych zajęć.
Praktykowanie wdzięczności
Za co jesteś dziś szczególnie wdzięczny? Co cię uszczęśliwia?
To ćwiczenie można łatwo włączyć do wieczornej rutyny. Porozmawiaj z dzieckiem o tym, za co jest dziś szczególnie wdzięczne lub co sprawia mu radość. Możecie również prowadzić wspólny „dziennik szczęścia”. Dzięki temu pora snu staje się przyjemniejsza, a dzień kończy się pozytywnymi myślami, co ułatwia zasypianie i poprawia samopoczucie.
Ćwiczenie oddechowe na ostre sytuacje stresowe
Gdy stres staje się zbyt silny, proste ćwiczenia oddechowe pomagają uspokoić układ nerwowy i odzyskać jasność myślenia. Możesz wyobrazić sobie, że wdychasz dobro, a wydychasz zło. W zależności od sytuacji i wieku dziecka możesz także nazywać uczucia, np. „Wydycham frustrację i wdycham radość”.
Przeformułuj myśli wywołujące stres
Często to nasze myśli wywołują stres, np.: „Muszę być punktualnie!”. Zamiast pozwalać, by cię napędzały, spróbuj je zauważyć i daj sobie pozwolenie na ich przeformułowanie, np. na: „Mogę poświęcić czas (sobie).” Zastanów się, czy pewne rzeczy naprawdę trzeba zrobić od razu, czy mogą poczekać. W ten sposób stworzysz sobie przestrzeń i zmniejszysz niepotrzebną presję.
Odpowiednie produkty na relaksujące chwile
-
NEU
Pozytywka pluszowa M
Normalna cena 21,99 €Normalna cenaCena za sztukę profesjonalny21,99 €Cena sprzedaży 21,99 € -
NEU
Lampka nocna z dźwiękiem
Normalna cena 49,99 €Normalna cenaCena za sztukę profesjonalny49,99 €Cena sprzedaży 49,99 €Wyprzedane -
NEU
Lampka nocna z dźwiękiem
Normalna cena 49,99 €Normalna cenaCena za sztukę profesjonalny49,99 €Cena sprzedaży 49,99 €Wyprzedane
Podsumowanie: większa uważność oznacza mniej stresu
