Dieser Beitrag wurde geschrieben von Katrin Stötter

Zapotrzebowanie na sen niemowląt i małych dzieci: wszystko, co rodzice powinni wiedzieć

Katrin Stötter

Matka, certyfikowana trenerka snu i założycielka poradni snu „Bärenstarker Babyschlaf”.

Sen naszych najmłodszych – delikatny temat

Sen niemowląt i małych dzieci to często poruszany temat, który wielu rodziców niepokoi. W sieci krąży wiele mitów i błędnych informacji, które tylko potęgują niepewność.

Również ja na początku mojej roli matki – przed szkoleniem na coacha snu – chciałabym mieć taką wiedzę. Sen i odpoczynek są niezwykle ważne dla rozwoju poznawczego i fizycznego maluchów – od pierwszych miesięcy życia niemowlęcia aż do wieku szkolnego. Ale ile tak naprawdę potrzebują snu noworodki, niemowlęta i małe dzieci? I jak rodzice mogą najlepiej wspierać zapotrzebowanie swojego dziecka na sen?

Spis treści

  • Cykl snu i fazy snu u niemowląt i małych dzieci
  • Tworzenie odpowiedniego środowiska do snu
  • Rytuały i struktury dla lepszego snu
  • FAQ: Często zadawane pytania dotyczące zapotrzebowania na sen u dzieci
  • Podsumowanie

Dlaczego sen jest tak ważny dla niemowląt i małych dzieci?

Szczególnie w pierwszym roku życia niemowlęta przechodzą liczne skoki rozwojowe i regresje snu, które znacznie zmieniają i wpływają na sen. To właśnie takie skoki i zmiany sprawiają, że noce przez kilka lub nawet kilkanaście tygodni mogą przypominać dzień. Nocne okresy czuwania podczas tych skoków i zmian snu nie są rzadkością. W tych fazach wszystko, czego dziecko doświadcza i czego się uczy, jest przetwarzane podczas snu. Sen sprzyja tworzeniu nowych połączeń synaptycznych, które są kluczowe dla wzrostu i rozwoju mózgu. Zdrowy sen jest więc niezbędny dla fizycznego i umysłowego rozwoju twojego dziecka.

Cykl snu i fazy snu u niemowląt i małych dzieci

Niemowlęta i małe dzieci mają inny cykl snu niż dorośli. Wchodzą bezpośrednio w sen REM (Rapid Eye Movement), podczas którego przetwarzane są przeżycia i utrwalane nowe umiejętności. Wielu rodziców myśli, że ich dziecko śpi niespokojnie, ponieważ w tej fazie poruszają się oczy, a dziecko dużo się wierci. Jednak nie śpi niespokojnie, lecz aktywnie.

Cykl snu u niemowląt trwa około 30–45 minut, z czego tylko około 10 minut przypada na fazę głębokiego snu, tzw. sen NonREM. Pozostałą część cyklu dziecko śpi w fazie snu REM, co pokazuje, jak aktywny jest mózg twojego dziecka podczas snu.

Ilustracja: Cykl snu: noworodki i małe dzieci

W pierwszym roku życia niemowlęta spędzają około 50% swojego snu w aktywnej fazie REM. Jest to ważne, ponieważ częste budzenie się i ponowne zasypianie sprzyja przetwarzaniu przeżyć. Udział fazy REM znacznie spada w ciągu pierwszych dwóch lat życia. Dorośli na przykład spędzają tylko około 20% całkowitego snu w fazie REM.

Stwórz odpowiednie warunki do snu

Zastanawiasz się, jak najlepiej ułożyć swoje dziecko do snu? Otoczenie sprzyjające spokojnemu snu jest kluczowe, aby zapewnić Twojemu niemowlęciu lub małemu dziecku dobry sen. Od 4. miesiąca życia rozwija się rytm dobowy Twojego dziecka. Warto wcześnie zaciemnić pokój i starać się, aby większość drzemek odbywała się w domu, w cichym otoczeniu. Od tego czasu Twoje dziecko zaczyna również produkować hormon snu – melatoninę, która sprzyja dobremu i przyjemnemu snu. Produkcja tego hormonu rozpoczyna się, gdy zapada ciemność. Oczywiście małe lampki choinkowe czy lampki do karmienia są całkowicie w porządku.

Więcej eksperckich wskazówek na temat snu niemowląt znajdziesz w artykule „Bezpieczny sen niemowląt – co jest ważne?” oraz „Śpiworek dla niemowląt: co powinno się pod niego ubrać?”.

Rytuały i struktury dla lepszego snu

Rytuały są szczególnie ważne dla niemowląt i małych dzieci, ponieważ zapewniają przewidywalność i poczucie bezpieczeństwa. Stały rytuał zasypiania, taki jak zakładanie piżamy lub odtwarzanie pozytywki pluszowej, może pomóc Twojemu dziecku przygotować się do snu. Takie rytuały przed snem powinny być ustanowione od 4. miesiąca i mogą być krótkie oraz proste do 18. miesiąca życia.

„Napełniony zbiornik więzi”: Dlaczego emocjonalna bliskość jest ważna

„Napełniony zbiornik więzi“ jest niezbędny do dobrego snu. Oznacza to emocjonalny, społeczny i fizyczny zasób troski i bezpieczeństwa, który twoje dziecko buduje dzięki relacji z tobą. Dobrze napełniony zbiornik więzi oznacza, że twoje dziecko czuje się bezpieczne, kochane i chronione, co jest bardzo ważne dla rozwoju emocjonalnego i społecznego. Gdy zbiornik więzi jest pusty, dziecko może czuć się niepewnie i lękliwie.

