Dieser Beitrag wurde geschrieben von Lucie Krell

Rust in het gezinsleven

Lucie Krell

Ontspanningstherapeute, moeder en lerares vreemde talen

Rust in het gezinsleven:
5 aandachtigheidstips voor minder spanning en meer harmonie

In het drukke gezinsleven is het voor ouders vaak een uitdaging om privézaken, werk en „vrije tijdsstress“ te combineren en daarnaast ook nog rustige momenten te vinden. Zeker vanaf het moment dat de zorg door anderen wordt overgenomen, komen we extra onder tijdsdruk te staan, wat vaak leidt tot onrust. Hoe kunnen we dus meer rust in ons gezinsleven brengen en waarom is dat zo belangrijk?

Inhoudsopgave

  • Waarom is aandachtigheid belangrijk voor een gezond gezinsleven?
  • 5 tips voor meer rust in het dagelijkse gezinsleven
  • Slotbeschouwing

Aandacht voor een gezond gezinsleven: waarom is dat belangrijk?

Ten eerste mogen we ons bewust zijn dat een drukke dagelijkse routine voor onze kinderen hun jeugd vormt en dit in hun herinnering blijft. Als het ons lukt om door oplettendheidsrituelen ook ontspannen en mooie momenten te beleven, kunnen we herinneringsmomenten creëren en gezonde relaties opbouwen. Ten tweede heeft ons lichaam na stressvolle periodes absoluut rust nodig om gezond te blijven. We rijden onze auto immers ook niet voortdurend op volle toeren, toch?

5 tips voor aandachtigheid voor meer rust in het gezinsleven

Deze vijf tips helpen jou en je kind om het dagelijks leven rustiger te maken en mooie momenten bewust te beleven:

Lichaamsbewustzijn ontwikkelen

Geef jezelf aandacht: neem even een moment, voel in jezelf en vraag jezelf af:

  • Hoe gaat het nu met mij?
  • Hoe voelt mijn lichaam zich?

Deze aandachtige zelfwaarneming helpt om lichamelijk ongemak vroegtijdig te ontdekken en behoeften en gevoelens waar te nemen. Ook in de omgang met je zoon of dochter is het belangrijk om gevoelens en hun oorzaken te benoemen en ruimte te geven, zodat je oplossingen kunt vinden voor lastige situaties. Deze manier van lichaamsbewustzijn kan op elk moment van de dag worden toegepast – terwijl je wacht bij het rode licht, bij de kassa in de winkel, in een gesprek of tijdens het spelen met je kind in de middag of avond.

In de basis is het belangrijk,
de behoeften en het gedrag van je kind in de gaten te houden om onrust te voorkomen.
Vraag jezelf dus af:

    • Is mijn kind op dit moment opvallend druk en heeft het beweging nodig om te spelen en zich uit te leven?
    • Is het overprikkeld en zou het in plaats van te razen liever op een rustige plek willen spelen?
    • Is het hongerig of dorstig?

Zo kun je gericht inspelen op de behoeften van je kind of kleuter en onrust voorkomen.

Genot creëren

Gun jezelf en je kind bewuste genietmomenten. Drink bijvoorbeeld je lievelingsdrank of geniet van een heerlijk maal en neem er de tijd voor. Maak het jezelf gemakkelijk en sluit je ogen. Voel de temperatuur en ruik het drankje, het eten of het snoepgoed en geniet er daarna volop van. Alleen of met je kind – deze oefening is altijd in het dagelijks leven in te passen.

Dankbaarheid oefenen

Waar ben jij vandaag bijzonder dankbaar voor? Wat maakt jou gelukkig?

Deze oefening is goed in de avondroutine in te passen. Praat met je kind over waar het vandaag dankbaar voor is of wat het gelukkig maakt. Jullie kunnen ook samen een „geluksdagboek“ bijhouden. Zo maken jullie de bedtijd prettig en sluiten jullie de dag af met positieve gedachten, wat het inslapen vergemakkelijkt en gelukkiger maakt.

Ademoefening voor acute stresssituaties

Als de spanning te groot wordt, helpen eenvoudige ademhalingsoefeningen om je zenuwstelsel te kalmeren en je hoofd helder te maken. Je kunt je voorstellen dat je het goede inademt en het slechte uitademt. Afhankelijk van de situatie en de leeftijd van je kind kun je ook gevoelens benoemen, bijvoorbeeld: „Ik adem frustratie uit en vreugde in“.

Stressgedachten herformuleren

Vaak zijn het onze gedachten die stress veroorzaken, bijvoorbeeld: „Ik moet op tijd zijn!“ In plaats van je door hen te laten drijven, probeer deze gedachten waar te nemen en geef jezelf toestemming om ze anders te formuleren, bijvoorbeeld: „Ik mag tijd voor mezelf nemen.“ Vraag jezelf af of bepaalde dingen echt meteen gedaan moeten worden of dat ze ook kunnen wachten. Zo creëer je vrije ruimte en verminder je onnodige druk.

Geschikte producten voor ontspannen momenten

  • Muziekdoos M

    Muziekdoos M

    NEU

    Muziekdoos M

    19,99 €
    19,99 € 19,99 €
    Uitverkocht
  • Muziekdoos M

    Muziekdoos M

    NEU

    Muziekdoos M

    19,99 €
    19,99 € 19,99 €
    Uitverkocht
  • Muziekdoos M

    Muziekdoos M

    NEU

    Muziekdoos M

    19,99 €
    19,99 € 19,99 €
    Uitverkocht
Alles weergeven

Conclusie: Meer aandacht voor minder stress

Het loont om meer aandacht te besteden aan je behoeften en de goede dingen in het leven, als je minder stress en meer rust wilt. Probeer daarnaast in stressvolle situaties ook het standpunt van je kind in te nemen en je stressgedachten te bevragen. Zo kun je je kind op gelijke hoogte tegemoetkomen en ook in lastige opvoedsituaties kalm blijven. In noodgevallen helpt het altijd om diep adem te halen en je even uit de situatie terug te trekken, als dat mogelijk is.

Lucie Krell
Lucie Krell is niet alleen moeder en ontspanningspedagoog, maar volgt momenteel ook een opleiding tot kraamverzorgster. Met ontspanningstechnieken, mindfulness, mentale training en gedragstherapeutische methoden ondersteunt zij kinderen en ouders bij het omgaan met stress.

Mehr Informationen über Lucie Krell findest du hier.

Terug naar het magazine