Dieser Beitrag wurde geschrieben von Katrin Stötter

Zapotrzebowanie na sen niemowląt i małych dzieci: wszystko, co rodzice powinni wiedzieć

Katrin Stötter

Matka, certyfikowana trenerka snu i założycielka poradni snu „Bärenstarker Babyschlaf”.

Sen naszych maluchów – delikatny temat

Sen niemowląt i małych dzieci to często poruszany temat, który budzi niepewność wielu rodziców. W Internecie krąży wiele mitów i błędnych informacji, które jeszcze bardziej ją pogłębiają.

Ja również na początku swojej macierzyńskiej drogi – zanim rozpoczęłam szkolenie na trenerkę snu – chciałabym mieć tę wiedzę. Sen i odpoczynek mają bowiem ogromne znaczenie dla rozwoju poznawczego i fizycznego maluchów – od pierwszych miesięcy życia niemowlęcia aż po wiek szkolny. Ile snu naprawdę potrzebują noworodki, niemowlęta i małe dzieci? I jak rodzice mogą optymalnie wspierać zapotrzebowanie swojego dziecka na sen?

Spis treści

  • Cykl snu i fazy snu u niemowląt i małych dzieci
  • Jak stworzyć odpowiednie warunki do snu
  • Rytuały i struktury zapewniające lepszy sen
  • FAQ: Często zadawane pytania dotyczące zapotrzebowania dzieci na sen
  • Podsumowanie

Dlaczego sen jest tak ważny dla niemowląt i małych dzieci?

Szczególnie w pierwszym roku życia niemowlęta przechodzą liczne skoki rozwojowe i regresje snu, które znacząco zmieniają i wpływają na sen. To właśnie takie skoki i zmiany sprawiają, że noce przez kilka, a nawet kilkanaście tygodni mogą zamienić się w dzień. Nocne okresy czuwania podczas takich skoków i zmian snu nie należą bowiem do rzadkości. W tych fazach wszystko, czego dziecko doświadcza i czego się uczy, jest przetwarzane podczas snu. Sen sprzyja tworzeniu nowych połączeń synaptycznych, które mają kluczowe znaczenie dla wzrostu i rozwoju mózgu. Zdrowy sen jest zatem niezbędny dla fizycznego i umysłowego rozwoju twojego dziecka.

Cykl snu i fazy snu u niemowląt i małych dzieci

Niemowlęta i małe dzieci mają inny cykl snu niż dorośli. Od razu przechodzą w fazę REM (Rapid Eye Movement), podczas której przetwarzają zdobyte doświadczenia i utrwalają nowe umiejętności. Wielu rodziców uważa, że ich dziecko śpi niespokojnie, ponieważ w tej fazie poruszają się jego oczy i często się wierci. Jednak nie śpi niespokojnie, lecz po prostu aktywnie.

Cykl snu u niemowląt trwa około 30–45 minut, przy czym faza głębokiego snu, zwana snem non-REM, zajmuje tylko około 10 minut. Przez pozostałą część cyklu dziecko śpi w fazie REM, co pokazuje, jak aktywny jest mózg twojego dziecka podczas snu.

Ilustracja: Cykl snu: noworodki i małe dzieci

W pierwszym roku życia niemowlęta spędzają około 50% snu w aktywnej fazie REM. Jest to ważne, ponieważ częste wybudzanie się i ponowne zasypianie sprzyja przetwarzaniu doświadczonych przeżyć. Udział fazy REM wyraźnie zmniejsza się w ciągu pierwszych dwóch lat życia. Dorośli na przykład spędzają w fazie REM już tylko około 20% całkowitego czasu snu.

Stwórz odpowiednie warunki do snu

Zastanawiasz się, jak najlepiej ułożyć swoje dziecko do snu? Spokojne, pozbawione nadmiaru bodźców otoczenie snu ma kluczowe znaczenie, aby zapewnić niemowlęciu lub małemu dziecku dobry sen. Od 4. miesiąca życia rozwija się rytm dnia i nocy dziecka. Warto odpowiednio wcześnie zaciemniać pokój i zadbać o to, aby jak najwięcej drzemek w domu odbywało się w spokojnym otoczeniu. Od tego czasu organizm dziecka może również wytwarzać hormon snu – melatoninę , który sprzyja dobremu i spokojnemu snu. Produkcja tego hormonu rozpoczyna się, gdy robi się ciemno. Oczywiście delikatne łańcuchy świetlne lub lampki do karmienia piersią itp. są całkowicie w porządku.