Kiedy niemowlęta płaczą, sygnalizują potrzebę, którą należy rozpoznać i zaspokoić. Może to być głód lub po prostu chęć bliskości. Gdy bierzemy dziecko na ręce, gdy płacze, powstaje więź i bliska relacja, które są niezbędne do budowania i utrwalania (pierwotnego) zaufania i poczucia bezpieczeństwa.

Obok tych wszystkich rzeczy na pierwszym miejscu stoi także dobra struktura dnia dla dobrego snu niemowląt i małych dzieci. Muszą być zapewnione struktury, rytuały, odpowiednie warunki do snu oraz czynniki higieny snu.

3 wskazówki dla optymalnej rutyny snu

  • Zwróć uwagę na czasy czuwania

    Zwracaj uwagę na czasy czuwania swojego dziecka między drzemkami i regularnie oferuj mu możliwość snu.

  • Ustal stałe codzienne rutyny

    Ustrukturyzowany plan dnia – z ustalonymi porami posiłków i regularnymi aktywnościami – sprzyja snu twojego dziecka: np. karmienie piersią/butelką – higiena – śniadanie – świeże powietrze – karmienie piersią/butelką – zaciemnianie – rytuał snu – drzemka itp.

  • Wprowadź rytuały

    Ustal powtarzające się elementy, które wprowadzają porę snu – zarówno w ciągu dnia, jak i wieczorem.

Ile powinny spać niemowlęta?

Zapotrzebowanie na sen i czas snu niemowląt i małych dzieci różnią się w zależności od wieku i etapu rozwoju. Każde dziecko jest też indywidualne i, podobnie jak u dorosłych, są dzieci śpiące dużo i mało. Czy wiedziałeś, że większość czynników wpływających na „wewnętrzny zegar” i nawyki snu jest uwarunkowana genetycznie?

Aby ułatwić Ci orientację w kwestii czasu snu i zapotrzebowania na sen, w poniższej tabeli znajdziesz przegląd zapotrzebowania na sen w godzinach od noworodków do dzieci w wieku jednego roku.

Potrzeba snu - Wskazówki dotyczące odpowiedniego wieku

Potrzeba snu twojego dziecka to jedno, ale ważne są też następujące pytania: Jak długo twoje dziecko potrafi być aktywne między drzemkami, nie doprowadzając do przemęczenia lub zbyt wczesnego położenia do snu? Ile drzemek potrzebuje twój maluszek w jakim wieku i kiedy następują zmiany w drzemkach dziennych? Kiedy powinna się najpóźniej zakończyć ostatnia drzemka w ciągu dnia, aby nocny sen nie zaczynał się dopiero o 21:00?

Jak długo dziecko powinno być dziennie aktywne?

Czas czuwania i rytm snu różnią się w zależności od dziecka. Niektóre dzieci potrafią dłużej pozostawać obudzone. Inne szybko się męczą i po kilku godzinach potrzebują drzemki. Należy również pamiętać, że drzemka może zacząć się wcześniej, jeśli poprzednia drzemka, niezależnie od tego, czy w dzień czy w nocy, była krótsza – na przykład dlatego, że sen nocny został przerwany przez dłuższe okresy czuwania w nocy.

Podobnie drzemka może zacząć się godzinę później, jeśli poprzedni sen był dłuższy i bardziej regenerujący. W poniższej tabeli znajdziesz przegląd czasów czuwania noworodków aż do dzieci w wieku jednego roku, podanych w godzinach.

Czasy oczekiwania - Wartości orientacyjne odpowiednie do wieku

Jak długo niemowlęta i małe dzieci potrzebują, aby zasnąć?

Czas zasypiania – podobnie jak wiele innych rzeczy – zależy od wieku i istnieją jedynie orientacyjne wartości, do których mogą się odnosić rodzice.

Ogólnie przyjmuje się, że:

  • Do wieku 14 miesięcy czas zasypiania wynosi zazwyczaj od 15 do 25 minut.
  • Od wieku 15 miesięcy czas zasypiania jest zwykle dłuższy i wynosi od 25 do 30 minut.

Jakie są oznaki zmęczenia u dzieci?

Potrzeba snu twojego dziecka jest oczywiście ważnym aspektem, ale jak długo twoje dziecko potrafi wytrzymać między drzemkami? Ten czas jest również silnie zależny od aktywności. Gdy dziecko jest stymulowane zabawowo lub umysłowo, szybciej się męczy.

Oczywiście oznaki zmęczenia twojego dziecka zawsze są najważniejsze! Mogą to być:

  • Pocieranie oczu

  • Odłóż głowę

  • więcej przytulania

  • zwiększona płaczliwość

Jeśli jednak twoje małe cudo nie daje żadnych oznak, wartości orientacyjne w tabelach będą dla ciebie świetną pomocą.

Wniosek: Wystarczająca ilość snu dla zdrowego rozwoju

Wystarczająca ilość snu i regularny rytm snu są niezbędne dla rozwoju Twojego dziecka. Wspierają nie tylko wzrost i rozwój umysłowy, ale także pomagają zapobiegać przemęczeniu. Dbając o spokojne środowisko snu, stałe rytuały oraz jasną strukturę dnia, możesz pozytywnie wpłynąć na sen swojego niemowlęcia lub małego dziecka.

Jeśli masz wątpliwości lub pytania, chętnie pomogę Ci poprzez coaching snu oparty na więzi. Czekam na Ciebie!

Katrin Stötter
Katrin Stötter jest certyfikowaną, opartą na więzi trenerką snu dla niemowląt (od 6 miesięcy) i małych dzieci (do 2,5 / 3 lat) oraz sama jest mamą. W przypadku pytań i wyzwań związanych ze snem niemowląt i dzieci służy rodzicom jako profesjonalna, empatyczna osoba do kontaktu.

Mehr Informationen über Katrin Stötter findest du hier.

Powrót do magazynu