Annalena Mülln

Moeder, oprichtster van Familienbegleitung Lebensvoll, fysiotherapeut gespecialiseerd in gynaecologie en urogynaecologie (bekkenbodemfysiotherapie Pelvica® en rectusdiastase: volgens de Tupler-techniek opgeleide professional), littekentherapeut, eigenaar van de gespecialiseerde fysiotherapiepraktijk „Physio Lebensvoll“, eigenaar van Babybeach Wetzlar – zoutinhalatorium voor gezinnen en volwassenen

Een nieuw leven begint – en daarmee een nieuw bewustzijn van je lichaam

Het begint vaak heel stilletjes – een gevoel, een vermoeden, misschien een lichte spanning in je buik. En plotseling is het daar: de zekerheid dat er nieuw leven in je groeit. Met dit besef begint een van de meest intense en ontroerende reizen van je leven – vol vragen, vol voorpret, vol veranderingen.

Maar zwangerschap is meer dan de periode tussen een positieve test en de bevalling. Het is een belangrijke fase waarin je lichaam, je emoties en je psyche in balans zouden moeten zijn. In dit artikel vind je alles wat je nu moet weten – van de eerste zwangerschapssymptomen en de voorbereiding op de bevalling tot het herstel en de nazorg.

Wat is vrouwengezondheid eigenlijk?

Vrouwengezondheid omvat alle aspecten van de lichamelijke, geestelijke en hormonale gezondheid van vrouwen – in elke levensfase. Vooral tijdens de zwangerschap, de bevalling en de borstvoedingsperiode ondergaat je lichaam ingrijpende veranderingen.
Bewust omgaan met:

  • Voeding

  • Beweging

  • Mentale kracht

  • Medische zorg

versterkt je gezondheid in alle opzichten – van preventie tot nazorg. Daarbij helpen je lichaamssignalen, die je steeds bewuster waarneemt, evenals je groeiende vertrouwen in je lichaam. Ook voor aanstaande moeders is deze kennis essentieel om goed geïnformeerd en gesterkt alle maanden van de zwangerschap door te komen. Vooral voor zwangere vrouwen is uitgebreide voorlichting van cruciaal belang, zodat zij zich veilig en begrepen voelen.

Het begin: de eerste tekenen van een zwangerschap

Al voordat de test twee streepjes laat zien, voelen veel vrouwen
de eerste lichamelijke signalen:

Ochtendmisselijkheid

Opwindende borsten

Vermoeidheid

Verhoogde gevoeligheid voor geuren

Deze signalen zijn vaak de eerste aanwijzingen voor je kleine wonder.

Een zwangerschapstest geeft duidelijkheid. De meeste tests reageren op het hormoon hCG, dat je lichaam al kort na de innesteling produceert. Ook het hormoon relaxine werkt vanaf het allereerste moment: het zorgt voor soepelere banden en gewrichten – belangrijk voor de latere bevalling.

Een afspraak bij je gynaecoloog is nu de volgende stap. Daar wordt de zwangerschap met een echo bevestigd en krijg je je zwangerschapsboekje – een belangrijk document voor de gynaecologische controles in de komende maanden. Verdere onderzoeken geven je in de loop van de maanden extra zekerheid.

Ook emotioneel begint er een nieuwe tijd: onzekerheden, voorpret, vragen en misschien ook zorgen. Dat is allemaal normaal. Praat erover – met je partner, vriendinnen, een verloskundige of je geboortebegeleider. Kennis van verloskundigen kan je helpen om met meer vertrouwen en minder angst beslissingen te nemen. Gesprekken met ervaren ouders kunnen ook steun bieden. Veel zwangeren vinden ook in forums of cursussen ter voorbereiding op de bevalling waardevolle uitwisseling.

Gezond door de zwangerschap: voeding, beweging, ontspanning

De komende maanden staan in het teken van groei – niet alleen voor je kind, maar ook voor jou. Een evenwichtige levensstijl is nu essentieel voor je gezondheid.

Voeding: voedingsstoffen, vitaminen & genieten H3

Tijdens de zwangerschap neemt je behoefte aan het volgende toe:
• Foliumzuur
• IJzer
• Jodium
• Calcium

Deze versterken je immuunsysteem en ondersteunen de ontwikkeling van je pasgeborene. Vermijd:

  • Rauw vlees

  • Producten van rauwe melk

  • Alcohol

  • Nicotine

Beweging & sport tijdens de zwangerschap

Matige beweging is gezond. Geschikte activiteiten zijn bijvoorbeeld:

  • Zwangerschapsyoga

  • Wandelingen

  • Licht zwemmen

  • Bekkenbodemoefeningen

Ze helpen typische zwangerschapsklachten zoals rugpijn of vermoeidheid te verlichten. Sporten met een hoge schokbelasting kun je daarentegen beter vermijden. Voor moeders die al kinderen hebben, bieden korte trainingssessies een belangrijke onderbreking van het dagelijks leven. Zwanger zijn betekent ook niet dat je van lichamelijke activiteit moet afzien. Integendeel: bewegen versterkt lichaam en geest in gelijke mate.