Więcej eksperckich porad na temat snu niemowląt znajdziesz w artykułach „Bezpieczny sen niemowlęcia – co jest ważne?” oraz „Śpiworek dla niemowlęcia: co należy założyć pod spód?”.

Rytuały i struktury zapewniające lepszy sen

Rytuały są szczególnie ważne dla niemowląt i małych dzieci, ponieważ zapewniają przewidywalność i poczucie bezpieczeństwa. Stały rytuał zasypiania, taki jak zakładanie piżamy lub odtwarzanie Pozytywki pluszowej, może pomóc dziecku przygotować się do snu. Takie rytuały przed snem należy wprowadzać od 4. miesiąca życia i do ukończenia 18. miesiąca życia można je utrzymywać w krótkiej i prostej formie.

„Napełniony zbiornik więzi”: dlaczego bliskość emocjonalna jest ważna

„Pełny zbiornik więzi” jest niezbędny dla dobrego snu. Chodzi o emocjonalny, społeczny i fizyczny zasób troski oraz poczucia bezpieczeństwa, który Twoje dziecko buduje dzięki relacji z Tobą. Pełny zbiornik więzi oznacza, że Twoje dziecko czuje się bezpieczne, kochane i otoczone opieką, co ma ogromne znaczenie dla jego rozwoju emocjonalnego i społecznego. Gdy zbiornik więzi jest pusty, dziecko może czuć się niepewnie i odczuwać lęk.

Kiedy niemowlęta płaczą, sygnalizują potrzebę, którą należy rozpoznać i zaspokoić. Może to być głód albo po prostu pragnienie bliskości. Kiedy bierzemy dziecko na ręce, gdy płacze, tworzy się więź i bliska relacja, które są niezbędne do budowania i umacniania (pierwotnego) zaufania i poczucia bezpieczeństwa.

Oprócz wszystkich tych kwestii ważną rolę w zapewnieniu dobrego snu niemowląt i małych dzieci odgrywa także odpowiednia struktura dnia. Należy zadbać o ustalony rytm dnia, rytuały, warunki do spania i higienę snu.

3 wskazówki dotyczące optymalnej rutyny snu

  • Przestrzegaj godzin czuwania

    Zwracaj uwagę na czas czuwania dziecka między drzemkami i regularnie zapewniaj mu możliwość snu.

  • Ustal stały plan dnia

    Ustrukturyzowany plan dnia – ze stałymi porami posiłków i regularnymi aktywnościami – sprzyja zdrowemu snu Twojego dziecka: np. karmienie piersią/butelką – higiena – śniadanie – świeże powietrze – karmienie piersią/butelką – zaciemnienie pomieszczenia – rytuał zasypiania – drzemka w południe itd.

  • Wprowadź rytuały

    Ustal powtarzalne elementy, które sygnalizują porę snu — zarówno w ciągu dnia, jak i wieczorem.

Ile powinny spać niemowlęta?

Zapotrzebowanie na sen i długość snu niemowląt oraz małych dzieci różnią się w zależności od wieku i etapu rozwoju. Każde dziecko jest też inne i — podobnie jak w przypadku dorosłych — są dzieci, które śpią dużo, oraz takie, które śpią mało. Czy wiesz, że większość czynników wpływających na „zegar biologiczny” i nawyki związane ze snem ma podłoże genetyczne?

Poniższa tabela zawiera zestawienie zapotrzebowania na sen w godzinach — od noworodków po dzieci w wieku do jednego roku — aby ułatwić Ci zorientowanie się w długości snu i zapotrzebowaniu na sen.

