Dieser Beitrag wurde geschrieben von Katrin Stötter

Bisogni di sonno di neonati e bambini piccoli: tutto ciò che i genitori devono sapere

Katrin Stötter

Mamma, consulente del sonno certificata e fondatrice della consulenza sul sonno “Sonno forte come un orso per i neonati”.

Il sonno dei nostri più piccoli – un tema delicato

Il sonno di neonati e bambini piccoli è un argomento spesso discusso che mette in difficoltà molti genitori. Numerosi miti e informazioni errate circolano sul web, aumentando ancora di più l’incertezza.

Anche io avrei desiderato avere queste conoscenze all’inizio del mio ruolo di madre – prima della mia formazione come coach del sonno. Il sonno e il riposo sono infatti fondamentali per lo sviluppo cognitivo e fisico dei più piccoli – dai primi mesi di vita del neonato fino all’età scolare. Ma di quante ore di sonno hanno realmente bisogno i neonati, i bambini e i piccoli? E come possono i genitori supportare al meglio il fabbisogno di sonno del proprio bambino?

Indice

  • Ciclo del sonno e fasi del sonno nei neonati e nei bambini piccoli
  • Creare l'ambiente giusto per dormire
  • Rituali e abitudini per un sonno migliore
  • Domande frequenti: domande comuni sul bisogno di sonno dei bambini
  • Conclusione

Perché il sonno è così importante per neonati e bambini piccoli?

Soprattutto nel primo anno di vita, i neonati attraversano numerose fasi di sviluppo e regressioni del sonno che modificano e influenzano notevolmente il sonno. Proprio queste fasi e cambiamenti possono trasformare le notti in giorni per alcune o anche diverse settimane. Le fasi di veglia notturna non sono infatti rare durante tali fasi e cambiamenti del sonno. Durante questi momenti, tutto ciò che il bambino vive e impara viene elaborato nel sonno. Il sonno favorisce la formazione di nuove connessioni sinaptiche, fondamentali per la crescita e lo sviluppo del cervello. Un sonno sano è quindi indispensabile per lo sviluppo fisico e mentale del tuo bambino.

Ciclo del sonno e fasi del sonno nei neonati e nei bambini piccoli

I neonati e i bambini piccoli hanno un ciclo del sonno diverso rispetto agli adulti. Cadono direttamente nel sonno REM (Rapid Eye Movement), durante il quale si elaborano le esperienze vissute e si consolidano nuove abilità. Molti genitori pensano che il loro bambino dorma agitato, poiché in questa fase gli occhi si muovono e il bambino si gira e rigira molto. Ma non dorme in modo agitato, bensì attivamente.

Un ciclo del sonno nei neonati dura circa 30–45 minuti, di cui solo circa 10 minuti sono dedicati alla fase di sonno profondo, il cosiddetto sonno Non-REM. Il resto del ciclo il bambino dorme nel sonno REM, il che dimostra quanto sia attivo il cervello del tuo bambino durante il sonno.

Illustrazione: Ciclo del sonno: Neonati e bambini piccoli

Nel primo anno di vita, i bambini trascorrono circa il 50% del loro sonno nella fase attiva REM. Questo è importante, poiché il frequente risveglio e il riaddormentarsi favoriscono la elaborazione delle esperienze vissute. La quota di sonno REM diminuisce notevolmente nei primi due anni di vita. Gli adulti, ad esempio, trascorrono solo circa il 20% del loro sonno totale nella fase REM.

Creare l'ambiente giusto per dormire

Ti chiedi come far addormentare al meglio il tuo bambino? Un ambiente di sonno poco stimolante è fondamentale per garantire un buon riposo al tuo bambino o al tuo piccolo. Dal quarto mese si sviluppa il ritmo sonno-veglia del tuo bambino. È consigliabile oscurare la stanza in tempo e far fare il maggior numero possibile di pisolini a casa, in un ambiente tranquillo. Da questo momento il tuo bambino può anche produrre il ormone del sonno melatonina, che favorisce un sonno buono e piacevole. La produzione di questo ormone inizia non appena fa buio. Naturalmente, piccole luci a catena o luci per l’allattamento sono del tutto accettabili.

Altri consigli di esperti sul tema del sonno del neonato li trovi nell’articolo “Sonno sicuro del neonato – Cosa è importante?” e “Sacco nanna per neonati: cosa indossare sotto?”.

Rituali e strutture per un sonno migliore

I rituali sono particolarmente importanti per neonati e bambini piccoli, poiché offrono prevedibilità e sicurezza. Un rituale fisso per addormentarsi, come indossare un pigiama o far suonare un Carillon, può aiutare il tuo bambino a prepararsi al sonno. Questi rituali per l’ora della nanna dovrebbero essere stabiliti a partire dal 4° mese e possono rimanere brevi e semplici fino al 18° mese di vita.

Il „serbatoio di legame pieno“: Perché la vicinanza emotiva è importante

Un "serbatoio di attaccamento pieno" è essenziale per un buon sonno. Si intende il serbatoio emotivo, sociale e fisico di affetto e sicurezza che tuo figlio costruisce attraverso il rapporto con te. Un serbatoio di attaccamento ben pieno significa che tuo figlio si sente sicuro, amato e protetto, cosa molto importante per lo sviluppo emotivo e sociale. Se il serbatoio di attaccamento è vuoto, può succedere che il bambino si senta insicuro e ansioso.

