Annalena Mülln

Moeder, oprichter van de gezinsondersteuning Lebensvoll, fysiotherapeut gespecialiseerd in gynaecologie & urogynaecologie (bekkenbodem- Physio Pelvica® & rectusdiastase: Tupler Technique Trained Professional), littekenbehandelaar, eigenaar van de gespecialiseerde fysiotherapiepraktijk „Physio Lebensvoll“, eigenaar van Babybeach Wetzlar – zoutinhalatorium voor gezinnen en volwassenen

Een nieuw leven begint – en daarmee een nieuw bewustzijn van je lichaam

Het begint vaak heel zacht – een gevoel, een vermoeden, misschien een licht trekken in je buik. En plots is het daar: de zekerheid dat nieuw leven in je groeit. Met dit besef begint een van de meest intense en ontroerende reizen van je leven – vol vragen, vol verwachting, vol veranderingen.

Maar zwangerschap is meer dan de tijd tussen een positieve test en de geboorte. Het is een belangrijke periode waarin je lichaam, je emoties en je psyche in balans zouden moeten zijn. In dit artikel vind je alles wat je nu moet weten – van de eerste zwangerschapsverschijnselen tot de voorbereiding op de bevalling en de herstel- en nazorgfase.

Wat is vrouwengezondheid eigenlijk?

Vrouwengezondheid omvat alle aspecten van de lichamelijke, geestelijke en hormonale gezondheid van vrouwen – in elke levensfase. Vooral tijdens de zwangerschap, de bevalling en de borstvoeding ondergaat je lichaam ingrijpende veranderingen.
Een bewuste omgang met:

  • Voeding

  • Beweging

  • Mentale kracht

  • Medische zorg

versterkt je gezondheid op een holistische manier – van preventie tot nazorg. Daarbij helpen je lichaamssignalen, die je steeds bewuster waarneemt, evenals je groeiend vertrouwen in je lichaam. Ook voor aanstaande moeders is deze kennis essentieel om goed geïnformeerd en versterkt door alle zwangerschapsmaanden te gaan. Vooral voor zwangere vrouwen is een uitgebreide voorlichting cruciaal om zich veilig en begrepen te voelen.

Het begin: De eerste tekenen van een zwangerschap

Al voordat de test twee streepjes toont, voelen veel vrouwen
de eerste lichamelijke signalen:

Misselijkheid in de ochtend

Spannende borsten

Vermoeidheid

Versterkte geurgevoeligheid

Deze tekenen zijn vaak de eerste aanwijzingen van jouw kleine wonder.

Een zwangerschapstest zorgt voor duidelijkheid. De meeste tests reageren op het hormoon hCG, dat je lichaam al kort na de innesteling produceert. Ook het hormoon relaxine werkt vanaf het eerste moment: het zorgt voor soepelere banden en gewrichten – belangrijk voor de latere bevalling.

Een afspraak bij je gynaecoloog is nu de volgende stap. Daar wordt de zwangerschap bevestigd via een echo, en krijg je je zwangerschapsboekje – een belangrijk document voor de gynaecologische zorg in de komende maanden. Verdere onderzoeken geven je in de loop van de maanden extra zekerheid.

Er begint ook emotioneel een nieuwe tijd: onzekerheden, vreugdevolle verwachting, vragen en misschien ook zorgen. Dat is allemaal normaal. Praat erover – met je partner, vriendinnen, een verloskundige of je geboortebegeleidster. Verloskundig advies kan je helpen om beslissingen met meer vertrouwen en minder angst te nemen. Gesprekken met ervaren ouders kunnen ook steun bieden. Veel zwangere vrouwen vinden ook waardevolle uitwisseling in forums of cursussen voor geboortevoorbereiding.

Gezond door de zwangerschap: voeding, beweging, ontspanning

De komende maanden staan in het teken van groei – niet alleen voor je kind, maar ook voor jou. Een evenwichtige levensstijl is nu essentieel voor je gezondheid.

Voeding: voedingsstoffen, vitaminen & genot H3

Tijdens de zwangerschap stijgt je behoefte aan:
• Foliumzuur
• IJzer
• Jodium
• Calcium

Deze versterken je immuunsysteem en ondersteunen de ontwikkeling van je pasgeborene. Vermijd:

  • Rauw vlees

  • Rauwe melkproducten

  • Alcohol

  • Nicotine

Beweging & sport tijdens de zwangerschap

Matige beweging is gezond. Geschikte activiteiten zijn bijvoorbeeld:

  • Zwangerschapsyoga

  • Wandelingen

  • Licht zwemmen

  • Bekkenbodemoefeningen

Ze helpen typische zwangerschapsklachten zoals rugpijn of vermoeidheid te verlichten. Sporten met een hoge schokbelasting moet je daarentegen vermijden. Voor moeders die al kinderen hebben, bieden korte trainingssessies een belangrijke onderbreking in het dagelijks leven. Zwanger zijn betekent ook niet dat je moet stoppen met actief zijn. Integendeel: beweging versterkt zowel lichaam als geest.