Zapotrzebowanie na sen – orientacyjne wartości odpowiednie dla wieku

Zapotrzebowanie Twojego dziecka na sen to jedno, ale w tym kontekście ważne są również następujące pytania: Jak długo Twoje dziecko może pozostawać na nogach między kolejnymi okresami snu, nie doprowadzając do przemęczenia ani nie kładąc się spać zbyt wcześnie? Ile drzemek potrzebuje Twoja pociecha w poszczególnych okresach życia i kiedy następują zmiany w rozkładzie drzemek w ciągu dnia? Najpóźniej o której godzinie powinna zakończyć się ostatnia drzemka, aby sen nocny nie był możliwy dopiero o 21:00?

Jak długo dziecko powinno pozostawać w ciągu dnia na jawie?

Czas czuwania i rytm snu różnią się w zależności od dziecka. Niektóre dzieci już potrafią dłużej wytrzymać bez snu. Inne szybko znów stają się zmęczone i po kilku godzinach potrzebują kolejnej drzemki. Warto również pamiętać, że drzemka może rozpocząć się wcześniej, jeśli poprzednia drzemka, niezależnie od tego, czy miała miejsce w dzień, czy w nocy, była krótsza — także dlatego, że sen nocny został przerwany przez dłuższe okresy czuwania w nocy.

Drzemka może również rozpocząć się godzinę później, ponieważ wcześniejszy sen był dłuższy i bardziej regenerujący. W poniższej tabeli znajdziesz zestawienie czasu czuwania noworodków oraz dzieci do ukończenia pierwszego roku życia, podane w godzinach.

Czuwanie – orientacyjne wartości odpowiednie dla wieku

Ile czasu zajmuje zasypianie niemowlętom i małym dzieciom?

Czas zasypiania, podobnie jak wiele innych kwestii, zależy od wieku, a rodzice mogą kierować się jedynie orientacyjnymi wartościami.

Ogólnie przyjmuje się, że:

  • Do ukończenia 14. miesiąca życia czas zasypiania wynoszący od 15 do 25 minut jest całkowicie normalny.
  • Od ukończenia 15. miesiąca życia czas zasypiania jest zazwyczaj dłuższy i wynosi od 25 do 30 minut.

Jakie są oznaki zmęczenia u dzieci?

Zapotrzebowanie Twojego dziecka na sen jest oczywiście ważnym aspektem, ale jak długo Twoje dziecko jest w stanie wytrzymać między drzemkami? Na ten czas duży wpływ mają również aktywności. Gdy dziecko jest angażowane w zabawę lub stymulowane umysłowo, szybciej znów staje się zmęczone.

Oczywiście oznaki zmęczenia u Twojego dziecka zawsze mają pierwszeństwo! Mogą to być:

  • Pocieranie oczu

  • Odłóż głowę

  • Więcej przytulania

  • zwiększona płaczliwość

Jeśli jednak Twoje maleństwo nie daje Ci żadnych sygnałów, wartości orientacyjne w tabelach będą dla Ciebie świetną pomocą.

Wniosek: Wystarczająca ilość snu dla zdrowego rozwoju

Wystarczająca ilość snu i regularny rytm snu są niezbędne dla rozwoju Twojego dziecka. Sen wspiera nie tylko wzrost i rozwój umysłowy, lecz także pomaga zapobiegać przemęczeniu. Dbając o spokojne otoczenie do snu, stałe rytuały oraz wyraźną strukturę dnia, możesz pozytywnie wpływać na sen swojego niemowlęcia lub małego dziecka.

Jeśli masz wątpliwości lub pytania, chętnie wesprę Cię w ramach coachingu snu opartego na budowaniu więzi. Czekam na Ciebie!

Katrin Stötter
Katrin Stötter jest certyfikowaną specjalistką ds. snu niemowląt (od 6. miesiąca życia) i małych dzieci (do 2,5–3 lat), pracującą w nurcie opartym na budowaniu więzi, a także mamą. W kwestiach i wyzwaniach związanych ze snem niemowląt i dzieci służy rodzicom jako profesjonalna i empatyczna osoba kontaktowa.

Mehr Informationen über Katrin Stötter findest du hier.

Powrót do magazynu