Annalena Mülln

Matka, założycielka Familienbegleitung Lebensvoll, fizjoterapeutka specjalizująca się w ginekologii i uroginekologii (fizjoterapia dna miednicy Pelvica® oraz rozejście mięśni prostych brzucha: certyfikowana terapeutka metody Tupler), terapeutka blizn, właścicielka specjalistycznego gabinetu fizjoterapii „Physio Lebensvoll”, właścicielka Babybeach Wetzlar – inhalatorium solankowego dla rodzin i dorosłych

Zaczyna się nowe życie – a wraz z nim nowa świadomość własnego ciała

Często zaczyna się całkiem cicho – odczuciem, przeczuciem, może lekkim ciągnięciem w brzuchu. I nagle pojawia się pewność: rośnie w Tobie nowe życie. Wraz z tym odkryciem rozpoczyna się jedna z najbardziej intensywnych i poruszających podróży w Twoim życiu – pełna pytań, oczekiwania i zmian.

Ciąża to jednak coś więcej niż czas między pozytywnym wynikiem testu a porodem. To ważny etap, w którym Twoje ciało, emocje i psychika powinny pozostawać w harmonii. W tym artykule znajdziesz wszystko, co teraz warto wiedzieć – od pierwszych oznak ciąży, przez przygotowanie do porodu, aż po rekonwalescencję i opiekę poporodową.

Czym właściwie jest zdrowie kobiet?

Zdrowie kobiet obejmuje wszystkie aspekty zdrowia fizycznego, psychicznego i hormonalnego kobiet — na każdym etapie życia. Szczególnie w czasie ciąży, porodu i karmienia piersią Twoje ciało przechodzi głębokie zmiany.
Świadome podejście do:

  • Odżywianie

  • Ruch

  • Siła mentalna

  • Opieka medyczna

wzmacnia Twoje zdrowie w sposób holistyczny – od profilaktyki po opiekę po leczeniu. Pomagają Ci w tym sygnały wysyłane przez Twoje ciało, które coraz bardziej świadomie odbierasz, a także rosnące zaufanie do własnego organizmu. Wiedza ta jest niezbędna również dla przyszłych matek , aby przejść przez wszystkie miesiące ciąży z odpowiednią wiedzą i poczuciem siły. Szczególnie w przypadku kobiet w ciąży kompleksowa edukacja ma kluczowe znaczenie, aby mogły czuć się bezpieczne i rozumiane.

Początek: pierwsze oznaki ciąży

Jeszcze zanim test pokaże dwie kreski, wiele kobiet
odczuwa pierwsze fizyczne sygnały:

Poranne nudności

Nabrzmiałe piersi

Zmęczenie

Zwiększona wrażliwość na zapachy

Te oznaki są często pierwszymi wskazówkami dotyczącymi Twojego małego cudu.

Test ciążowy zapewnia pewność. Większość testów reaguje na hormon hCG, który organizm produkuje już wkrótce po zagnieżdżeniu zarodka. Od samego początku działa również hormon relaksyna: powoduje rozluźnienie więzadeł i stawów – co ma znaczenie podczas późniejszego porodu.

Wizyta u ginekolożki lub ginekologa to teraz kolejny krok. Podczas niej ciąża zostanie potwierdzona za pomocą badania ultrasonograficznego, a Ty otrzymasz kartę przebiegu ciąży – ważny dokument opieki ginekologicznej w nadchodzących miesiącach. Kolejne badania zapewnią Ci dodatkowe poczucie bezpieczeństwa w miarę upływu ciąży.

Również pod względem emocjonalnym zaczyna się nowy etap: niepewność, radosne oczekiwanie, pytania, a może także obawy. To wszystko jest normalne. Porozmawiaj o tym ze swoją partnerką lub partnerem, przyjaciółkami, położną albo osobą towarzyszącą Ci podczas porodu. Wiedza położnej może pomóc Ci podejmować decyzje z większym zaufaniem do siebie i mniejszym lękiem. Wsparciem mogą być również rozmowy z doświadczonymi rodzicami. Wiele kobiet w ciąży znajduje także cenną wymianę doświadczeń na forach lub podczas zajęć przygotowujących do porodu.

Zdrowa ciąża: odżywianie, aktywność fizyczna, relaksacja

Nadchodzące miesiące będą czasem wzrostu – nie tylko dla Twojego dziecka, lecz także dla Ciebie. Zrównoważony styl życia jest teraz niezbędny dla Twojego zdrowia.

Odżywianie: składniki odżywcze, witaminy i przyjemność H3

W czasie ciąży wzrasta Twoje zapotrzebowanie na:
• kwas foliowy
• żelazo
• jod
• wapń

Wzmacniają one Twój układ odpornościowy i wspierają rozwój Twojego noworodka. Unikaj:

  • Surowe mięso

  • Produkty z surowego mleka

  • Alkohol

  • Nikotyna

Aktywność fizyczna i sport w ciąży

Umiarkowany ruch jest zdrowy. Odpowiednie aktywności to na przykład:

  • Joga dla kobiet w ciąży

  • Spacery

  • Lekkie pływanie

  • Ćwiczenia mięśni dna miednicy

Pomagają łagodzić typowe dolegliwości ciążowe, takie jak bóle pleców czy zmęczenie. Należy natomiast unikać sportów, które wiążą się z dużymi wstrząsami. Dla matek, które mają już dzieci, krótkie sesje treningowe stanowią ważną chwilę wytchnienia w codziennym życiu. Ciąża nie oznacza również konieczności rezygnowania z aktywności. Wręcz przeciwnie: ruch wzmacnia zarówno ciało, jak i umysł.