Quando i neonati piangono, segnalano un bisogno che deve essere riconosciuto e soddisfatto. Che si tratti di fame o semplicemente del desiderio di vicinanza. Quando prendiamo in braccio il nostro bambino mentre piange, si crea un legame e una relazione stretta, essenziali per la formazione e il consolidamento della fiducia (primaria) e sicurezza.

Oltre a tutto questo, una buona struttura quotidiana è fondamentale per un buon sonno di neonati e bambini piccoli. Devono esserci strutture, rituali, ambiente di sonno e fattori di igiene del sonno.

3 consigli per una routine del sonno ottimale

  • Osserva i tempi di veglia

    Fai attenzione ai periodi di veglia di tuo figlio tra i sonnellini e offri regolarmente occasioni per dormire.

  • Stabilire routine quotidiane

    Una routine quotidiana strutturata – con orari fissi per i pasti e attività regolari – favorisce il sonno del tuo bambino: ad esempio, allattamento/al biberon – igiene – colazione – aria fresca – allattamento/al biberon – oscuramento – rituale del sonno – pisolino pomeridiano, ecc.

  • Introduci rituali

    Stabilisci elementi ricorrenti che segnano l'inizio del momento per dormire – sia durante il giorno che la sera.

Quanto dovrebbero dormire i neonati?

Il fabbisogno di sonno e la durata del sonno di neonati e bambini piccoli variano a seconda dell’età e dello stadio di sviluppo. Ogni bambino è inoltre unico e, come per noi adulti, ci sono chi dorme molto e chi dorme poco. Sapevi che la maggior parte dei fattori che influenzano l’“orologio interno” e le abitudini del sonno sono di origine genetica?

Per darti un piccolo orientamento sul fabbisogno e la durata del sonno, nella tabella seguente trovi una panoramica del fabbisogno di sonno in ore, dai neonati ai bambini di un anno.

Bisogni del sonno - Valori guida in base all'età

Il bisogno di sonno del tuo bambino è una cosa, ma anche le seguenti domande sono importanti in questo contesto: quanto tempo riesce il tuo bambino a stare sveglio da un sonno all'altro, senza arrivare a un eccesso di stanchezza o essere messo a dormire troppo presto? Quanti pisolini necessita il tuo tesoro a quale età e quando avvengono i cambiamenti nei sonnellini diurni? Quando dovrebbe terminare al più tardi l'ultimo sonnellino diurno, affinché il sonno notturno non sia possibile solo a partire dalle 21?

Quanto tempo dovrebbe rimanere sveglio un bambino durante il giorno?

I tempi di veglia e il ritmo del sonno variano da bambino a bambino. Alcuni bambini riescono a restare svegli più a lungo. Altri si stancano rapidamente e hanno bisogno di un pisolino dopo poche ore. Bisogna anche tenere presente che un pisolino può iniziare prima se quello precedente, sia di giorno che di notte, è stato più breve – anche perché, ad esempio, il sonno notturno è stato interrotto da fasi di veglia più lunghe durante la notte.

Allo stesso modo, un pisolino può iniziare anche un’ora più tardi se il sonno precedente è stato più lungo e ristoratore. Nella tabella seguente trovi una panoramica dei tempi di veglia, espressi in ore, dai neonati fino ai bambini di un anno.

Tempi di attesa - Valori guida adeguati all'età

Quanto tempo impiegano i neonati e i bambini piccoli per addormentarsi?

La durata per addormentarsi dipende – come molte altre cose – dall’età e ci sono solo valori di riferimento a cui i genitori possono attenersi.

In generale vale:

  • Fino all’età di 14 mesi una durata per addormentarsi tra i 15 e i 25 minuti è assolutamente normale.
  • Dall’età di 15 mesi la durata per addormentarsi è solitamente più lunga e varia tra i 25 e i 30 minuti.

Quali sono i segni di stanchezza nei bambini?

Il bisogno di sonno di tuo figlio è naturalmente un aspetto importante, ma quanto riesce a stare sveglio tra un pisolino e l'altro? Questo tempo è fortemente influenzato dalle attività. Quando un bambino viene stimolato giocando o mentalmente, si stanca più in fretta.

Naturalmente, i segni di stanchezza di tuo figlio hanno sempre la precedenza! Questi possono essere:

  • Strofinare gli occhi

  • Deporre la testa

  • maggiore coccole

  • aumentata piagnucolaggine

Se però il tuo piccolo miracolo non ti dà alcun segno, i valori di riferimento nelle tabelle sono un ottimo punto di riferimento per te.

Conclusione: Sonno sufficiente per uno sviluppo sano

Un sonno sufficiente e un ritmo sonno-veglia regolare sono essenziali per lo sviluppo del tuo bambino. Non solo supportano la crescita e lo sviluppo mentale, ma aiutano anche a prevenire la stanchezza eccessiva. Prestando attenzione a un ambiente di sonno tranquillo, rituali fissi e una chiara struttura giornaliera, puoi influenzare positivamente il sonno del tuo neonato o bambino piccolo.

Se hai dubbi o domande, sono a tua disposizione con un coaching del sonno basato sull’attaccamento. Non vedo l’ora di aiutarti!

Katrin Stötter
Katrin Stötter è una coach del sonno certificata, specializzata nell’approccio basato sull’attaccamento, per neonati (da 6 mesi) e bambini piccoli (fino a 2,5 / 3 anni) ed è anche madre. Per domande e sfide relative al sonno di neonati e bambini, offre ai genitori un supporto professionale e empatico.

Mehr Informationen über Katrin Stötter findest du hier.

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