Ontspanning & mentale gezondheid

Om te ontspannen en hormonale stemmingswisselingen in balans te brengen, helpen bijvoorbeeld:

• Ademoefeningen
• Meditatie
• Een warm bad

Ontspanning is belangrijk voor je mentale gezondheid – en voor je baby, die reageert op jouw innerlijke balans. Je zult merken: hoe meer vertrouwen je aan je lichaam geeft, hoe beter je je op deze bijzondere tijd kunt voorbereiden.

Voorbereiding op de bevalling

Hoe dichter de uitgerekende datum nadert, hoe concreter de gedachten over de bevalling worden. Een goede voorbereiding vermindert angsten en geeft je vertrouwen.

Handig zijn:

  • Geboortevoorbereidingscursussen bij een verloskundige
  • Hypnobirthing-cursussen
  • Bekkentraining

Ook jouw partner kan hieraan deelnemen. Informeer op tijd over mogelijke geboorteplaatsen:

• Ziekenhuis
• Geboortehuis
• Thuisbevalling

Beslis op basis van je gevoel en in overleg met je verloskundige of je arts. Het is een individuele en heel persoonlijke keuze die ruimte laat voor je intuïtie. Veel ziekenhuizen bieden informatieavonden en rondleidingen aan – maak er gebruik van!

Wanneer de weeën beginnen, breekt het grote moment aan. Elke bevalling verloopt anders. Misschien begint het met een licht trekken, rugpijn of het breken van de vliezen. Blijf rustig en ontspannen en vertrouw op je kennis en je lichaam.


In de verloskamer wacht een ervaren team op je. Je mag een vertrouwenspersoon meenemen die je ondersteunt en je emotionele steun geeft. Of het nu met ademhalingstechnieken, massages is of gewoon door er te zijn – elke hulp telt.


De bevalling zelf is een krachtinspanning die te vergelijken is met een marathon. Maar het is ook een wonder. Het moment waarop je je baby voor het eerst ziet, is onvergetelijk. Pijn en inspanning verdwijnen even naar de achtergrond. Herinner je tijdens de bevalling aan de dingen die je eerder in de voorbereidingscursus hebt geleerd.


Gamechanger voor de bekkenbodem: draai tijdens de bevalling je bekken, laat je gezichtsspieren, je kaakgewricht en je mond ontspannen en los. Zo kan je bekkenbodem beter ontspannen en zich wijder maken, zodat je baby de nodige ruimte krijgt om geboren te worden. “Losse mond, losse baarmoedermond”

Na de geboorte: wennen aan het nieuwe dagelijks leven

Met de geboorte begint het zogenaamde kraambed. Je lichaam herstelt zich, hormonen komen weer in balans. Nu is het belangrijk: rust, hulp en liefdevolle ondersteuning.

Hechting, Borstvoeding & Borstvoedingsperiode

De eerste uren zijn cruciaal voor de band tussen jou en je baby. Belangrijk zijn:

• Borstvoeding geven of voeden
• Huidcontact
• Rust en geborgenheid

Tijdens de borstvoedingsperiode stijgt je voedingsbehoefte verder. Blijf letten op een evenwichtige voeding en drink voldoende.

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Met gerichte bekkenbodemgymnastiek kun je je bekkenbodem en je spieren op een zachte manier versterken. Je kunt de cursus voor herstel na de bevalling starten na een ongecompliceerde bevalling vroegst na 4-6 weken, en na een keizersnede na 8-9 weken. Informeer je al voor de bevalling over een geschikte cursus bij een speciaal opgeleide professional, zoals gespecialiseerde fysiotherapeuten of verloskundigen.

Hoe lang het herstel daadwerkelijk duurt, verschilt per persoon. Veel structuren zijn na ongeveer 6 maanden al hersteld, andere pas na een jaar of langer. Om de huidige staat van je bekkenbodem en buikspieren vast te stellen, bieden gespecialiseerde fysiotherapeuten (Physio Pelvica® therapeuten) gerichte onderzoeken aan. Zo kan precies en individueel worden beoordeeld of je lichaam al klaar is voor zwaardere sportbelasting, of dat er eerst nog gerichte oefeningen en trainingssessies nodig zijn.

Ook de lochia is een belangrijke indicator voor het herstel. Houd deze regelmatig in de gaten en bespreek afwijkingen met je verloskundige of arts. Speciale onderzoeken kunnen ook hier vroegtijdig zekerheid bieden.
Annalena Mülln
Annalena is de oprichtster van de gezinsondersteuning "Lebensvoll", "Physio Lebensvoll - fysiotherapie voor vrouwen", cursusleidster voor herstel na de bevalling en postnatale training, en "gespecialiseerd fysiotherapeut" bij "Physio Pelvica". Het vervult haar met vreugde om haar kennis aan vrouwen door te geven, zodat zij versterkt en geïnformeerd uit haar cursussen komen. Haar passie ligt bij het begeleiden van vrouwen in de bijzondere periode na de geboorte van hun kinderen.

Mehr Informationen über Annalena Mülln findest du hier.