Relaks i zdrowie psychiczne

Aby się zrelaksować i złagodzić wahania nastroju związane z hormonami, pomóc mogą na przykład:

• Ćwiczenia oddechowe
• Medytacja
• Ciepła kąpiel

Relaks jest ważny dla Twojego zdrowia psychicznego – a także dla Twojego dziecka, które reaguje na Twój wewnętrzny spokój. Zauważysz: im bardziej ufasz swojemu ciału, tym łatwiej będzie Ci otworzyć się na ten wyjątkowy czas.

Przygotowanie do porodu

Im bliżej terminu porodu, tym bardziej konkretne stają się myśli związane z porodem. Dobre przygotowanie łagodzi lęki i daje poczucie bezpieczeństwa.

Pomocne są:

  • kursy przygotowujące do porodu u położnej
  • kursy hipnoporodu
  • ćwiczenia mięśni dna miednicy

Twój partner lub partnerka również może wziąć w tym udział. Z odpowiednim wyprzedzeniem dowiedz się o możliwych miejscach porodu:

• szpital
• dom narodzin
• poród domowy

Podejmij decyzję zgodnie ze swoją intuicją oraz po rozmowie z położną lub lekarką/lekarzem. To indywidualna i bardzo osobista decyzja, która pozostawia przestrzeń na Twoją intuicję. Wiele szpitali organizuje spotkania informacyjne i oprowadzanie po placówce — skorzystaj z nich!

Gdy rozpoczną się skurcze, nadejdzie ten wielki moment. Każdy poród przebiega inaczej. Być może zacznie się od lekkiego ciągnięcia, bólu pleców albo odejścia wód płodowych. Zachowaj spokój i odpręż się, ufając swojej wiedzy i swojemu ciału.


Na sali porodowej czeka na Ciebie doświadczony zespół. Możesz przyprowadzić bliską osobę, która będzie Cię wspierać i zapewni Ci emocjonalne oparcie. Niezależnie od tego, czy będzie Ci pomagać za pomocą technik oddechowych, masażu, czy po prostu będzie przy Tobie — każda pomoc ma znaczenie.


Sam poród jest ogromnym wysiłkiem, przypominającym maraton. Jest jednak także cudem. Chwila, w której po raz pierwszy zobaczysz swoje dziecko, pozostanie niezapomniana. Ból i zmęczenie na moment schodzą na dalszy plan. Podczas porodu przypomnij sobie, czego nauczyłaś się wcześniej na zajęciach przygotowujących do porodu.


Przełomowa wskazówka dla mięśni dna miednicy: podczas porodu zataczaj miednicą kręgi, rozluźniaj mięśnie twarzy, staw szczękowy i okolice ust. Dzięki temu mięśnie dna miednicy mogą lepiej się rozluźnić i rozszerzyć, zapewniając dziecku niezbędną przestrzeń do przyjścia na świat. „Luźne usta, luźna szyjka macicy”

Po porodzie: odnalezienie się w nowej codzienności

Wraz z porodem rozpoczyna się tak zwany połóg. Twoje ciało się regeneruje, a hormony stabilizują. Teraz liczą się: odpoczynek, pomoc i troskliwe wsparcie.

Budowanie więzi, uspokajanie i karmienie piersią

Pierwsze godziny mają kluczowe znaczenie dla budowania więzi między Tobą a dzieckiem. Ważne są:

• Karmienie piersią lub butelką
• Kontakt skóra do skóry
• Spokój i poczucie bezpieczeństwa

Podczas karmienia piersią Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze nadal rośnie. Wciąż dbaj o zbilansowaną dietę i pij odpowiednią ilość płynów.

Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się zregenerować. Dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom poporodowym możesz delikatnie wzmocnić dno miednicy i mięśnie. Kurs ćwiczeń poporodowych możesz rozpocząć najwcześniej po 4–6 tygodniach od nieskomplikowanego porodu, a po cesarskim cięciu po 8–9 tygodniach. Już przed porodem dowiedz się o odpowiedni kurs ćwiczeń poporodowych u specjalnie wykwalifikowanej osoby, takiej jak wyspecjalizowana fizjoterapeutka lub położna.

To, jak długo faktycznie trwa regeneracja, jest kwestią bardzo indywidualną. Wiele struktur regeneruje się już po około 6 miesiącach, inne dopiero po roku lub dłużej. Aby ocenić aktualny stan dna miednicy i struktur brzucha, wyspecjalizowane fizjoterapeutki (terapeutki Physio Pelvica ®) oferują ukierunkowane badania . Dzięki temu można dokładnie i indywidualnie ocenić, czy Twoje ciało jest już gotowe na większe obciążenia sportowe, czy też wcześniej należy wykonać ukierunkowane ćwiczenia i treningi.

Również odchody połogowe stanowią ważny wskaźnik regeneracji. Regularnie obserwuj ich przebieg i wszelkie nieprawidłowości omawiaj z położną lub lekarką. Specjalistyczne badania również w tym przypadku mogą na wczesnym etapie zapewnić poczucie bezpieczeństwa.
Annalena Mülln
Annalena jest założycielką centrum wsparcia rodzin „Lebensvoll”, gabinetu „Physio Lebensvoll – fizjoterapia dla kobiet”, prowadzi zajęcia z gimnastyki poporodowej oraz treningu po porodzie i jest „specjalistyczną fizjoterapeutką Physio Pelvica”. Czerpie radość z przekazywania swojej wiedzy kobietom, aby kończyły jej kursy silniejsze i bardziej świadome. Jej pasją jest wspieranie kobiet w wyjątkowym okresie po narodzinach ich dzieci.

Mehr Informationen über Annalena Mülln findest du hier.