Ontspanning & mentale gezondheid

Om te ontspannen en hormonale stemmingswisselingen in balans te brengen, helpen bijvoorbeeld:

• Ademhalingsoefeningen
• Meditatie
• Een warm bad

Ontspanning is belangrijk voor je mentale gezondheid – en voor je baby, die reageert op jouw innerlijke balans. Je zult merken: hoe meer vertrouwen je je lichaam schenkt, hoe beter je deze bijzondere periode kunt omarmen.

Voorbereiding op de bevalling

Hoe dichter de uitgerekende datum nadert, hoe concreter de gedachten over de bevalling worden. Een goede voorbereiding vermindert angsten en geeft je zekerheid.

Helpful zijn:

  • Bevallingscursussen bij een verloskundige
  • Hypnobirthingcursussen
  • Bekkenbodentraining

Ook je partner kan hieraan deelnemen. Informeer je tijdig over mogelijke bevallingslocaties:

• Ziekenhuis
• Geboortehuis
• Thuisbevalling

Maak je keuze op basis van je gevoel en in overleg met je verloskundige of arts. Het is een individuele en heel persoonlijke beslissing die ruimte laat voor je intuïtie. Veel ziekenhuizen organiseren informatieavonden en rondleidingen – maak er gebruik van!

Wanneer de weeën beginnen, breekt het grote moment aan. Elke bevalling verloopt anders. Misschien begint ze met een lichte trek, met rugpijn of met het breken van de vliezen. Blijf rustig en ontspannen en vertrouw op je kennis en je lichaam.


Op de verloskamer staat een ervaren team voor je klaar. Je mag iemand meenemen die je vertrouwt, die je ondersteunt en je emotionele steun biedt. Met ademhalingstechnieken, massages of gewoon door er te zijn – elke vorm van hulp telt.


De bevalling zelf is een krachtinspanning die op een marathon lijkt. Maar het is ook een wonder. Het moment waarop je je baby voor het eerst ziet, is onvergetelijk. Pijn en inspanning raken even op de achtergrond. Denk tijdens de bevalling aan de dingen die je eerder in de voorbereidingscursus hebt geleerd.


Een gamechanger voor de bekkenbodem: draai tijdens de bevalling met je bekken en houd je gezichtsspieren, kaakgewricht en mond ontspannen en losjes. Zo kan je bekkenbodem beter ontspannen en zich openen, zodat je baby de ruimte krijgt die nodig is om geboren te worden. ‘Een ontspannen mond, een ontspannen baarmoedermond’

Na de bevalling: wennnen aan het nieuwe dagelijks leven

Met de geboorte begint de zogenoemde kraamperiode. Je lichaam herstelt en je hormonen komen weer in balans. Wat nu telt: rust, hulp en liefdevolle ondersteuning.

Hechting, borstvoeding & lactatie

De eerste uren zijn bepalend voor de band tussen jou en je baby. Belangrijk zijn:

• De baby borstvoeding geven of voeden
• Huid-op-huidcontact
• Rust en geborgenheid

Tijdens de borstvoedingsperiode blijft je behoefte aan voedingsstoffen toenemen. Zorg nog steeds voor een evenwichtige voeding en drink voldoende.

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Met gerichte oefeningen voor het herstel na de bevalling kun je je bekkenbodem en spieren rustig versterken. Na een ongecompliceerde bevalling kun je op zijn vroegst na 4-6 weken met de herstelcursus beginnen, na een keizersnede na 8-9 weken. Informeer al vóór de bevalling naar een geschikte herstelcursus bij een speciaal opgeleide deskundige, zoals gespecialiseerde fysiotherapeuten of verloskundigen.

Hoe lang het herstel daadwerkelijk duurt, verschilt sterk per persoon. Veel structuren zijn al na ongeveer 6 maanden hersteld, andere pas na een jaar of langer. Om de huidige toestand van je bekkenbodem en buikstructuren vast te stellen, bieden gespecialiseerde fysiotherapeuten (Physio Pelvica ®-therapeut) gerichte onderzoeken aan. Zo kan nauwkeurig en individueel worden beoordeeld of je lichaam al klaar is voor zwaardere sportieve belasting, of dat je eerst nog gerichte oefeningen en trainingssessies moet doen.

Ook het kraamvloed is een belangrijke indicator voor het herstel. Houd het regelmatig in de gaten en bespreek afwijkingen met je verloskundige of arts. Ook hier kunnen speciale onderzoeken al vroeg duidelijkheid bieden.
Annalena Mülln
Annalena is de oprichtster van de gezinsbegeleiding ‘Lebensvoll’, ‘Physio Lebensvoll – fysiotherapie voor vrouwen’, cursusleidster voor postnatale hersteltraining en ‘gespecialiseerd fysiotherapeut voor het bekkengebied’. Het geeft haar veel voldoening om haar kennis met vrouwen te delen, zodat zij haar cursussen sterker en beter geïnformeerd verlaten. Haar passie ligt bij het begeleiden van vrouwen in de bijzondere periode na de geboorte van hun kinderen.

Mehr Informationen über Annalena Mülln findest du hier.